Комплекс вправ для розвитку сили: опис і особливості
Підйом турецький із гирею
Підйом турецький з гирею здатний добре тонізувати всі групи м’язів. Але якщо ви зібралися виконувати одне з кращих вправ для розвитку сили, зверніть увагу на те, що для цього вам знадобиться хороша фізична підготовка. Як правильно виконувати турецький підйом? Техніка виглядає наступним чином:
Прийміть положення лежачи: нижні кінцівки і верхні витягніть. Одна рука повинна бути опорною, а біля іншого повинна розташовуватися гиря.
Візьміть гирю і поверніться у вихідне положення. Якщо ви є новачком, то снаряд слід взяти двома руками.
Під час видиху підніміть гирю на витягнутій руці. Голову поверніть на снаряд.
Зігніть ногу, встаньте на лікоть за допомогою опорної руки. Нижня кінцівка з боку снаряда повинна стійко стояти на вашому коліні.
Лікоть опорної руки слід випрямити, підняти таз. Тримає рука повинна при цьому триматися прямо, положення ні в якому разі не змінюється.
Друга нога підгинається в коліні, встаньте на неї стійко.
Підніміть корпус, приберіть опорну руку.
Постарайтеся піднятися і перенести власний вагу на стопи. Рука з гирею повинна бути піднята вгору.
Далі всі дії виконуються в зворотному напрямку. Цикл вправ закінчується в положенні лежачи.
