Лижний еспандер: різновиди, вправи для чоловіків і жінок, ефективність

Лижний еспандер відноситься до категорії спеціальних спортивних пристосувань. Він орієнтований на опрацювання та тренування окремих груп м’язів. На ринку пропонується багато аналогів, а поки розглянемо особливості даної модифікації, яку ще іменують еспандером плавця або боксера.

Загальна інформація

З найменування тренажера зрозуміло, що він дозволяє імітувати рухи певної категорії спортсменів. Заняття з лижним еспандером дають можливість зберегти необхідний тонус у м’язах. Особливо це важливо в міжсезоння, коли немає можливості тренуватися в природній обстановці.

Поки відсутнє додаткове навантаження на плечі, ноги і руки, вони втрачають частину своїх можливостей. Вирішити цю проблему якраз і дозволить розглянутий тренажер. Спробуємо розібратися, як правильно виконувати вправи, а також розглянемо види та особливості наявних моделей.

Опис

М’язовий тонус і гнучкі суглоби – запорука здоров’я не тільки спортсменів, але і звичайних людей. Для тих, хто не займається спортом, ця необхідність ще важливіше, особливо особам, що не ведуть активний спосіб життя. Лижний еспандер – це гумовий джгут певної довжини, яка може бути різною, оснащений по краях спеціальними захватними пристосуваннями петлевого типу (ручками).

Основні групи м’язів, які можна опрацювати за допомогою розглянутого тренажера:

  • спина;
  • плечовий пояс;
  • руки.

У найпростішому виконанні зазначене пристосування являє собою однорядний растяжной джгут. Також він може мати конструкцію з двох або трьох рядів. Цільова “аудиторія” для занять – плавці, боксери і лижники.

Принцип роботи

Лижні штани жіночі (фото вище) відносять до категорії багатофункціональних тренажерів, так як з їх допомогою опрацьовуються головні та проблемні м’язові групи. Займатися можна вдома, в офісі, на вуличному майданчику та у спортивному залі – вибір за вами.

Принцип дії пристосування простий: за типом пружини гумки стискаються і розтягуються, а отримане зусилля і є навантаженням на м’язи. На сучасних моделях замість гумових елементів використовують латексні версії. Вони довговічніші і зручніше в експлуатації.

Застосування розглянутого тренажера універсально – він підходить для силових, аеробних і профілактичних тренувань. Купити пристрій можна без проблем практично в будь-якому спортивному магазині або через інтернет.

Дивіться також:  Жим ногами: постановка ніг, опис вправ з фото, покрокова інструкція виконання та опрацювання м'язів ніг і тіла

Особливості

Як і більшість спортивних снарядів, гумовий еспандер лижника має специфічні нюанси, що дозволяє винести його в окрему категорію. Використання цього пристосування не передбачає застосування обтяження, хоча вплив на м’язи виявляється досить відчутним. Це безперечно плюс, оскільки навряд чи багато людей, які не є професійними спортсменами, які зберігають вдома гантелі різної маси. Крім того, за рахунок кількості і жорсткості гумок виставляються різні рівні складності, а це дає можливість займатися з еспандером всім членам сім’ї.

При виконанні вправи виключається можливість різкого натягу робочих елементів, доведеться докласти зусилля для досягнення результату. Фактично тренажер “змушує” атлета тренувати м’яза з максимально можливою амплітудою.

Типи лижних еспандерів:

  • однорядний варіант – найпростіша модифікація, орієнтована на початківців користувачів, ціна стартує від 300 рублів;
  • модель з двома рядами гумок – відноситься до середнього сегменту, ціна – від 600 рублів;
  • версія з трехрядным посиленням – орієнтована на досвідчених спортсменів, розтягується досить складно;
  • довжина джгута на малому (великому) тренажері – 1500-2000 (2100-3600) мм.

Призначення

Розглянуте пристосування показано різним категоріям населення, незалежно від їх спеціалізації. Ускладнені версії призначені для професійних спортсменів. Також тренажер часто застосовується в якості разогревательного елемента перед основним тренувальним процесом або як страховка при відточуванні спеціальних рухів, характерних для плавців, лижників.

Універсальний спортивний снаряд, розрахований на чоловіків і жінок. Регулярні вправи з лижним еспандером дозволяють досягти наступних результатів:

  • при заняттях на свіжому повітрі насичується киснем мозок;
  • опрацьовується мускулатура;
  • зміцнюються суглоби;
  • формується постава і оздоровлюється хребет;
  • зміцнюється серце;
  • поліпшується робота кровоносної та дихальної систем;
  • втрачається зайва вага.

Критерії вибору

Атлетам-початківцям не варто купувати моделі з подвійним або потрійним посиленням. По-перше, це може викликати перевтома м’язів, внаслідок чого ви не отримаєте очікуваного результату. По-друге, непідготовлена людина ризикує отримати розтягування та мікротравми. Для новачків чудово підійде однорядна модель, після освоєння якої можна приступати до посиленим версіями.

Дивіться також:  МКЦ - це... МКЦ для схуднення: користь і шкода

Вибираючи тренажер, візьміть його за рукояті, які повинні зручно лягати в руках, виконайте кілька повторів. Якщо вправа важко зробити з-за поганого натягу гумок або ручки незручні, резонно вибрати іншу модель. Фахівці радять купувати модифікації відомих марок, оскільки такі виробника стежать за своєю репутацією, отже, і за якістю товару.

Рекомендації

Перш ніж починати тренування з еспандером лижника, необхідно провести інтенсивну розминку, що запобіжить можливе розтягнення зв’язок. Кожну вправу повторюють по 15-25 раз для рук, 30-35 – для ніг. Цього темпу цілком вистачить для опрацювання конкретної групи м’язів. Досвідчені користувачі, що бажають підвищити навантаження, роблять по 2-3 підходу за одне тренування. Весь процес повинен тривати не менше 30 хвилин, щоб отримати максимальну ефективність від занять.

Увагу акцентують на руках і плечовому суглобі, це ті області, які повинні бути добре розвинені у лижників і плавців. Ноги не менш важливі, проте їх основне тренування здійснюється безпосередньо на лижній трасі або в басейні.

Під час занять не слід різко натягувати тренажер і сильно його розтягувати. Велика результативність без травм буде досягнута при дотриманні плавності і послідовності під час виконання вправ. Атлетам-початківцям рекомендується приступати до тренування з мінімального числа повторів з поступовим збільшенням навантаження.

Тренажер не вимагає особливого догляду. Провисання джгута говорить про необхідність його заміни, оскільки з таким спортивним снарядом належного ефекту і навантаження не буде.

Вправи з еспандером лижника для жінок і чоловіків

З розглянутим тренажером виконують ряд популярних вправ. Вони наведені нижче і розподілені по блокам залежно від тренованої м’язової групи.

Заняття для спини:

  • Еспандер фіксується на висоті (використовують кріплення до стелі, стіні або шведську стінку). Роблять присідання з опусканням зігнутих рук і одночасним розтягуванням тренажера в сторони і вниз.
  • Пристосування закріплюється безпосередньо перед атлетом, утримується за рукоятки приблизно на рівні плечей. Руки опускають вниз, імітуючи рух лижника. Ця вправа також спрямована на розвиток задньої частини трицепса.
  • Дивіться також:  Техніка виконання вправи "армійська пружина"

    Для м’язів грудей:

  • Спортивний снаряд фіксується на висоті. Виконують нахили, утримуючи джгут за рукоятки. При цьому кінцівки повинні бути розведені в сторони, спина не прогинатися, ноги – в напівзігнутому стані. Потім опускають руки.
  • Необхідно стати до тренажера, який закріплений боком, гумка утримується в обох руках. Випрямленими кінцівками тягнуть еспандер в протилежну сторону. Ця вправа також опрацьовує дельтоподібний м’яз.
  • Для рук:

  • На тренажер стають обома ногами, ручки утримують в долонях. Знизу тягнуть джгут вгору з навантаженням на біцепс.
  • Наступна вправа на эспандере лижника виконується аналогічно попередньому, тільки рукоятки утримуються зворотним хватом. Таким чином “прокачується” трицепс.
  • Вихідна позиція – та ж. Виконують розтягування джгута знизу в сторони. Опрацьовується плечовий пояс.
  • Для преса: тренажер знову фіксують на висоті, тримаючи його обома руками. Кінцівки заводять до потилиці, після чого роблять нахили вперед.
  • Перед початком тренування не варто забувати про розминці, яка прогріє м’язи і дозволить уникнути травмування. На першому занятті, незалежно від потужності тренажера, слід між підходами робити невеликий відпочинок.

    З підвищенням тренувальних навичок атлета, час проміжних перерв скорочують. Рухи потрібно виконувати плавно, без ривків і фанатизму, водночас прислухаючись до організму і самопочуття.

    Відгуки про эспандере лижника

    У своїх відгуках про зазначеному тренажері, користувачі відзначають його високу ефективність при навантаженні на кілька м’язових груп. До плюсів відносять можливість застосування в будь-якому приміщенні або на вулиці, а також універсальність (підходить жінкам, чоловікам, підліткам). Деякі власники вказують на швидке розтягування джгутів, але це стосується переважно дешевих моделей з низькою якістю. На сучасному ринку пропонуються варіанти від перевірених виробників, вартість яких набагато вище низькопробних підробок.