Спритність – здатність зберігати баланс і координацію рухів під час переміщення тіла в окремих площинах. Розвиток таких навичок дає можливість блискавично реагувати на мінливі зовнішні умови. Подібно іншим фізичним якостям, досягти помітного прогресу дозволяють спеціальні тренування. Які існують дієві вправи на розвиток спритності і координації рухів? Комплекс ефективних занять хотілося б розглянути у нашій публікації.
Що входить в поняття спритність?
Під спритністю слід розуміти вміння швидко міняти положення тіла в просторі із збереженням рівноваги. Спортсмени, які приділяють основну увагу збільшенню сили і потужності мускулатури, відчувають неабиякі труднощі з розвитком цієї навички.
Регулярне виконання вправ для розвитку спритності дозволяє відточувати до досконалості руху, яким супроводжує складність координації тіла в просторі. Зазначений момент вимагає використання широкого ряду м’язів і миттєвого спрацьовування рефлексів.
Одним з критеріїв спритності виступає точність рухів. Без доведення параметра до досконалості відзначається неминуча втрата рівноваги. Досягти прогресу тут можна за рахунок тренування вестибулярного апарату, вироблення потрібних реакцій з боку нервової системи.
Важливим моментом у досягненні спритності виступає швидкість просторового зміни позиції тіла. Чим швидше людина групує кінцівки в динаміці, тим більший ефект має витрачається сила і потужність.
Які види спорту забезпечують розвиток спритності?
Існує широкий ряд спортивних дисциплін, які сприяють вдосконаленню показників спритності:
- лижні гонки, біатлон, сноубординг;
- фігурне катання;
- ковзанярський спорт;
- стрибки на батуті;
- синхронне плавання, стрибки у воду;
- велосипедний і мотоциклетний фрістайл;
- легка атлетика;
- командні ігри.
Розвиток спритності також досягається за рахунок заняття багатоборством. Прогрес навички спостерігається під час виконання будь-яких вправ на перекладині. Різного роду стрибки в довжину і висоту здатні успішно виконувати лише атлети, які вміють змінювати позицію тіла у просторі за обмежений часовий проміжок.
Стрибки на скакалці
Перейдемо безпосередньо до розмови про вправи для розвитку спритності, гнучкості та координації. Одним з кращих рішень для досягнення мети виглядають стрибки на скакалці. Спочатку приймають вертикальну стійку, поєднуючи стопи разом. Підстрибують на правій і лівій нозі зі зміною кінцівок. Виконавши серію вправ, скакалку починають перехрещувати руками перед собою через один оборот.
Тренування сприяє розвитку координації в системі рука-нога-око. Поліпшується відчуття часу і рівень витривалості. Відточується ритмічність рухів.
Балансування в стійці на одній нозі
У комплекс вправ для розвитку спритності варто включити балансування на нозі. Суть тренування полягає в наступному. Приймають рівну стійку, широко розкинувши руки в сторони. Опору виконують на одну ногу. Другу ногу злегка згинають у коліні, тримаючи на вазі. У такій позиції нахиляють голову вправо і вліво, вперед-назад. Погляд намагаються не зосереджувати на предметах оточення, що полегшує утримання рівноваги. Коли вправа для розвитку спритності почне даватися легко, заняття починають виконувати з заплющеними очима.
Тренування з напарником
Корисно взяти на озброєння наступну вправу для розвитку спритності і швидкості рухів. Сідають навпочіпки, розвернувшись обличчям до партнера. Руки піднімають вгору, з’єднавшись долонями з товаришем. Виконавши різке відштовхування одне від одного, перекачуються на спину, згрупувавши тіло. Роблять перекид назад, після чого повертаються в базову позицію. Здійснюють серію таких рухів.
Випад ногою з бойової стійки
Приймають вертикальне положення тіла. Стиснуті в кулаки долоні розташовують перед собою на рівні грудей. Сюди ж різким рухом підтягують коліно правої ноги. Одночасно виконують легкий стрибок на опорної кінцівки. Потім роблять зміну ніг і повторюють вищевказані дії.
Підходить вправа для розвитку спритності, почуття рівноваги, координації рухів. Балансуючи на одній кінцівки, людина вчиться стежити за збереженням центру тяжіння.
Перекиди з м’ячем
Непоганим вправою для розвитку спритності буде таке заняття:
- озброївшись баскетбольним м’ячем, виконують проводки, ритмічно б’ючи снарядом про площину;
- сферу надійно обхоплюють долонями і роблять перекид вперед через голову;
- по завершенні руху м’яч залишають на землі;
- здійснюють підйом, знову беруть спортивний снаряд і повертаються до серії проводок.
Щоб досягти помітного прогресу в тренуванні спритності, слід виконувати зазначений цикл рухів протягом 2-3 хвилин за одне заняття.
Перекиди вперед-назад
В цілях виконання фізичної вправи для розвитку спритності, приймають положення тіла на корточках. Долоні розташовують на підлозі перед собою. Щільно притискають підборіддя до грудної клітки. Роблять плавний перекид через голову у фронтальному напрямку. Вправу повторюють 10-15 разів. Потім переходять до кувыркам через голову назад.
Тренування дозволяє досягти прогресу у розвитку загальної координації. Відточуються навички, які можуть стати корисними під час падіння. Щоб уникнути травматизму, займатися слід на нетвердою поверхні.
Стрибки з розворотом
Щоб підготуватися до виконання вправи, спрямованого на розвиток спритності, малюють на підлозі коло. Діаметр останнього повинен становити близько одного метра. Розташовуються в центрі фігури. Різко підскакують угору, намагаючись розгорнути тіло на 180 гр. Повторюють рух, зробивши черговий поворот у зворотний бік.
Досягнувши помітного прогресу у виконанні вправи, наступні стрибки слід робити з розворотом тіла на 360о. Тренування бажано проводити у вільному приміщенні або на свіжому повітрі. Під час заняття важливо не залишати межі кола.
Підкидання м’яча з закритими очима
В цілях розвитку спритності корисно регулярно вдаватися до наступного тренування. Виконують вертикальну стійку. Захоплюють долонею м’яч невеликого розміру. Закривають очі і витягують перед собою руку, утримуючу снаряд. М’яч підкидають плавним рухом у вертикальній площині. Не відкриваючи очі, намагаються зловити вскинутый предмет. Виконувати вправу в ході тренування слід до тих пір, поки не буде вдаватися кожен раз ловити м’яч з першої спроби.
Заняття забезпечує не тільки розвиток спритності. Людина знаходить просторове мислення, здатність оцінювати відстань до предмета згідно звуку. Одночасно підвищується координація за рахунок необхідності утримання нерухомої вертикальної стійки.
Тренування з тенісними м’ячами
Долонями захоплюють по тенісному м’ячу. Руки піднімають вгору. Потім відпускають спортивні снаряди у вільне падіння. Після відскоку від підлоги м’ячі намагаються зловити різким рухом. Якщо вправа дається легко, вдаються до ускладненому варіанті. Кинутий правою рукою м’яч підхоплюють лівою кінцівкою і навпаки.
Як оцінити ступінь прогресу в розвитку спритності?
Перед початком чергового заняття варто скористатися простим тестом. Достатньо стати на одну ногу. Другу кінцівку варто підняти на нормальну висоту. У такому положенні слід простояти близько хвилини. Під час заняття треба відзначати, наскільки легко вдається тримати рівновагу. Тест рекомендується повторити з закритими очима. Головним завданням виступає утримання повністю нерухомою стійки на протязі 30 секунд. Якщо досягнення зазначеного результату викликає труднощі, потрібно продовжувати тренування, спрямовані на розвиток спритності.
Висновок
Розвиток спритності найкраще забезпечують заняття гімнастикою, командними видами спорту. Корисно вести активний спосіб життя, присвячуючи вільний час стрибків на скакалці, паркуру, бігу з перешкодами, катання на лижах та сноуборді, їзді на льодових і роликових ковзанах. Поліпшення спритності сприяє жонглювання. Почуття рівноваги відмінно розвиває ходіння по колодах, бордюрах.
Координацію рухів можна підвищити в ході поїздок на громадському транспорті. Під час пересування на невеликій швидкості слід зняти долоні з поручнів, намагаючись утримувати рівновагу за рахунок балансування корпусом тіла і сили нижніх кінцівок. Корисно практикувати перекиди вперед-назад, стрибки з розворотами, підняттям і розведенням кінцівок.
