Зрив з дієти – дуже поширене явище, що відбувається з кожною другою жінкою, яка дотримується дієт або суворих обмежень у харчуванні. Особливо часто різке переїдання відбувається тоді, коли людина не отримує очікуваних результатів. Як боротися зі зривами і мотивувати себе на схуднення, розглянемо у статті.
Що таке зрив?
Зриваюся з дієти, що робити? Як часто доводиться чути подібні питання. Але перш ніж розглянути таку велику тему, необхідно розібратися з визначенням. Зрив являє собою ситуацію, коли людина кидає розпочату справу, не досягнувши бажаних результатів.
Одиничний зрив – коли людина не утримується всього один раз, а на наступний день продовжує дотримання дієти. Наприклад, на 3 або 4 день худне вирішив поласувати шоколадом, якого немає у списку дозволених продуктів.
Складною ситуацією прийнято вважати, коли зрив продовжується на наступний день. Або коли за однією шоколадкою слід тістечка, морозиво та інші солодощі.
Найнебезпечніше стан припадає на момент, коли після такого переїдання, у людини опускаються руки, і він починає звинувачувати у всьому свій уповільнений обмін речовин, відсутність сили волі або широкі кістки. І щоб не картати себе, стає на бік тих людей, які закликають приймати себе такими, які вони є.
Скільки б не твердили дієтологи про те, що швидкого схуднення не буває, більшість дівчат відмовляються приймати цей факт. Кожна жінка бажає стати більш красивою в максимально короткі терміни. І це абсолютно нормальне і природне бажання. На жаль, зайві кілограми на талії, животі, сідницях і стегнах – це результат поїдання шкідливих продуктів протягом декількох років. Тому для того, щоб боротися з ними, буде потрібно час. І не 7-10 днів, а місяці.
Біологічні причини
Як протриматися на дієті і не зірватися? Уявімо собі людський організм у вигляді мішка. Якщо в нього покласти менше, ніж зазвичай, то в результаті важити він буде менше. Але людський організм влаштований набагато складніше. Тому дієта більше нагадує економію на паливі для авто, який не доїде до наміченої мети.
Викладач Трейси Манн з університету Міннесоти близько 20 років вивчав харчові звички, роботу дієт і самоконтроль людини. Завдяки цим вченням було виділено три причини, за якими рано чи пізно відбувається зрив.
Сила волі
Як витримати дієту і не зірватися? Більшість людей впевнені, що дотримуючись жорсткі обмеження в харчуванні, вони незабаром досягнуть своєї мети. І найцікавіше: практично кожен впевнений в тому, що сила волі допоможе не зірватися.
Розглянемо ситуацію на практиці. Уявіть собі двох людей. Один дотримується суворої дієти, а другий їсть тоді, коли захоче. Перед ними поставили страви з солодощами. Худне терпить і не відступає від своєї мети. А другий відразу біжить заварювати чашечку кави до солоденького. Дослідження показали, що якщо завантажити цих двох людей важкою роботою, то мозок скористається цією ситуацією і «відправить сигнал», який знищить самоконтроль. В результаті чоловік, який дотримувався дієти, зірветься і переїсть. А той, хто не обмежував себе в харчуванні, з’їсть норму.
Людський організм любить стабільність. Тому для того щоб скинути вагу, не потрібно вдаватися до суворих обмежень у харчуванні.
Психологія схуднення
«Я постійно зриваються з дієти!». Напевно, таке висловлювання можна почути від більшості людей, що знаходяться в процесі схуднення. Сучасна психологія не довіряє дієтам як щодо людей з нормальною вагою, так і з ожирінням. Більш того, учені, що займаються дослідженням підсвідомості, вважають, що поки людина не вирішить свої особисті проблеми, то на успіх в схудненні розраховувати не варто.
Розглянемо основні причини, що заважають втрати ваги:
Коли стався зрив
У цьому випадку дуже важливо ваше ставлення до події зриву і те, яким шляхом ви намагаєтеся виправити ситуацію.
Перш ніж розглянути відповідь на питання, пов’язаний з тим, як перестати зриватися з дієти, проаналізуємо таку ситуацію з боку. Припустимо, вчора ви не втрималися і з’їли понад норми. Швидше за все, ви розумієте, що робите неправильно, і навіть намагалися зупинитися, але так і не змогли. Настав новий день. З самого ранку ви починаєте відчувати почуття провини, а також переконувати себе в тому, що ніколи не зможете схуднути.
Підсвідомо почуття провини вимагає покарання, яке у разі схуднення працює неправильно. Наша психіка влаштована таким чином, що за звільненням від почуття провини приходить спокій.
А далі діє покарання з допомогою їжі. Наприклад, дівчина, протягом деякого часу обмежувала себе в харчуванні, але особливих результатів поки не досягла, починає переконувати себе в тому, що їй нічого не допоможе. Вона усвідомлює, можливо, наслідки далеко не першого зриву і приймає рішення більше не худнути. За цим слідує вживання великої кількості їжі, яка суворо обмежувалася під час процесу схуднення. Зрештою ситуація призводить до переїдання тривалістю від 3 днів. Через деякий час дівчина знову усвідомлює, що їй необхідно худнути. У результаті виходить своєрідне замкнене коло.
Методи рішення
Мотивація дуже необхідна в питанні про те, як не зірватися з дієти. Відгуки дівчат, контролюючих свою вагу, тільки підтверджують інформацію про те, що навіть при сильному бажанні схуднути нерідко виникають зриви. Тому боротися з ними безглуздо! Набагато простіше дотримуватися правильної тактики, якщо зажор вже стався.
Без перепон до мети
Як не зірватися під час дієти? При дотриманні дієти важливо розуміти, що зрив легше попередити, ніж потім його зупинити. В схудненні дуже важливо не збитися з наміченої мети, інакше доведеться починати все заново.
Мотивація
Як не зірватися з дієти? Мотивація часто носить неправильний характер. Людям із зайвою вагою, що мріють схуднути, властиво бачити свою проблему виключно в порівнянні з іншими. Вони можуть із заздрістю задивлятися на більш струнких ровесників. І на деякий час мотивують себе на досягнення відмінної форми. А залишаючись наодинці зі своїми думками, схильні шукати простий секрет стрункості. У результаті виникає почуття образи, пов’язане з наступними думками:
Всі перераховані вище пункти мають місце. Однак важливо розуміти, що необхідно думати про себе і боротися із зайвою вагою, виходячи зі своїх особливостей і проблем.
Вагомі аргументи
Щоб у черговий раз не витрачати час на міркування про те, як не зірватися з питною дієти або системи живлення «мінус 60», необхідно правильно мотивувати.
Мотивація начебто є, але впевненості немає. Як не зірватися з дієти? Денис Борисов вважає, що для цього необхідно розбудити в собі «погані інстинкти», тобто захотіти стати краще за всіх інших. Крім цього, дуже важливо, щоб життя була насичена подіями. Людині, який зайнятий улюбленою справою або хобі, набагато простіше обмежувати себе в харчуванні.
А що радять дієтологи?
Більшістю дівчат для схуднення розглядається гречана дієта. Як не зірватися на такому одноманітному харчуванні на початку шляху, мало кого хвилює. Але дуже важливо перед тим, як приступити до процесу схуднення, створити собі чітку установку. Визначтеся, чого ви бажаєте отримати від дієти. Потім запишіть всі свої цілі. Для цього візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки. У першій напишіть все, що хотіли б отримати, а в другій – вигоди від схуднення (поїздка на море, ювелірні прикраси, шубу та інше). Повісьте складений список на кухні, щоб кожен раз бачити його перед собою, коли з’являється бажання з’їсти що-небудь шкідливе або заборонене.
Дієтологи радять підходити до процесу схуднення повільно і плавно. І тоді не буде виникати питань, пов’язаних з тим, як не зірватися під час дієти. Не потрібно прагнути швидко скинути вагу. Важливо худнути якісно. Часті напади голоду і переїдання не стануть хорошими союзниками в досягненні поставленої мети. Ви не тільки програєте бій із зайвою вагою, але і ризикуєте набрати ще більше кілограмів.
Процес схуднення не повинен супроводжуватися істериками і ненавистю до своїх жирових складках. Ваше бажання змінюватися в кращу сторону повинно будуватися на любові до себе. Тільки при такому настрої ви зможете стати ще привабливішим. Не робіть з дієти покарання або катування. Подивіться на неї, як на процес, після якого ви станете новим людиною.
Заохочуйте себе! Відмінним стимулом будуть подарунки. Визначте загальну кількість кілограм, які ви бажаєте скинути, і розділіть їх на рівні частини. Припустимо, ви скинули 3 кг і купили собі бажану річ. Потім скинули ще 3 кг, і так далі.