Ефективний комплекс вправ для ранкової гімнастики: опис та рекомендації

Ранкова гімнастика: дихальні вправи

Активна вентиляція легенів та інших тканин під час м’язового навантаження відіграє велику роль для організму. Тому так важливо, роблячи руху, правильно дихати. Необхідно також виконувати прості вправи час від часу з цією ж метою. У повсякденному житті ми не дихаємо повноцінно. Наприклад, найчастіше працює лише груди і верхня частина діафрагми, а нижня залишається незадіяною.

Користь вправ для дихання:

Профілактика гіпоксії тканин і організму в цілому.

Збільшення обсяг легенів. Санація органи дихання.

Прискорення обмінні процеси.

Поліпшення кольору і стану шкіри.

Стабілізація нервових процесів за рахунок живлення головного мозку (зменшується нервове напруження, проходять головні болі).

Поліпшується тонус м’язів, спалюється жир.

Представляємо прості вправи для ранкової дихальної гімнастики:

Положення: стоячи або в ліжку. Зробити глибокий вдих носом, шумно видихнути ротом і втягнути живіт, затримати дихання на 5 секунд. Розслабитися. Повторити 5 разів.

Положення: стоячи або в ліжку. Виконати 5 глибоких вдихів і видихів. На останньому видиху затримати дихання і 5 раз напружити і розслабити м’язи живота. Повторити 5 разів.

З допомогою наступних дихальних вправ можна зарядитися енергією і підбадьоритися:

прийняти позу лотоса на килимку або на ліжку;
вказівний палець поставити на перенісся;
видихнути повітря ротом;
натиснути праву ніздрю, зробити вдих лівою;
затримати дихання на 6-8 секунд;
затиснути ліву ніздрю, видихнути повітря правою частиною;
тепер правою ніздрею вдихнути, затримати дихання на 8-10 секунд, переставити палець, видихнути лівою частиною.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8

Ефективний комплекс вправ для ранкової гімнастики: опис та рекомендації

Ранкова гімнастика: дихальні вправи

Дивіться також: