Найшвидший спосіб плавання: методика навчання і техніка виконання

Для кожного виду спорту результат – показник успіху. Бігун прагне бігти, як можна швидше, плавець – плисти. При простому прискоренні, без правильної техніки рухів, неможливо досягти бажаного результату. Перед тим як шукати тренера для занять, необхідно дізнатися, як називається найшвидший спосіб плавання.

Найшвидший спосіб

Якщо на змаганнях немає конкретних вказівок по стилю, плавці самі вибирають, який спосіб плавання є самим швидким для них. Зазвичай вони віддають перевагу техніці під назвою «кроль». З цим стилем можна розвинути максимальну швидкість.

Виконується кроль на грудях з допомогою довгих гребків руками по черзі. Нижню частину тіла допомагають утримувати на поверхні швидкі удари ногами, нагадують вправу «ножиці». Вдихи робляться при повороті голови під час гребка, а майже все інше час особа знаходиться під водою.

Техніка руху

Під час запливу необхідно підтримувати тіло в максимально горизонтальному положенні. Допустиме відхилення – не нижче 10 градусів при повільній швидкості. Високе положення тіла допомагає підтримувати правильні гребки руками. При розташуванні плечей трохи вище стегон збільшується робота м’язів тулуба, що дозволяє рукам легше виходити з води. Необхідно стежити за положенням голови: шийні м’язи сильно не працюють, обличчя дивиться вперед і вниз.

Основне просування у воді при самому швидкому способі плавання здійснюється завдяки сильним і правильним гребкам руками. Велику увагу слід приділити правильній постановці кисті, так як саме вона дає постійну опору на воду.

Рух рук можна розділити на основні етапи:

  • Захоплення води. Найперше рух спрямоване вперед і вниз. Горизонтальне просування швидше вертикального. Перша у воду вводиться під гострим кутом кисть, потім передпліччя, а останнім – лікоть. Рука для якісного захоплення зігнута, випрямляється тільки під кінець руху вперед. Для хорошої опори на воду лікоть постійно підтримується вище кисті.
  • Основний рух. Після захоплення води відбувається просування вперед. На цьому етапі рука зігнута в лікті майже під прямим кутом. Починається рух з її розпрямлення, а відштовхування здійснюється з допомогою напруженої кисті і передпліччя. Для ефективної роботи кисть тримається прямо, пальці при цьому не розчепирені.
  • Висновок руки з води. Цей рух збігається з переворотом тіла на інший бік для здійснення наступного гребка. На поверхню виводиться спочатку лікоть, потім кисть.
  • Рух руки над водою для подальшого гребка відбувається в той же час, що і просуває дію другий. Проноситься вона в розслабленому стані, рухаючись швидше перед входженням в поверхню води. Зігнутий лікоть дивиться вгору і в бік, а долоню тому і частково вгору.
  • Дивіться також:  Програма тренувань 2 рази в тиждень для жінок і чоловіків

    Якісне і швидке просування здійснюється завдяки безперервному циклу руху рук. Поки перша захоплює воду, друга здійснює відштовхування для просування.

    На два гребка руками припадає від шести до двох ударів ногами. Найпоширеніший варіант – шестиударный. Найефективніше хльосткий рух від стегна. Стопи знаходяться на відстані до 40 см, а шкарпетки розгорнуті один до одного і витягнуті.

    Правильне дихання

    Дихання при самому швидкому способі плавання узгоджується з гребком руками. На один вдих і видих може приходити від одного до трьох циклів руху.

    Починається вдих під час виведення руки з води, а закінчується на початку руху над нею. Голова плавно повертається в ту ж сторону. Вдихати потрібно через рот протягом від 0,3 до 0,5 секунди.

    Видих відбувається після того, як особа занурилося у воду. Допускається невелика затримка повітря в легенях.

    Відточування рухів

    Незважаючи на те що кроль є самим швидким способом плавання, не варто прискорюватися з самого початку навчання. При перших рухах не уникнути помилок. Якщо перейти на високу швидкість, не виправивши похибки в техніці, всі недоліки ввійдуть у звичку. Рухаючись неправильно, важко плисти швидко і довго, а переучуватися завжди складніше. Повне ігнорування техніки зводить найшвидшу методику плавання до боротьби з водою і спробам втриматися на ній.

    Тому, як би дивно це не звучало, для виконання швидкої техніки необхідно плисти повільно. Кожен етап потрібно зрозуміти і відчути. Ті м’язи розслабляються, що не повинні бути задіяні, а робочі включаються.

    Багаторазове повторення допомагає запам’ятати рух на м’язовому рівні. На низькій швидкості правильні рухи відточуються до автоматизму, навіть зовні роблячи їх плавними і красивими.

    Як навчитися самому швидкому способу спортивного плавання

    Триматися на воді може майже кожен, але для швидкого просування в ній доведеться потрудитися. Існує кілька варіантів навчання:

    Дивіться також:  Чому після тренувань хочеться спати: причини, як усунути?
  • Найдоступніший, але самий неефективний – теоретичний спосіб. В цей метод входить читання книг, статей і перегляд відео по самому швидкому способу плавання. Потрібно в такому випадку читати або дивитися уважно, засвідчити, що все зрозуміли правильно.
  • Самий швидкий, але найнебезпечніший – опинитися в умовах необхідності виживання, де організм сам підкаже необхідні дії. Метод особливо ефективний при наявності теоретичних знань, запасених заздалегідь. Не рекомендується спеціально наражати себе на небезпеку тільки для збільшення швидкості плавання. Мінус методу в тому, що людина може забути свої дії, вчинені в стресовій ситуації.
  • Найефективніший спосіб – тренування під наглядом досвідченого персонального тренера. Професіонал допоможе розібратися, який спосіб плавання найшвидший, дасть всі необхідні вказівки і виправить помилки в техніці. На жаль, навчання з персональним тренером – не найдешевше задоволення.
  • Ще один варіант – записатися на заняття в групі. Школа плавання надасть поради і спостереження тренера. Переваги групових занять полягають у можливості спостерігати за помилками інших, щоб уникнути власні.
  • Скільки потрібно тренуватися, щоб плисти швидше

    Кількість і тривалість навантажень – важлива складова в нарощуванні техніки і швидкості плавання. Деякі роблять помилку, починаючи займатися занадто часто і інтенсивно, не даючи м’язам час на відновлення, відпочинок і зміцнення. Щоденні тренування у великому обсязі можуть не тільки перетрудить їх, але й відбити подальше бажання займатися.

    Оптимальним рішенням будуть регулярні уроки 2-3 рази в тиждень. Такий графік дозволить вдосконалити руху, але не перевантажить організм і дозволить м’язам відновитися. Якщо ставити уроки 4-5 днів в тиждень, доведеться потурбуватися достатнім відпочинком для натруженного організму, до того ж обмежити заняття в тренажерному залі.

    Перед кожним заняттям необхідно розігрівати м’язи. Підходи до запливів чергуються з відпочинком у проміжках. Після уроку проводиться заминка, тобто плавання в дуже повільному темпі.

    Дивіться також:  Вправи для створення підтягнутою талії у дівчат

    Підсумки занять у кожної людини індивідуальні, вони залежать від минулого досвіду і фізичної підготовки. У середньому помітний результат досягається через 4-5 місяців після початку навчання. Більшість учнів вже через місяць можуть проплисти перший кілометр самим швидким способом плавання.

    Не все відразу

    Природне бажання кожної людини – побачити моментальний результат. Але щоб навчитися плавати швидко, необхідно досить набратися терпіння. Слід пам’ятати, що неможливо досягти успіхів, не відточивши всі рухи в повільному темпі.

    Щоб не втратити ентузіазм і не кинути справу на півдорозі, можна візуалізувати свою мету, представляти швидкість руху, досягнуту через час.