Армійський Жим
Цей комплекс фізичних вправ для розвитку сили можна виконувати як в положенні сидячи, так і в положенні стоячи. Застосовується для цього штанга або гантелі. Техніка виконання вправи для розвитку сили рук виглядає наступним чином:
Штангу слід взяти широким хватом, коли руки розташовуються на грифі трохи більше ширини ваших плечей.Поперечину слід підняти до рівня своїх грудей.Штанга акуратно піднімається вгору. Руки під час цієї вправи повинні бути прямими, лікті трохи зігнуті.Потім штангу слід повільно опустити у вихідне положення, тобто на груди.На закінчення даного дії, штанга акуратно опускається на підлогу від грудей.
Поштовх штанги
Якщо ви хочете максимально шокувати свої м’язи, то виконуйте цей комплекс вправ для розвитку сили ніг. Паралельно з цим ви також будете розвивати силу в руках. Для виконання вправи для розвитку сили м’язів необхідно виконати наступні дії:
Встаньте перед снарядом, шкарпетки розташуйте під штангою, плечі повинні перебувати над нею. Верхні кінцівки поставте на ширині плечей, таз відведіть назад.Підніміть снаряд за допомогою зусилля спини і ніг. Руки повинні бути прямими.За допомогою різких зусиль розімніть ноги і підтягніть штангу вгору прямими руками.Коли поперечина злетить вгору, в даний час слід присісти під неї. При виконанні даної дії руки повинні бути прямими, спина прогнутою, таз розташований тому.Із дуже швидко відразу слід різко встати, займаючи вертикальне положення.Коли ви виконаєте дані вправи, спрямовані на розвиток сили, штангу слід різко опустити на підлогу.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
