Скільки має тривати тренування в спортивному залі? До того як приступати до детального розгляду цього питання, зупинимося на деяких теоретичних даних. Згідно з результатами наукових досліджень, оптимальним буде провести 40-60 хвилин в спортивному залі, включаючи розминку, розтяжку, невеликі перерви.
Зміна рівня гормонів
Розмірковуючи над тим, скільки має тривати тренування в тренажерному залі, необхідно відзначити, що в ході тренування йде звільнення анаболічних і катаболічних гормонів. До першої групи відносяться: інсулін, тестостерон, гормон росту. Вони відповідають за створення нових і відновлення пошкоджених тканин. Кортизол, який належить до другої групи, призначений для підвищення рівня глюкози в крові, імунітет, а також обмінні процеси.
Скільки має тривати тренування в тренажерному залі, щоб не нашкодити людині? Фахівці відзначають, що при тривалому звільнення кортизолу спостерігається різкий сплеск глюкози в крові, підвищується артеріальний тиск, з’являються запальні реакції, знижується ефективність імунної системи. Кортизол здатний викликати порушення «ремонту» м’язової тканини, провокує накопичення жиру, що виділяється в якості відповідної реакції на стрес.
Відповідаючи на питання: скільки має тривати тренування в спортивному залі, зазначимо, що вона залежить від індивідуальних особливостей організму. Будь обтяження організм сприймає як стрес, виділяючи при цьому підвищену кількість кортизолу.
