Безліч людей, спантеличених проблемами зі здоров’ям, розглядають ранкові пробіжки як вихід. І це правильно! Проблема полягає у відсутності мотивації для бігу і небажанні вранці вилазити з-під ковдри і виходити за двері в погану погоду. У статті піде мова про те, як перетворити це в корисну звичку і перестати всякий раз боротися з собою.
Краще зробити, ніж шкодувати
Хороше самопочуття, порядок у голові, бадьорість і відмінний настрій — бонуси, користь яких багаторазово перевершує витрачені зусилля, тому завжди потрібно шукати мотивацію для бігу.
Найбільш простий спосіб розібратися, чи потрібно це взагалі, задати собі чотири питання і відповісти на них:
Постійні «поважні» причини (лінь, погана погода, під ковдрою тепліше, відкладання на завтра) знищать мотивацію, біг залишиться нездійсненною мрією. Потурання неробству залишить неприємний осад від відбулася зарядки.
Виробити звичку
Шукати мотивацію для бігу не потрібно буде, якщо це увійшло в звичку: важко уявити людину, яка думає, чистити чи зуби або відкласти цю затію на завтра. З умиванням аналогічно.
Відповідно, є способи довести вихід на пробіжку до автоматизму і вибиратися на вулицю несвідомо. Кілька порад:
- Придумати послідовність дій (щось на зразок ритуалу), які будуть дотримуватися з метою вибратися за двері. Якийсь час буде працювати.
- З вечора подбати, щоб жодна дрібниця не вплинула на мотивацію для бігу вранці: підготувати одяг, взуття, зарядити телефон і встановити додаток для обліку відстані та маршруту (якщо потрібно).
- Скласти план дня і виділити час. Рішення бігати «коли вийде» невдале — знайдеться тисяча причин для прокрастинації.
Режим послідовності або правило одного кроку
Ще один варіант мотивації на біг вранці — робити послідовні кроки, щоб «умовити себе» вийти за двері. Приклад:
- Раз вже прокинувся, треба встати і почистити зуби. А потім назад в ліжко.
- Почистив зуби — можна і водички випити.
- Попив — треба б подивитися у вікно і надягти вітровку.
- Тепер можна вийти добігти до найближчого дерева.
- Добіг, а до наступного — пройти пішки.
Завдяки всіляким умовлянням і операціях з собою можна зробити першу пробіжку. Правильно кажуть, що кожна початок складно, але другий забіг буде легше, третій — ще легше.
З часом процес перетвориться у звичку і змушувати себе більше не доведеться.
Реєстрація на забіг
Побороти лінь і стати на шлях самовдосконалення можна простим обіцянкою: пацан сказав — пацан зробив! Є багато пабликов і додатків, пов’язаних зі спортом. Мотивацією до бігу служить запис на забіг спільно з іншими людьми (друзями, сусідами по під’їзду або по району).
Інший приклад — реєстрація на змагання. Тут вже є конкретна мета прибігти першим на дистанції 5 км (або хоча б у трійці кращих).
Коли ранкові пробіжки вже не викликають необхідності шукати мотивацію, біг у аматорському змаганні — нова ступінь розвитку. Це пробуджує азарт і приносить масу задоволень в плані настрою та гарного самопочуття.
Для більшого самоствердження можна записатися на повноцінний марафонський біг: тут відмовки на кшталт ліні, тепла під ковдрою і відкладання на завтра не прокотять. Захід серйозний і в ньому беруть участь багато людей.
Але це вже рівень просунутих бігунів, а не тих, хто щоранку відважно бореться з постіллю і шукає мотивацію для бігу.
План
Неважливо для якої мети пробіжка, її треба чітко розпланувати. Наприклад:
- у перший день пробігти навколо будинку;
- на другий — навколо будинку без зупинки;
- на третій — те ж саме, тільки швидше;
- четвертий день — два кола навколо будинку.
І так далі. Поступово планування і збільшення відстані підвищить результати. Не можна відразу ставити перед собою завдання пробігти в перший день 5 км без зупинки: виконати буде важко, а після повернення додому піде півдня відновлення (якщо взагалі буде подолана дистанція).
За компанію
Обіцянка другові чи подрузі — відмінна мотивація для бігу вранці. Для товариських людей це незаперечний плюс.
Але обидва повинні бути дисциплінованими, інакше спрацює зворотний ефект: компаньйон не пішов, значить, і другий захоче пропустити пробіжку.
Вранці можна познайомитися з красивою спортивної дівчиною і бігати разом далі. Всім же хочеться мати здорову родину, щоб діти зростали красиві і життєрадісні. Тому варто почати з пошуку другої половинки зі схожими спортивними захопленнями.
Соцмережі
Завзяті бігуни не задаються метою пробігтися, щоб зробити пост в соціальній мережі. У них були інші способи переступити через себе. Але якщо записи з фотографіями слугують мотивацією для бігу, чому б не використати це.
Роблять, щоб спостерігати за прогресом і надихати інших. До того ж це накладає певну необхідність бути самодісциплінованим, адже через відсутність фотозвіту з новою тренування допитливий читач може написати їдкий памфлет на тему пропущеної пробіжки.
Задоволення
Найкраща мотивація для бігу — зосередитися на позитивному ефекті від процесу. Зрозуміло, досягнення неможливі без болю і страждань, завжди доведеться переступати через себе і боротися з лінню. Але результат того вартий.
У цьому випадку позитивний ефект повинен подумки виноситися на перше місце, а негативний — забуватися.
Надійною підмогою для формування задоволень під час пробіжки є музика для бігу і тренувань. Мотивація від прослуховування трек-листа черпається з улюблених мелодій, під ритм яких хочеться долати відстані, лінь і буквально злітати до небес.
Рекомендується складати список заздалегідь, щоб вранці просто включити і бігти. Мелодійні і ліричні балади розумно виключити — не дадуть потрібного заряду енергії. Пісні повинні бути ритмічними і мотивувати на рух.
Наприклад, трек Pokerface групи Baseballs — відмінний початок; Feuer Frei від Rammstein — відкриває друге дихання; Hail Murder від шведів Dark Funeral просто спонукати бігти без зупинки.
Зберігати внутрішній позитивний настрій допоможе навколишнє оточення: якщо пробіжка по зеленому літньому парку, роль відіграють пейзажі. Думки про прекрасне дні, покупки, улюблених справах або майбутній побаченні теж налаштують на потрібний лад.
Вердикт
Пошук мотивації для бігу повинен колись закінчуватися, бо успішній людині властиво прагнути до розвитку і самовдосконалення.
Кращий спосіб почати — бажання стати сильним, підтягнутим, здоровим фізично і морально. При відсутності такого жоден з вищеперелічених способів не змусить вранці встати з ліжка і зануритися в атмосферу ранкової прохолоди і безлюдних вулиць вранішнього міста.
Без прогресу порожня достаток перетворить життя в тлінь. Тому треба завжди знаходити час на заняття спортом: у здоровому тілі здоровий дух!
