Ефективний комплекс вправ для ранкової гімнастики: опис та рекомендації
Для рук, плечей і ніг
Систематичне виконання комплексу вправ ранкової гімнастики обов’язково дасть результати у вигляді активного початку дня, припливу сил, гарного настрою.
Переходимо до наступних руху, повторюючи кожне по 5-8 разів:
Руки розведені по сторонам, в повітрі починають описувати маленькі кола, поступово збільшуючи амплітуду. Потім рухи виконують у зворотний бік, зменшуючи радіус.
Вправи для ніг починають з підйоми на шкарпетки, вгору-вниз.
Стоячи прямо, упор руками на пояс, одну ногу відривають від статі, згинають в коліні і починають робити обертання стегном в одну, потім в іншу сторону.
Присідання з прямими руками без відриву п’яток від підлоги.
Почергові махи назад прямими ногами і потім зігнутими в колінному суглобі.
Взаємні випади вперед на зігнуту в коліні ногу.
Для спини
Всі представлені вправи для спини виконують на гімнастичному килимі:
Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, упор стопами в підлогу. На вдиху таз піднімають вгору, напружуючи сідниці, положення фіксують на кілька секунд і на видиху повільно опускають у вихідну позицію. Кількість повторень – 8-10 разів.
Лежачи на животі, ноги випрямлені, руки витягнуті вперед. На вдиху піднімають верхні і нижні кінцівки, положення потрібно утримати пару секунд і на видиху повільно опуститися на підлогу. Щоб не створювати додаткове навантаження на шию, під час виконання вправи голову краще не піднімати.
