Зриваюся з дієти: причини зривів, методи вирішення і мотивація

Зрив з дієти – дуже поширене явище, що відбувається з кожною другою жінкою, яка дотримується дієт або суворих обмежень у харчуванні. Особливо часто різке переїдання відбувається тоді, коли людина не отримує очікуваних результатів. Як боротися зі зривами і мотивувати себе на схуднення, розглянемо у статті.

Що таке зрив?

Зриваюся з дієти, що робити? Як часто доводиться чути подібні питання. Але перш ніж розглянути таку велику тему, необхідно розібратися з визначенням. Зрив являє собою ситуацію, коли людина кидає розпочату справу, не досягнувши бажаних результатів.

Одиничний зрив – коли людина не утримується всього один раз, а на наступний день продовжує дотримання дієти. Наприклад, на 3 або 4 день худне вирішив поласувати шоколадом, якого немає у списку дозволених продуктів.

Складною ситуацією прийнято вважати, коли зрив продовжується на наступний день. Або коли за однією шоколадкою слід тістечка, морозиво та інші солодощі.

Найнебезпечніше стан припадає на момент, коли після такого переїдання, у людини опускаються руки, і він починає звинувачувати у всьому свій уповільнений обмін речовин, відсутність сили волі або широкі кістки. І щоб не картати себе, стає на бік тих людей, які закликають приймати себе такими, які вони є.

Скільки б не твердили дієтологи про те, що швидкого схуднення не буває, більшість дівчат відмовляються приймати цей факт. Кожна жінка бажає стати більш красивою в максимально короткі терміни. І це абсолютно нормальне і природне бажання. На жаль, зайві кілограми на талії, животі, сідницях і стегнах – це результат поїдання шкідливих продуктів протягом декількох років. Тому для того, щоб боротися з ними, буде потрібно час. І не 7-10 днів, а місяці.

Біологічні причини

Як протриматися на дієті і не зірватися? Уявімо собі людський організм у вигляді мішка. Якщо в нього покласти менше, ніж зазвичай, то в результаті важити він буде менше. Але людський організм влаштований набагато складніше. Тому дієта більше нагадує економію на паливі для авто, який не доїде до наміченої мети.

Викладач Трейси Манн з університету Міннесоти близько 20 років вивчав харчові звички, роботу дієт і самоконтроль людини. Завдяки цим вченням було виділено три причини, за якими рано чи пізно відбувається зрив.

Справа в роботі мозку. Він, отримуючи інформацію про нестачу їжі, змушує людини, що дотримується обмежень в харчуванні, думати про їжу набагато частіше. Більш того, навіть раніше нелюбимі страви сприймаються як апетитні.

Гормони. По мірі скидання маси тіла, гормонів, які відповідають за відчуття насичення, стає менше, на відміну від відповідальних за апетит. Їх стає більше.

Метаболізм. Мозок сприймає дієту як голодування, під час якого необхідно зробити якомога більше запасів і зберегти енергію. Обмін речовин сповільнюється, а голодування перестає приносити результати, пов’язані з втратою зайвих кілограм.

Сила волі

Як витримати дієту і не зірватися? Більшість людей впевнені, що дотримуючись жорсткі обмеження в харчуванні, вони незабаром досягнуть своєї мети. І найцікавіше: практично кожен впевнений в тому, що сила волі допоможе не зірватися.

Розглянемо ситуацію на практиці. Уявіть собі двох людей. Один дотримується суворої дієти, а другий їсть тоді, коли захоче. Перед ними поставили страви з солодощами. Худне терпить і не відступає від своєї мети. А другий відразу біжить заварювати чашечку кави до солоденького. Дослідження показали, що якщо завантажити цих двох людей важкою роботою, то мозок скористається цією ситуацією і «відправить сигнал», який знищить самоконтроль. В результаті чоловік, який дотримувався дієти, зірветься і переїсть. А той, хто не обмежував себе в харчуванні, з’їсть норму.

Людський організм любить стабільність. Тому для того щоб скинути вагу, не потрібно вдаватися до суворих обмежень у харчуванні.

Психологія схуднення

«Я постійно зриваються з дієти!». Напевно, таке висловлювання можна почути від більшості людей, що знаходяться в процесі схуднення. Сучасна психологія не довіряє дієтам як щодо людей з нормальною вагою, так і з ожирінням. Більш того, учені, що займаються дослідженням підсвідомості, вважають, що поки людина не вирішить свої особисті проблеми, то на успіх в схудненні розраховувати не варто.

Розглянемо основні причини, що заважають втрати ваги:

Дієта розглядається як спосіб покарання себе за своє негарне відображення в дзеркалі. Людина не може себе полюбити, а це означає, що в цій війні переможе його тіло.

Більшість людей впевнені, що їх життя складається погано з-за зайвої ваги. І абсолютно впевнені, що коли будуть знайдені ідеальні параметри, вони стануть щасливими і успішними. Можливо, життя так і не налагодиться, а людина ризикує знову поправитися.

Поки що худне не подивиться правді в очі і не зрозуміє, що пора дійсно скидати зайві кілограми, нічого не зміниться.

Ігнорування голоду і ситості. Рано чи пізно мозок відправить сигнал організму, і всі скинуті кілограми повернуться, як тільки людина почне дозволяти собі раніше заборонені продукти харчування.

Коли стався зрив

У цьому випадку дуже важливо ваше ставлення до події зриву і те, яким шляхом ви намагаєтеся виправити ситуацію.

Перш ніж розглянути відповідь на питання, пов’язаний з тим, як перестати зриватися з дієти, проаналізуємо таку ситуацію з боку. Припустимо, вчора ви не втрималися і з’їли понад норми. Швидше за все, ви розумієте, що робите неправильно, і навіть намагалися зупинитися, але так і не змогли. Настав новий день. З самого ранку ви починаєте відчувати почуття провини, а також переконувати себе в тому, що ніколи не зможете схуднути.

Підсвідомо почуття провини вимагає покарання, яке у разі схуднення працює неправильно. Наша психіка влаштована таким чином, що за звільненням від почуття провини приходить спокій.

А далі діє покарання з допомогою їжі. Наприклад, дівчина, протягом деякого часу обмежувала себе в харчуванні, але особливих результатів поки не досягла, починає переконувати себе в тому, що їй нічого не допоможе. Вона усвідомлює, можливо, наслідки далеко не першого зриву і приймає рішення більше не худнути. За цим слідує вживання великої кількості їжі, яка суворо обмежувалася під час процесу схуднення. Зрештою ситуація призводить до переїдання тривалістю від 3 днів. Через деякий час дівчина знову усвідомлює, що їй необхідно худнути. У результаті виходить своєрідне замкнене коло.

Методи рішення

Мотивація дуже необхідна в питанні про те, як не зірватися з дієти. Відгуки дівчат, контролюючих свою вагу, тільки підтверджують інформацію про те, що навіть при сильному бажанні схуднути нерідко виникають зриви. Тому боротися з ними безглуздо! Набагато простіше дотримуватися правильної тактики, якщо зажор вже стався.

Важливо усвідомлювати те, що минуле змінити не можна, а майбутнє у наших руках. Немає сенсу карати себе за скоєне вчора.

Похваліть себе за те, що ви усвідомлюєте помилку і готові рухатися далі. Порадійте, що додали всього 400 грамів, а не 1-2 кг

Не варто компенсувати вчорашнє обжерливість різкими обмеженнями. Поверніться до звичайного режиму харчування, який веде до поступового зниження маси тіла.

Попрацюйте над ситуацією. Проаналізуйте можливі причини, що передують зриву. Подивіться сталася на ситуацію з боку. Можливо, ви були стурбовані, засмучені або сильно переживали. А потім подумайте, як можна було пережити такий стан, не вдаючись до їжі.

Без перепон до мети

Як не зірватися під час дієти? При дотриманні дієти важливо розуміти, що зрив легше попередити, ніж потім його зупинити. В схудненні дуже важливо не збитися з наміченої мети, інакше доведеться починати все заново.

Не впадайте в крайнощі. Для того, щоб скинути зайві кілограми зовсім не потрібно змінювати своє життя в одну мить. Схуднення можна порівняти з марафоном, в якому важливу роль грає грамотне розподіл сил на всю дистанцію.

Пам’ятаєте! Різкі обмеження в харчуванні завжди ведуть до зриву.

Не відмовляйтеся від улюблених продуктів. Ніщо не зашкодить фігурі більше, ніж заборони. Невеликий шматочок шоколаду не більше 2 разів у тиждень принесе більше користі і задоволення, ніж з’їдена плитка за п’ять хвилин.

Якщо вираз «я зриваюся з дієти» відноситься до вас дуже часто, то намагайтеся їсти не рідше одного разу в 4 години. Добре пережовуйте їжу.

Не можете запобігти зрив, тоді заплануйте його. Поласуйте шкідливим, але дуже улюбленим продуктом один раз серед тижня. І з повними силами повертайтеся на шлях схуднення.

Не відмовляйтеся від сніданку. Прийом їжі в ранковий час запускає роботу обміну речовин.

Не складайте одноманітне меню. Інакше на 3-4 день такого режиму харчування ви зірветеся.

Ставитесь до змін в раціоні позитивно. Чим краще настрій, тим швидше йде процес схуднення.

Мотивація

Як не зірватися з дієти? Мотивація часто носить неправильний характер. Людям із зайвою вагою, що мріють схуднути, властиво бачити свою проблему виключно в порівнянні з іншими. Вони можуть із заздрістю задивлятися на більш струнких ровесників. І на деякий час мотивують себе на досягнення відмінної форми. А залишаючись наодинці зі своїми думками, схильні шукати простий секрет стрункості. У результаті виникає почуття образи, пов’язане з наступними думками:

Вона така струнка, тому що в неї багато грошей, на які можна собі дозволити масаж, салони краси, гарне харчування, тренера і т. д.

У неї гарне здоров’я, обмін речовин і немає проблем з гормональним фоном.

Це генетика, вона не схильна до повноти.

Всі перераховані вище пункти мають місце. Однак важливо розуміти, що необхідно думати про себе і боротися із зайвою вагою, виходячи зі своїх особливостей і проблем.

Вагомі аргументи

Щоб у черговий раз не витрачати час на міркування про те, як не зірватися з питною дієти або системи живлення «мінус 60», необхідно правильно мотивувати.

Бажання подобатися оточуючим. Це досить слабкий стимул для схуднення. Справа в тому, що думка оточуючих хвилює виключно закомплексованих людей і невпевнених у собі. Але якщо це не про вас, то беріть на замітку.

Захоплювати коханого чоловіка. Але деякі жінки впевнені в тому, що їх чоловік повинен любити завжди, незважаючи на зайву вагу.

Подобатися самій собі. Але й цей аргумент змушує задуматися, так як більшість представниць прекрасної статі дотримуються думки про те, що необхідно себе приймати такою, яка є.

Для деяких серйозним стимулом служить бажання влізти в старі джинси або улюблену сукню. І іноді це працює.

Часто зриваються з дієти. Тоді треба довести собі, що обов’язково все вийде.

Вирішити проблеми зі здоров’ям. Часто людей з надлишковою масою тіла турбують задишка, біль у ногах, пітливість і проблеми з шкірою. Це серйозні причини для того, щоб почати боротьбу із зайвими кілограмами.

Більшість худне до літа, щоб красуватися шикарною фігурою на пляжі в купальнику.

Щоб улюблений з легкістю піднімав на руки.

Мотивація начебто є, але впевненості немає. Як не зірватися з дієти? Денис Борисов вважає, що для цього необхідно розбудити в собі «погані інстинкти», тобто захотіти стати краще за всіх інших. Крім цього, дуже важливо, щоб життя була насичена подіями. Людині, який зайнятий улюбленою справою або хобі, набагато простіше обмежувати себе в харчуванні.

А що радять дієтологи?

Більшістю дівчат для схуднення розглядається гречана дієта. Як не зірватися на такому одноманітному харчуванні на початку шляху, мало кого хвилює. Але дуже важливо перед тим, як приступити до процесу схуднення, створити собі чітку установку. Визначтеся, чого ви бажаєте отримати від дієти. Потім запишіть всі свої цілі. Для цього візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки. У першій напишіть все, що хотіли б отримати, а в другій – вигоди від схуднення (поїздка на море, ювелірні прикраси, шубу та інше). Повісьте складений список на кухні, щоб кожен раз бачити його перед собою, коли з’являється бажання з’їсти що-небудь шкідливе або заборонене.

Дієтологи радять підходити до процесу схуднення повільно і плавно. І тоді не буде виникати питань, пов’язаних з тим, як не зірватися під час дієти. Не потрібно прагнути швидко скинути вагу. Важливо худнути якісно. Часті напади голоду і переїдання не стануть хорошими союзниками в досягненні поставленої мети. Ви не тільки програєте бій із зайвою вагою, але і ризикуєте набрати ще більше кілограмів.

Процес схуднення не повинен супроводжуватися істериками і ненавистю до своїх жирових складках. Ваше бажання змінюватися в кращу сторону повинно будуватися на любові до себе. Тільки при такому настрої ви зможете стати ще привабливішим. Не робіть з дієти покарання або катування. Подивіться на неї, як на процес, після якого ви станете новим людиною.

Заохочуйте себе! Відмінним стимулом будуть подарунки. Визначте загальну кількість кілограм, які ви бажаєте скинути, і розділіть їх на рівні частини. Припустимо, ви скинули 3 кг і купили собі бажану річ. Потім скинули ще 3 кг, і так далі.