Скільки робити підходів?
Ефективність таких комплексів вправ на силу буде залежати безпосередньо від того як часто ви будете тренуватися, а також скільки повторень зможете виконувати за кожен сет. Число необхідних підходів має визначатися базовими вправами. Окремий елемент слід повторювати не менше 20 разів. Між підходами пауза повинна бути не більше 5 хвилин. В ідеалі фахівці радять робити 5 підходів по 5 повторень. Вкрай не рекомендується виконувати більше 5 підходів.
Важливу роль в даному випадку відіграє число силових тренувань за тиждень. Як мінімум їх повинно бути 3. Необхідно також звернути увагу на те, що три тренування по годині не будуть рівносильними одному тренуванні, але тригодинний.
Статичні вправи для розвитку сили і схуднення
Статистичні вправи відомі людям ще з давніх часів. Вони застосовуються найчастіше в бойових мистецтвах, а також йоги. Служать вони для того, щоб відчути власне тіло, опрацювати координацію, розвинути силу зв’язок і сухожиль, не використовуючи при цьому сильні фізичні навантаження і виснажливі тренування.
Накачувати прес, підтягувати м’язи, виправляти свою поставу можна не тільки за допомогою активних і рухливих вправ. Статистична навантаження є такою ж ефективною технікою відкоригувати фігуру, нітрохи не поступаючись вправ на тренажерах, турніках, а також підтягування, присіданням, віджимань і іншим елементам спортивних тренувань. Статистичні вправи полягають у тому, щоб підняти і утримати снаряд або будь-який інший вага, включаючи вагу власного тіла, нерухомо протягом максимального часу. Статика потребує регулярних заняттях, розминках, а також розтяжках, як і будь-яка інша тренування.
