За останні роки інтерес до йоги почав стрімко зростати. Однак варто розуміти, що це не релігія, не фізкультура або спорт, а спосіб життя. Деякі консервативні лікарі сучасності дотримуються думки, що йога – тільки суглобова гімнастика, користі від якої мало. Насправді, практикуючи щодня асани (пози), докладно описані багатьма великими йогінами, можна не тільки поліпшити здоров’я, але і якість життя в цілому.
Загальні відомості
Згідно відгуками, хатха-йогу багато людей вважають специфічним видом гімнастики, з допомогою якої можна розім’яти тіло. Багато фітнес-тренери або спортсмени не надають їй значення, вважаючи прелюдією до “справжньому” зміцнення м’язів і зв’язок. У чомусь вони мають рацію, адже йогу можна порівнювати зі спортом. Якщо розглядати її з точки зору ведичної культури (звідки вона бере свої коріння), то вся її система поділяється на ступені.
Вона описана в книзі “Хатха-йога Прадипика”, автором якої є Свамі Сватмарама, послідовник гуруджи Горакшанатха. Саме цей текст вважається найдавнішим класичним розповіддю про правильної ведичної життя. Хоча відомо, що про йогу говорив ще Крішна в священному тексті “Бхагават Гіта”.
Що це таке
У чому різниця між хатха-йогою, фізкультурою? Головна відмінність – кінцева мета. Якщо фізкультура спрямована на оздоровлення тільки фізичного тіла, то в йозі людина пізнає Бога. Однак вона не є релігією, а тільки духовним вченням.
Іншими словами, йога – це врівноважений стан душі, що дає людям можливість дивитися на своє життя з усіх її боків і під різними кутами, але без егоїстичних намірів.
Практикуючи йогу, можна перетворювати життєву енергію в спокій, силу розслаблення, напруга в ясність, терпіння в міць, статичне виконання асан (поз) в інтенсивну внутрішню роботу над собою. Вона допомагає долати життєві труднощі і зберігати внутрішнє озеро спокою чистим і гладким.
Вісім ступенів
Можна знайти багато відгуків про хатха-йоги. У них ті, хто нею займається, пишуть, що варто почати з вивчення вищезгаданої книги, а також з “Йога-сутр” Патанджалі. Саме він докладно розповідає про вісім ступенів класичної хатха-йоги. Мудрець Патанджалі систематизував учення про неї і розповів про те, як можна досягти гармонії у вік Калі-Юги (час, у який живе сучасне людство, описані у ведах).
Якщо людина хоче пізнати всі блага, які дає йога, він не може пропускати ступені. Починається все з Ями, що означає зміну ставлення до цього світу. Другий щаблем є Ніяма або ставлення до себе. Саме тут закладаються основи правильного не токсичного вегетаріанського харчування, чистоти думок і так далі. Третя щабель знайома всім з відгуками про хатха-йоги про документальним кінохронікам. Це Асана або робота з тілом. Саме заняття нею є тим періодом, який людина повинна приборкати своє тіло і зміцнити його для подальших практик.
Четверта сходинка – Пранаяма. У відгуках про хатха-йоги це слово замінюють “мистецтвом дихання”. “Прана” означає “життєву енергію”, а “Яма” відноситься до першого ступеня. Практикуючи Пранаяму, йог, крім заспокоєння розуму, збільшує місткість своїх легенів і вчиться затримувати дихання на тривалий час. П’ята сходинка – Пратьяхара або видалення почуттів і емоцій по відношенню до навколишніх об’єктів або обставинами.
Три найважливіших ступеня
Шоста сходинка – Дхарана, практикуючи яку, йог навчається концентрації на внутрішньому відчутті. Сьома – Дхьяна або медитація. За фактом вона проводиться на всіх етапах, але саме в Дхьяни йог може відключити свою свідомість від цього світу. Остання щабель (головна і найважливіша), це Самадхі. Згідно з відгуками про хатха-йоги, досягти її прагнуть всі практики. Коли це станеться, вони стануть звільненими душами, які можуть безперешкодно з’єднуватися з вищою силою або Богом. Йог, який досяг восьмий щаблі, може залишати своє тіло і блукати по енергетичним просторах. Вважається, що серед Гімалайських снігів можна знайти безліч йогінів, вік яких перевалив за триста років. Але перевірити цей факт досить складно.
Види методик
Так як хатха-йога – це класичне уявлення про вчення. Всі інші методики з’явилися і розвинулися на її основі. Найбільш популярні види йоги в сучасному світі:
- Аштанга віньяса, під час якої всі асани виконуються в динаміці і суворої послідовності. Тобто одна поза перетікає в іншу.
- Айенгара. Названа так на честь великого вчителя йога. У цій методиці приділяється велика увагу відбудові асан, їх усвідомленої фіксації і використання додаткових засобів (подушки, ремені, блоки і так далі).
- Йога 23. Відрізняється сильним фізичним навантаженням.
- Універсальна. Поєднує елементи хатха-йоги.
- Трай йога.
- Дживамукти і Шивананда (так названі на честь вчителів, які практикували ведичні закони і написали не одну корисну книгу про йогу).
- Аэройога (в гамаках). Цей вид останнім часом набирає все більшу популярність.
Особливості
Шкідлива сучасна хатха-йога? Якщо її практикувати під чуйним керівництвом сертифікованого інструктора, то організм не тільки зміцнюється, але і зцілюється. Безумовно, вилікувати всі хвороби за допомогою хатха-йоги не представляється можливим, але виправити або відкоригувати поставу – це цілком здійсненне завдання.
Особливості цих вправ в тому, що вони допомагають підтримувати суглоби і м’язи здоровими. Займатися йогою можна в будь-якому віці. Особливо це корисно тим, хто постійно відчуває розумові навантаження, адже крім фізичних вправ в ній використовуються унікальні методи стимуляції внутрішніх органів і гормональних залоз. Останні відіграють важливу роль у функціонуванні людського організму. Всім відомо, що гормони є джерелом емоційної нестабільності.
Порушення в гормональній системі можуть призвести до серйозних психічних захворювань. Багато йоги вважають, що всі наші страждання і хвороби виникають на тлі некоректного розподілу прани або життєвої енергії в організмі. Практика хатха-йоги відновлює канали і прибирає перешкоди, що заважають вільному течією прани.
Позбавлення від стресу, напруги і тілесної втоми – це головні пріоритетні чинники даного вчення.
Головні практики
З чого почати хатха-йогу? Цим питанням задаються всі новачки. Практики поділяються на чотири етапи:
- Безпосередньо асани, тобто вправи, які супроводжуються будь-якою дихальної технікою, а також концентрацією уваги на особливих точках – дришти. Особливості хатха-йоги для початківців (хоча і постійним практикам теж не слід забувати про це) полягають у наступному: входити в асани обережно і виконувати їх в силу своїх можливостей, а не на межі. Кожна поза має розслабляти м’язи людини. В іншому випадку можна отримати травму. Важливо знайти кваліфікованого інструктора, який в період занять буде виправляти учня. Якщо під час виконання вправ з’являються приємні відчуття, значить, енергія рухається в правильному напрямку.
- Дихальні вправи. З їх допомогою людина навчається контролювати свої емоції. Для практикуючих хатха-йогу освоїти цю техніку дуже важливо. Є спеціальні вправи, у процесі виконання яких можна масажувати внутрішні органи.
- Медитації. Їх основною метою є вивчення себе, своєї сутності та внутрішнього світу. Релаксація дозволяє людині направити енергію на духовний розвиток.
- Шаткармы. Їх повинен виконувати кожен йогин, серйозно займається своєю справою. З допомогою шаткармами очищаються внутрішні органи. Всього їх шість:
-дхаути – приведення в порядок травного тракту;
-басті – промивання товстого кишечника;
-наули – схоже на вакуумний масаж внутрішніх органів, виконується для зміцнення м’язів черевної порожнини;
-неті – очищення носоглотки;
-капалабхати – очищення передньої частки головного мозку;
-тратака – поліпшення зору, зміцнення очних м’язів, розвиток уважності і концентрації.
Базові техніки
Технік в занятті хатха-йогою багато, але основною можна вважати “Привітання Сонцю” або “Сурья Намаскар”. Існують практики, які все своє життя виконують тільки дану техніку. Вона складається з певного комплексу асан, наступних строго одна за одною. Крім чергування поз, змінюються і фази дихання – вдихвидих.
“Сурья Намаскар” існує в різних варіаціях. Якщо людина не прагне до духовного розвитку, то дану техніку можна представити в якості ідеального розігріву м’язів перед основною практикою.
Огляд пози в хатха-йозі
Початківцям практикам краще стартувати з “Сур’ї Намаскар”. Так у відгуках про пози в хатха-йозі пишуть всі авторитетні практики. Як її виконувати, докладно написав Свамі Сатьянанда Сарасваті. Це засновник Бихарской школи. “Привітання Сонцю” – це цикл з 24 поз. В ідеалі їх треба виконувати 108 циклів (це священне число у ведичній культурі), але для новачків досить трьох або шести.
Техніка виконання:
Далі потрібно повторити всі вправи. У пункті 4 робиться крок назад правою ногою. Виконання вправи на обидві ноги вважається одним циклом. В ідеалі для кожної асани повинна проговорюватися певна мантра і встановлюватися дришти (точка концентрації).
Поради початківцям
Досвідчені практики новачкам радять наступні:
- Перед заняттям бажано не приймати їжу протягом двох годин, інакше буде важко виконувати дихальні вправи.
- У домашній обстановці краще використовувати додаткові кошти у вигляді блоків і ременів. Вони полегшують входження в деякі асани.
- Під час виконання вправ не рекомендується пити воду або відволікатися на інші справи. Музичний супровід у вигляді мантр або спокійної музики допоможе розслабленню
- Не потрібно гнатися за результатом. Йога – це не змагання. Трепетне ставлення до свого тіла і вміння слухати його вбереже від травм.
- Перші заняття повинні проходити під керівництвом інструктора.
- Виконувати асани краще з закритими очима, в цьому випадку легше відчути своє тіло, м’язи, зв’язки.
- При виникненні больових відчуттів треба вийти з асани.
- В кінці кожної практики обов’язково виконувати Шавасану (позу Трупа), в якій розслабляються всі м’язи тіла, напрягавшиеся в період заняття.
Корекція ваги
Допомагає хатха-йога схуднути? Якщо людина має зайву вагу, заважає веденню здорового способу життя, то дана методика – це те, що людині необхідно. Займаються йогою зобов’язані переглянути своє харчування. Ніхто не закликає ставати веганом, але потрібно приймати тільки натуральну їжу і не переїдати.
Серед технік є маса динамічних поз, наприклад, при занятті Аштанга-йогою можна і зміцнити м’язи і скинути зайві кілограми. Але попередньо необхідна консультація фахівця.
Думки медиків
У відгуках лікарів про хатха-йоги можна зустріти досить жорсткі застереження, які в основному походять від ортопедів. Проте їх більше занепокоєння пов’язане з травмоопасность. Лікарі не виступають проти йоги, але попереджають, що входити в різні асани (особливо дуже важкі для виконання, можна не всім пацієнтам. Медики радять не освоювати всі техніки за короткий термін, а поступово приходити до ускладненим варіацій поз. Саме так можна уникнути розривів зв’язок і інших травм.
Більшість фахівців, що займаються лікувальною фізкультурою, також не мають нічого проти йоги, адже багато асани використовуються і в їх практиці. З допомогою таких вправ можна лікувати остеохондроз грудного або шийного відділу.
Згідно відгуками лікарів, від занять йоги слід відмовитися людям, що мають діагноз шизофренія і епілепсія. У будь-якому випадку вправи повинні приносити задоволення, а не біль.
Відгуки практиків
Люди, що серйозно займаються хатха-йогою, попереджають новачків, що ці методики можуть допомогти тільки тоді, коли людина свідомо шукає просвітлення душі і зв’язку з божественними силами. Якщо робити асани з метою схуднення або лікування, можна значно погіршити своє здоров’я.
Також практики попереджають, що необхідно займатися тільки з досвідченим викладачем, які пройшли повний курс у гуру і досвід не менше 7 років. Якщо людина відкрив центр йоги, пройшовши короткострокові курси, він не підходить на роль наставника.
Ще одна порада йогинів полягає в тому, що ні в якому разі не можна переходити до асанам, повністю не освоївши дві перші сходинки. В іншому випадку можуть виникнути серйозні психологічні проблеми.
