Комплекс вправ для розвитку сили: опис і особливості

Силова тренування передбачає цілий комплекс спеціальних сетів фізичних вправ, які за умови правильного виконання, збільшують силу, а також витривалість м’язів спини, рук, ніг. Крім того, комплекс вправ для розвитку сили допомагає зробити ваше тіло більш рельєфним і красивим. Така програма ідеально підійде як для початківців, так і професійних спортсменів. Представниці прекрасної статі часто в свої тренування включають деякі комплекси вправ для розвитку сили, а також для схуднення. Отже, давайте більш детально ознайомимося з цими комплексами.

Базовий принцип розвитку сили

Принципи для розвитку м’язової сили являють собою позиції, завдяки яким можна успішно подолати фізіологічний бар’єр розвитку силової характеристики спортсмена. Якщо пояснити простими словами, то сюди включені певні правила, яких необхідно дотримуватися в обов’язковому порядку під час роботи над силою своїх м’язів. До таких принципів належать:

  • Відділення. Щоб розробити конкретну м’яз, слід надати вплив виключно на неї, не задіюючи допоміжні м’язи.
  • Перевага найбільш ослаблених м’язів. Вони потребують окремої опрацювання та підборі індивідуальних сетів.
  • Попередня втому. Даний принцип полягає в тому, що перед тим як виконувати базові вправи, слід виконати односуставную роботу на таку ж групу м’язів.
  • Пікове скорочення. Справа в тому, що м’язи починають розвиватися під час пікового навантаження, унаслідок чого при виконанні фізичних вправ на силу навантаження обов’язково повинна бути граничною.
  • Бліц. Даний принцип передбачає виконання одночасно декількох вправ. Застосовується він тільки професійними спортсменами.
  • Вибухова сила. Цей тип тренувань триває не більше півтора місяців і являє собою роботу тільки над однією м’язової групою, наприклад, над м’язами ніг. Вплив на ці м’язи при цьому має виконуватися не більше 1 разу в тиждень, а кількість так званих вибухових занять не повинно бути більше двох за тиждень.
  • Шокування. Людський організм дуже швидко починає звикати до виду тренувань, внаслідок чого комплекс вправ для розвитку сили необхідно постійно міняти, “дивуючи” м’язові тканини і змушуючи їх перебувати в найбільшому навантаженню, стимулюючи збільшення витривалості і сили.
  • Піраміда. Цей принцип являє собою постійну зміну навантажень для кожного наступного підходу.
  • Статичну напругу. Цей принцип вимагає виконання у спортсмена розтяжки після будь-якої виконаної вправи. Завдяки цьому м’язові тканини отримують статистичну додаткове навантаження.
  • Добірний вагу. Цей принцип застосовують атлети після деякого застою. Щоб виконати його, треба додати додаткову вагу у вигляді грифа, ланцюги або обважнювачів під час виконання вже звичних вправ.
  • Флашинг. Цей принцип передбачає виконання серії завдань на одні й ті ж м’язи.
  • Многосуставние вправи. Сюди слід віднести застосування тільки базових різновидів вправ, наприклад, тяги або жиму.
  • Принцип проміжних комплексних вправ. У даному випадку мається на увазі виконання проміжних фізичних вправ на так звані важкі м’язи, наприклад, передпліччя або прес, під час відпочинку між сетами.
  • А тепер варто більш детально ознайомитися з комплексом вправ для розвитку сили.