Техніка виконання вправи “армійська пружина”

Вправа “армійська пружина” — це унікальний вид тренування, який сприяє швидкому спалюванню зайвих кілограмів. Сучасні і розкручені тренажери, жорсткі дієти, різноманітні тренувальні програми, чарівні препарати і інше – все це вимагає колосальних фінансових вкладень та часових затрат, а ефект від них часто гірше, ніж очікується. Вправи із вагою власного тіла можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. До таких вправ відноситься і “армійська пружина”. З цієї статті ви дізнаєтеся про головні переваги цієї вправи, а також про правильній техніці його виконання.

Історія виникнення

На сьогоднішній день одним з найбільш відомих вправ зі світу кроссфита є берпи. В радянській армії воно було відомо задовго до популяризації даного напрямку. Воно мало багато назв, однак найпоширенішими є «армійські відтискання» і «армійська пружина». Дуже давно вправа використовується для фізичної підготовки солдатів, поліцейських, пожежників та інших. Його включають практично всі програми тренувань професійних спортсменів.

Особливість даної вправи полягає в його універсальності — в ході тренування задіяні практично всі м’язові групи. Тим самим навантаження сприяє спалюванню жиру у всіх проблемних місцях. Що розвиває вправа “армійська пружина”? Особливу навантаження отримують м’язи плечового пояса (дельти, трапеції, трицепси), прес, сідниці і стегна.