Поза полулотоса – опис, особливості

Поза полулотоса є однією з основних асан йогів. Має в своїй назві найменування прекрасного і шанованого на Сході квітки – лотоса – вона високо цінується в йогівських практиках. Про те, як правильно прийняти цю асану, кому буде вона буде корисна, читайте нижче.

Ардха Падмасана

Саме так звучить поза полулотоса на санскритській мові. У дослівному перекладі слово “Ардха” означає “половина”, а “Падма” – “лотос”. Дану позу рекомендують виконувати практикує йогу, не здатним виконати Падмасану. Асана “Лотос” передбачає відмінну гнучкість ніг. Тим, чиї м’язи недостатньо еластичні, варто зупинитися саме на полулотосе. Практикуючи щодня цю позу, ви привчите своє тіло перебувати в такій позиції, не відчуваючи дискомфорту. До того ж через деякий час ви зможете освоїти і повний лотос.

Ардха Падмасана використовується в йозі для медитації. Випрямлений хребет дозволяє розкрити чакри і дає енергії безперешкодно пройти через все тіло. Закрита поза ніг, навпаки, залишає її. Енергія, таким чином, зберігається в тілі і не йде в Пекло. В результаті такої медитації розум очищається і заспокоюється, сили відновлюються і організм отримує повноцінний відпочинок.

Користь

Поза полулотоса чинить величезний позитивний вплив на організм:

Вона допомагає сформувати та зберегти гарну поставу.

У результаті практики полулотоса щодня у вас знизиться м’язову напругу і кров’яний тиск.

Поліпшиться травлення.

Збільшується рухливість і гнучкість м’язів.

Поза полулотоса позитивно впливає на органи малого тазу, м’язи нижніх кінцівок і навколосуглобових м’які тканини.

З останнім пунктом пов’язано те, що корисність асани незаперечна для вагітних. За рахунок особливої техніки вона дозволяє підготувати тазові м’язи до пологів і уникнути розривів. Ще одна корисна властивість, якою володіє полулотос, є те, що у молодих матусь, які практикували цю асану під час виношування дитини, згодом не спостерігалася післяпологова депресія. Під час вагітності вони відчували себе більш спокійними і позитивними. Перебуваючи в даній полулотосе, майбутні матусі відзначали, що знімається напругу зі спини.

Протипоказання

Особливих обмежень немає. Однак людям, які мають пошкодження суглобів, м’язів або сухожиль нижніх кінцівок, варто утриматися від цієї асани. Це тільки погіршить ситуацію.

Незважаючи на те, що поза полулотоса корисна для вагітних жінок, і тут є протипоказання. Якщо є відхилення у розвитку плоду, то, перш ніж виконувати чином, слід проконсультуватися з лікарем.

Техніка виконання

Як сісти в позу полулотоса? Дотримуючись точні інструкції, ви зможете освоїти асану правильно:

Сядьте в Сукхасану з прямою спиною. У перекладі з санскриту це “зручна поза”.

Випряміть Ноги перед собою. П’яти трохи розведіть.

Усі зазначені нижче дії проводимо з правою частиною тіла. Для цього зазначену ногу зігніть в коліні. При цьому захопіть щиколотку рукою. Великий палець правої ноги схопіть лівою ручкою.

Повільно піднімайте стопу. Праве коліно при цьому те опускайте, то згинайте. Воно діє як регулятор. Саму стопу помістіть у підстави лівого стегна. Підошву розгорніть до верху. Звертайте увагу на стан колін. Ніяких болів не повинно бути!

Використовуючи долоню, м’яко опустіть коліно, щоб воно торкнулося підлоги.

Тепер майже ті ж дії проведіть з лівою частиною. Для цього ногу зігніть в коліні.

Щиколотку захопіть рукою, а також великий палець ноги правою рукою.

Пригинаючи коліно до поверхні підлоги, плавно перемістіть ногу до правої ікрі.

Підніміть стегно позначеної ноги, покладіть під неї ліву стопу.

Постарайтеся, щоб обидва коліна стикалися з підлогою.

Випряміть Спину.

Особливу увагу в цій позі приділяється, в тому числі, і положення рук. Великий і вказівний пальці необхідно скласти так, щоб вони утворили кільце.

Постарайтеся розслабити м’язи обличчя, рота і живота.

Важливо стежити і за дихання. Дихати треба через ніс животом. Розслабте живіт на вдиху. На видиху навпаки, підтягуйте м’язи.

Варіанти пози полулотоса в йозі для жінок і чоловіків мають невелику відмінність. У дам зверху повинна бути ліва нога. У чоловіків же, навпаки, права.

Ардха Баддха Падмоттанасана

Це поза полулотоса полугероя зі скручуванням. Важливим тут є і правильно освоїти цю асану, і вийти з неї:

Встаньте в Тадасану (позу гори).

Праву ногу зігніть в коліні. Ступню розташуйте на підставі протилежного стегна. П’ятка повинна виявитися приблизно на рівні пупка.

Ліва нога – опорна. Нею з силою втисніть всю ступню в поверхню підлоги.

Видихнувши, праву руку заведіть за спину. Обхопіть палець неопорной ноги кільцем. Колечко зробіть з великого, вказівного і середнього пальчиків.

Щоб допомогти собі виконати зазначене вище дію, ліву ногу трохи зігніть. Корпус тіла також скривите.

Зробіть вдих, розпряміть ліву ногу.

Видихнувши, нахиліть корпус вперед. Ліву долоню покладіть поруч з ногою.

Тягніться підборіддям до гомілки зазначеної ніжки. Не округляйте вашу спину. Навпаки, випрямляйте її. А ось боки і груди тягніть вниз. Намагайтеся не напружувати шию. Виконайте скручування трохи вправо. Це необхідно, щоб вирівняти плечі.

Перебувати в цій асані слід кілька дихальних циклів.

Виходимо з даної різновиду пози полулотоса. Для цього необхідно зробити наступне:

Зробивши вдих, з силою втисніть ліву ногу в поверхню підлоги, підніміть тіло у вертикальне положення.

Виконуючи чином на перших порах, ви можете почувати дискомфортно під коліном. Це відбувається з-за потужного розтягування сухожиль. Щоб мінімізувати незручності, при прийнятті вертикального положення опорну ногу зігніть в коліні.

Піднявши тіло, зробіть видих. Поставте праву ногу на підлогу.

Повторіть асану, помінявши ноги.

Рада

Тепер відомо, як правильно позу полулотоса приймати. Вона передбачає повне розслаблення тіла. Однак багато як досвідчені практикуючі, так і початківці займатися йогою, можуть зіткнутися з затеканием ніг, перебуваючи в даній асані. Основна причина – затискачі тіла. Щоб позбутися від енергетичних блоків, слід практикувати медитацію.