Лижний еспандер: різновиди, вправи для чоловіків і жінок, ефективність
Вправи з еспандером лижника для жінок і чоловіків
З розглянутим тренажером виконують ряд популярних вправ. Вони наведені нижче і розподілені по блокам залежно від тренованої м’язової групи.
Заняття для спини:
Еспандер фіксується на висоті (використовують кріплення до стелі, стіні або шведську стінку). Роблять присідання з опусканням зігнутих рук і одночасним розтягуванням тренажера в сторони і вниз.
Пристосування закріплюється безпосередньо перед атлетом, утримується за рукоятки приблизно на рівні плечей. Руки опускають вниз, імітуючи рух лижника. Ця вправа також спрямована на розвиток задньої частини трицепса.
Для м’язів грудей:
Спортивний снаряд фіксується на висоті. Виконують нахили, утримуючи джгут за рукоятки. При цьому кінцівки повинні бути розведені в сторони, спина не прогинатися, ноги – в напівзігнутому стані. Потім опускають руки.
Необхідно стати до тренажера, який закріплений боком, гумка утримується в обох руках. Випрямленими кінцівками тягнуть еспандер в протилежну сторону. Ця вправа також опрацьовує дельтоподібний м’яз.
Для рук:
На тренажер стають обома ногами, ручки утримують в долонях. Знизу тягнуть джгут вгору з навантаженням на біцепс.
Наступна вправа на эспандере лижника виконується аналогічно попередньому, тільки рукоятки утримуються зворотним хватом. Таким чином “прокачується” трицепс.
Вихідна позиція – та ж. Виконують розтягування джгута знизу в сторони. Опрацьовується плечовий пояс.
Для преса: тренажер знову фіксують на висоті, тримаючи його обома руками. Кінцівки заводять до потилиці, після чого роблять нахили вперед.
Перед початком тренування не варто забувати про розминці, яка прогріє м’язи і дозволить уникнути травмування. На першому занятті, незалежно від потужності тренажера, слід між підходами робити невеликий відпочинок.
З підвищенням тренувальних навичок атлета, час проміжних перерв скорочують. Рухи потрібно виконувати плавно, без ривків і фанатизму, водночас прислухаючись до організму і самопочуття.
