Як включити бігову доріжку: особливості, способи та рекомендації

Бігова доріжка є популярним тренажером, який є майже у всіх фітнес-клубах. Багато купують її і для домашніх занять. Перед тренуваннями треба ознайомитися з нюансами користування обладнанням, а також дізнатися, як включити бігову доріжку. Про це розказано в статті.

Включення і вимикання

Як користуватися біговою доріжкою механічного типу? В даному випадку ніяких правил знати не потрібно, потрібно лише почати ходьбу. Застосування датчиків і приладів на таких пристроях подібно електричним. Як включити бігову доріжку електричного типу? Процедура здійснюється наступним чином:

Необхідно встати на бічні полози і взятися за ручки.

Варто натиснути Quick Start (зазвичай це велика кольорова кнопка).

Після цього – почати бігти.

Швидкість регулюється двома великими перемикачами.

Зупиняється рух з допомогою кнопки ” Quick Start.

Це вся інструкція про те, як включити бігову доріжку, а також як вимкнути її. Якщо хочеться застосовувати прилад по мінімуму, ніякі додаткові знання, крім зазначених, не потрібні. А якщо потрібні регулярні тренування, слід ознайомитися з інформацією, представленою далі.

На багатьох доріжках треба використовувати включення кнопки Start 2 рази. Потім через 2-3 секунди починається рух з мінімальною швидкістю. Не варто намагатися встати на стежку, яка швидко рухається. Спочатку треба встати на бічні полози, а на стежку перейти, лише заздалегідь зменшивши швидкість. Для грамотних тренувань потрібно ознайомитися з тим, як складати програми, встановлювати нахил і користуватися іншими функціями.

Головні кнопки

Як включити бігову доріжку в залі, інструктор підкаже. А якщо заняття відбуваються вдома, то потрібно ознайомитися з інструкцією. Користуватися російськомовної доріжкою зручніше. З нею простіше зрозуміти, як налаштувати всі функції, оскільки на екрані з’являються повідомлення, а кнопки підписані.

Якщо на приладі всі написи англійською мовою, то процес користування ускладнюється для багатьох людей. Тому докладніше буде розказано саме про цей варіант. Зазвичай на панелі є кнопки Start – початок, і Stop – завершення. Є й інші:

Workout Profiles, Mode, Program – передбачається вибір і налаштування програм заняття.

Speed – швидкість: поруч розташовані кнопки зі стрілками вгору/вниз.

Нахиляюся – ця функція дозволяє нахилити полотно вгору або вниз – вимірювання відбувається в градусах.

Select – кнопка установки програми.

+/- – це перемикачі.

Enter – функція підтвердження зазначеної програми або опції.

Pause – зупинка або пауза.

Кнопка Stop повністю скидає всі програми та опції. Дані вказівки дозволяють зрозуміти, як правильно включати бігову доріжку. Зазвичай такі кнопки є на всіх англомовних пристроях.

Дисплей

Виробники намагаються максимально убезпечити користувачів, тому оснащують доріжку спеціальним ключем. Він у випадку падіння спортсмена блокує механізм, зупиняє стрічку. Багато хто не користуються цією функцією, іноді навіть втрачають ключ. У цьому випадку механізм не запустити. І тоді спортсменів хвилює питання: “Що робити, якщо включити бігову доріжку без ключа не вдається?” Насправді потрібно просто звернутися до виробника. В основному вони надають новий примірник за окрему плату.

Ще слід ознайомитися з даними, які відображаються на дисплеї:

Поточна швидкість – Speed.

Пройдена відстань – DIST.

Витрачені калорії – CAL.

Цілі – дистанція, калорії – Target Total.

Поточний пульс – зазвичай позначається у значка сердечка.

Хвилини і секунди до початку заняття – загальне час.

PROG – тип або номер програми.

Чинний етап програми – вказується у вигляді послідовних стовпчиків різної висоти.

Вибір індивідуальної програми

Розглядаючи, як включити бігову доріжку в тренажерному залі, слід ознайомитися з вибором індивідуальної програми. Часто для цього потрібно внесення особистих даних:

Sex – пол, M (чоловічий), F (жіночий).

Age – вік.

Weight – вага.

Jog speed – швидкість бігу в процесі динамічного відпочинку.

Sprint Intervals – швидкість бігу під час спринту, якщо складається програма інтервального тренування.

Зазначених даних буде достатньо для орієнтування в інтерфейсі. Як включити бігову доріжку Torneo? Зазначена у статті інструкція дозволить це зробити правильно.

Налаштування під себе

Спочатку потрібно навчитися включення/вимикання та перемикання швидкості і нахилу. Для цього потрібно 1 заняття. На наступних тренуваннях слід навчитися використовувати функції і створювати свої програми.

У деяких бігових доріжок є наочна інформація по використанню, яка знаходиться на панелі. Інструкція повинна включати необхідність і правила обслуговування тренажера.

Функції та елементи

Деякі панелі бігових доріжок включають кнопки швидкого доступу до необхідного нахилу і швидкості.

Не варто міняти параметри з кроком більше 4; бажано підвищувати і знижувати швидкість/нахил не моментально, а з часом. Нерідко окремими кнопками фіксують основні програми, а на них або над ними діаграмою представлено опис. У деяких доріжках є функції коригування програми на основі особистих параметрів. Для цього існує окрема опція, куди можна вводити особисті дані і отримувати програму підходящої тренування. Функції та елементи можуть відрізнятися в залежності від виду приладу.

Програми та режими

Які програми можуть використовуватися і створюватися самостійно? Необхідно ознайомитися, є на приладі функція збереження програм. Нерідко дані функції підключаються через USB-роз’єми і здатні записуватися на носії. Функція збереження допомагає відразу налаштувати необхідні програми занять і не встановлювати їх основа.

Якщо навчитися створювати власну програму тренування, то вийде заощадити масу часу в майбутньому і отримувати задоволення від занять. До основних програм відносять:

Біг на пагорбах. Це основна програма. На діаграмі вона представлена у вигляді гори з вершиною по центру. Зазначена функція передбачає поступове підвищення навантаження і нахилу до середини заняття і зменшення до мінімальних параметрів до закінчення тренування.

Зона пульсу. Для даної програми визначається власне максимальна ЧСС, від якого вираховуються відсотки. Приміром, заняття на 60-70% від максимального показника пульсу дозволяє ефективно спалювати жир. У даній програмі задається діапазон ЧСС, і при виході даного діапазону пристрій регулює навантаження. Така програма підходить для різних цілей: розвитку витривалості і спалювання жиру. У кожній цільовій зоні пульсу забезпечуються різні результати.

Розвиток витривалості. Програма збільшує швидкість, і приблизно чверть часу відбувається робота на максимумі. Функція підходить для тренованих.

Інтервальна програма. Є різновиди, але суттю є чергування інтервалів, яких два: спокійний та інтенсивний. На другому надається висока швидкість і нахил, на спокійному навантаження зменшується. Прекрасний варіант для зменшення маси тіла, спалювання жиру і тренування витривалості. На діаграмі позначено високі і низькі стовпчики.

Фітнес-тест. Багато бігові доріжки мають таку програму, яка вимірює параметри. Потрібно пробігти дистанцію з датчиком пульсу. За результатами прилад підраховує результати на основі алгоритмів і складає висновок про нинішній формі.

Це лише основні програми. Вони можуть відрізнятися в залежності від моделі обладнання. Різноманітність програм дозволяє підібрати для себе оптимальний варіант тренувань.