Напевно, майже кожна людина, коли-небудь дотримується суворої дієти, все одно зривався, а потім картав себе за слабку силу волі. Сьогодні таких моментів, коли людина не витримує, придумали наукова назва, яке звучить як чітінг в дієті. Що це означає? Все просто. Це завантажувальний день, коли можна собі дозволити забути про дієти і є абсолютно все, що забажає душа. А найприємнішим після цього є те, що не потрібно більше мучитися докорами совісті, бо такі дні схвалюються навіть дієтологами.
Розвантажувальний день
Всі ті, хто займаються давно своєю фігурою або щонайменше раз у житті шукали в інтернеті в пошуковику відповідь на питання про те, як можна скинути вагу, швидше за все, чули про розвантажувальні дні, адже багато хто на них сидів. Але те, наскільки ефективні завантажувальні дні і що вони взагалі означають, знає значно менше людей. Хтось, можливо, щось і чув, але не до кінця усвідомлює, як правильно їх проводити. Чітінг, або по-іншому завантажувальний день на дієті, означає, що в цей час людина заплановано їсть більше, ніж зазвичай, і балує себе улюбленими продуктами.
Навіщо потрібен?
Для того щоб зрозуміти, для чого потрібні завантажувальні дні, варто навести приклад. Припустимо, чоловік почав худнути, спочатку урізав калорії, побачив результат, порадів, прийшов у спортзал і знову помітив, що його вагу став менше. Індивід задоволений, але раптом помічає, що втрата маси зупиняється, він вже не може ще більше скинути вагу, так як тренуватися далі вже нікуди. У цьому випадку на допомогу приходить так званий чітінг, метою якого є поступово розгойдати уповільнений у ході схуднення обмін речовин.
Подібне контрольоване поглинання значної кількості калорій дає організму зрозуміти те, що все добре, людина не голодує і не треба запасатися будь-якою їжею, а можна знову продовжити спалювати зайвий жир.
Чітінг і безконтрольне поглинання їжі – це зовсім не одне і те ж
Але тут є і зворотний бік медалі. Справа в тому, що чітінг в дієті – це не перебір в їжі, а грамотний підхід, що має свої правила, порушення яких може призвести до набору зайвої маси, від якої важко позбутися. Він дозволяє уникати проблем з травленням.
Що можна їсти при даному способі схуднення?
Вживати при завантажувальних днями можна абсолютно всі продукти, в яких міститься мало жиру і багато важких вуглеводів і білка (наприклад, овочі разом з кашами, фруктами, нежирним м’ясом, рибою). Тобто, по ідеї, людина повинна їсти те, що вживає кожен день в рамках схуднення, тільки куди в набагато більшій кількості. В ідеалі бажано обмежувати себе у вживанні солодощів, цукру, пити треба багато води, не забуваючи тренуватися.
Варто додати що-небудь улюблене
Треба пам’ятати про те, що завантажувальний день зовсім не виступає днем обжерливості, а просто допомагає організму стимулювати обмін речовин. Але дієтологи вважають, що в процесі його дотримання все ж можна додати що-небудь заборонене. Зрозуміло, шкідливі продукти щодня вживати не варто, так як подібне може сильно гальмувати весь процес по зниженню ваги.
Почуття провини, яке відчуває людина при зривах на дієті
Людям щось забороняється, і вони ще більше хочуть, у результаті відбувається так званий зрив, а безпосередньо почуття провини зводить деяких з розуму. Мале відступ від наявної дієти і зовсім може перетворитися на голод. Але ні в якому разі не можна йти на поводу у таких емоцій і відчувати себе винуватим. Просто варто час від часу дозволяти собі невелику слабкість (бажано не частіше разу в тиждень) у вигляді, наприклад, маленького шматочка тортика.
Як часто можна проводити чітінг?
На перших стадіях схуднення не рекомендується робити це частіше, ніж раз на пару тижнів, так як існує велика ймовірність того, що можна повернутися до свого минулого способу життя. В подальшому раз в десять днів або тиждень можна підвищувати калорійність на двадцять відсотків від поточної норми схуднення.
Чітінг або по-іншому, як його прийнято називати, завантажувальний день при схудненні буває дуже ефективним. Але лише за умови розумного підходу. Слід пам’ятати про те, що кожен індивідуальний, єдиної формули для схуднення як такої немає, а всі методики треба підлаштовувати виключно під себе. Тим не менш чітінг здатний допомогти деяким зрушити вагу з мертвої точки.
Як правильно проводити?
Для того щоб завантажувальний день перетворився у свято живота, після якого весь наступний тиждень людині доведеться скидати два зайвих кілограми, які він набере, краще дотримуватися наступних рекомендацій:
- Не можна проводити чітінг занадто часто. Робиться це зазвичай не частіше, ніж один раз у тиждень. Дієтологами ж рекомендується обмежитися одним разом у дві-три тижні.
- Категорично не радять продовжувати чітінг більше, ніж на один день.
- Чит-дні допускаються лише під час тривалих строгих дієт, продукти в яких дуже обмежені (більше одного місяця).
- Таке завантаження не рекомендують людям, які мають велику кількість зайвої маси (більше п’ятнадцяти кілограм).
- Не можна в такі дні займатися обжерливістю. Людина цілком може збільшити порцію хоча б наполовину, але є в два або три рази більше звичайного точно не потрібно.
Незважаючи на те, що ідея таких днів є те, що людина має право дозволити собі все, треба постаратися уникати жирних, а разом з тим смажених і надто солоних страв. Тут справа полягає навіть не в їх калорійності, а по шкоду цих продуктів для шлунка. Подібна трапеза (особливо після суворого обмеження) може призводити до печії, здуття і болю в животі, проблеми з кишечником. Важливо знати, як правильно робити завантажувальний день, щоб він не перетворювався в дні перевантаження організму. В іншому випадку позитивного ефекту від нього, на жаль, не вдасться побачити.
Скільки калорій є в одному зеленому яблуці?
Враховуючи те, що зелені сорти найчастіше бувають більш кислими на смак, то і вміст цукру в них, зрозуміло, мінімальне. Тому їх вважають менш калорійними. У ста грамах цих яблук міститься зазвичай приблизно від тридцяти п’яти до сорока п’яти енергетичних одиниць (кількість вуглеводів не перевищує семи-восьми відсотків). Для того щоб порахувати, скільки калорій в одному яблуці, розрахуємо енергетичну цінність одного такого зеленого фрукта з мінімальним вмістом кілокалорій:
- У ста грамах вийде тридцять п’ять калорій.
- В одному яблуці діаметром п’ять сантиметрів і вагою дев’яносто грамів вийде тридцять одна.
- При діаметрі сім сантиметрів і вагою двісті грам буде сімдесят калорій.
Варто відзначити, що з’їдати ці зелені фрукти треба неодмінно з шкіркою. Сік з них чудово втамовує спрагу, особливо в жарку погоду. Вони виступають ідеальної начинкою для будь-яких пирогів, тому як їх кисло-солодкий смак може чудово поєднуватися з будь-яким солодким тістом.
Скільки калорій в червоних яблуках?
У ста грамах червоного плоду, за умови, що він дуже солодкий, знаходиться від одинадцяти до п’ятнадцяти відсотків вуглеводів, в ньому міститься від сорока п’яти до п’ятдесяти кілокалорій. Розрахуємо енергетичну цінність одного такого червоного фрукта:
- У ста грамах буде п’ятдесят калорій.
- В одному яблуці діаметром п’ять сантиметрів і вагою дев’яносто грамів – 45.
- При діаметрі сім сантиметрів і вазі двісті грам мова йде про ста калоріях.
Червоні сорти зазвичай бувають більш м’якими, пухкими і солодкими. З них можна готувати всілякі повидла з джемами, фруктові салати і солодкі десерти. Дітям, які не страждають алергічною реакцією на червоні фрукти, спочатку дають куштувати саме м’які і солодкі плоди. Тим, хто мучиться із-за підвищеної кислотності в шлунку, зазвичай прописують солодкі сорти.
Скільки калорій в жовтих яблуках?
Абсолютно очевидно те, що колір фрукта мало впливає на калорійність. А відмінність між червоними і зеленими плодами за цим параметром є дуже непевним. Подібні припущення грунтуються тільки на те, що зелений сорт найчастіше більш кислий, ніж червоний.
Серед жовтих плодів існують і солодкі, і більш кислими. Щоб приблизно оцінити їх калорійність, треба відкусити шматочок і прислухатися до своїх відчуттів. У тому випадку, якщо кислий смак виражений яскравіше, значить, у ста грамах цього фрукта є близько сорока калорій. Якщо ж він солодкий, то там буде від сорока до п’ятдесяти одиниць енергетичної цінності.
Невелика відмінність у змісті калорій між кислими, солодкими червоними і зеленими сортами дає можливість використовувати їх з таким же успіхом в різних вітамінних і фруктових дієт.
Як можна змусити чітінг працювати на себе?
У тому випадку, якщо у період, коли людина перебуває на дієті, очікуються святкові заходи, тоді в рамках складання плану завантажувальних днів треба намічати їх саме на ці дати. Таке планування дозволить себе не відчувати себе білою вороною і можна буде порадувати себе забороненими смачними продуктами. Однак не варто перетворювати задоволення в обжерливість.
Деякі дієтологи радять поєднувати чітінг з тренуваннями. Це допомагає відразу ж спалювати з’їдені калорії. Крім цього, багато людей перед заняттями спорту радять не переїдати, а після них споживати більш корисні продукти. Треба також пити багато води. Це допомагає обманювати голод. Адже дуже часто люди плутають голод з жагою.
Цілком допускається є заборонені продукти, але і в цьому випадку потрібно деякий почуття міри. Якщо хочеться тістечко, можна з’їсти його (а може бути, навіть два). Але зовсім не обов’язково об’їдатися ними до нудоти. Не можна накидатися на їжу. Потрібно ретельно пережовувати їжу, насолоджуючись кожним укусом. Це трапезу зробить смачніше і корисніше. Крім цього, не можна піддаватися почуттю провини і лаяти себе за кожен зайвий з’їдений шматочок в день чітінгу.
