Ефективний комплекс вправ для ранкової гімнастики: опис та рекомендації

Ранкова зарядка – одна з найбільш корисних звичок. Вона дозволяє швидко прокинутися, сприяє позитивному настрою і заряду бадьорості на весь день. Досить 10-20 хвилин на виконання нескладних рухів, які можуть вберегти від виникнення різних захворювань. У статті розглянемо, які вправи для ранкової гімнастики потрібно виконувати щодня, і дамо корисні рекомендації.

Правила ранкової гімнастики

Спочатку необхідно провести гігієнічні процедури і після цього приступати до ранкових занять. Навіть якщо тіло і мозок відмовляються пробуджуватися.

Вже через пару хвилин після виконання вправ ранкової гімнастики тіло відчуває прилив бадьорості, а мозок готовий до розумової діяльності. При регулярних заняттях зарядка швидко увійде в звичку.

Правила виконання:

  • На гімнастику не потрібно витрачати багато часу. Якщо вона триватиме довго, то замість того, щоб прокинутися, отримаєте протилежний результат – втома. Оптимальна тривалість зарядки – не більше 20 хвилин.
  • Добре, якщо крім розминки, вправи будуть сприяти досягненню особистих цілей. Наприклад, при опрацюванні проблемних зон, якщо це живіт, можна п’ять хвилин приділити пресу, якщо сідниці – варто включити в тренування присідання і випади.
  • Одне з головних правил ранкової зарядки – це систематичність. Навіть у дні, коли особливо хочеться спати. Потрібно перебороти себе, встати і зробити вправи.
  • Найчастіше, починаючи з звичайної гімнастики, люди долучаються до спорту та здорового способу життя. При наявності будь-якого захворювання необхідно робити вправи, рекомендовані лікуючим лікарем, полегшують симптоматику і усувають біль і дискомфорт.