Ірина Пегова — популярна російська актриса театру і кіно. Її талант відзначено нагородами. Вона удостоєна кінопремії «Золотий орел». Двічі їй вручалася «Золота маска». Їй присвоєно почесне звання – заслужена артистка Російської Федерації.
Коротка біографія Ірини
Пегова Ірина Сергіївна народилася в місті Виксі Нижегородської області, 18 червня 1978 року. Її батьки — прості радянські громадяни, мати — працівниця комбінату, батько — тренер.
З дитячих років Ірина відчувала бажання присвятити себе творчості, закінчила музичну школу (скрипка). Ще в шкільні роки виступала як солістка музичної студії, записувала свої пісні, гастролювала з колективом по території області та за її межами.
Після закінчення школи в 1995 році Ірина Пегова надійшла в Нижегородський політехнічний інститут. Згодом перевелася в театральний. За порадою однокурсників у 1997 році зробила спробу вступити в ГІТІС (Москва), яка закінчилася успішно, її взяли на курс Фоменко.
На акторських підмостках Ірина Пегова почала виступати, ще навчаючись в інституті. Після закінчення Гітісу Ірину взяли в театр «Майстерня Петра Фоменка», там працювала до 2006 року. Потім перебралася в Московський художній театр ім. А. П. Чехова, в ньому працює до теперішнього часу.
Особисте життя, робота в театрі, кіно, участь в телевізійних проектах
Зараз Ірина Пегова не заміжня. З колишнім чоловіком Дмитром Орловим, актором, режисером, продюсером вона прожила у шлюбі 7 років. Розлучилися в 2011 році. Виховує доньку Тетяну, яка з’явилася на світ у січні 2006 року.
Відома Ірина своїми роботами в кіно. Зніматися почала ще в 2003 році. Не залишилися непоміченими всі її ролі. Глядачі пам’ятають Ірину як чарівну актрису, завжди здатну передати емоційні переживання своїх героїнь.
Відзначилася Ірина Пегова і своєю участю на телебаченні. Виступала в конкурсі «Танці з зірками». У 2015 році спільно з білорусом Андрієм Козловським завоювала головний приз, ставши переможцем сезону.
Проблеми з вагою
До того, як Ірина прийняла рішення худнути, їй ідеально підходили ролі споконвічно російських дівчат, добрих жінок, які відрізнялися не лише широтою душі, але і статурою. При своєму зрості 155 см вага Ірини Пеговой був більше 70 кг.
За заявою актриси, вона стала одужувати після народження дочки, яку годувала грудьми до 3 років. В цей час Ірина переживала по всякому приводу. Душевні розлади заїдала солодощами, цукерками, макаронами, сдобренными вершковим соусом. Схаменувшись, спробувала скорегувати свій раціон. В цьому їй допоміг проект відомого журналу, який запропонував Ірині Пеговой дієту від спонсора.
Актриса сумлінно виконувала всі визначені вказівки і за 3 місяці змогла скинути близько 5 кг Однак більш значущих результатів досягти не змогла, так як процедури втрутився графік її роботи. Він став пропускати тренування, не дотримуватися запропонованих процедур.
Шлях до схуднення Ірини Пеговой
Намагаючись надолужити згаяне, актриса почала експериментувати. Перепробувавши різні дієти, Ірина Пегова розчарувалася. Розкручені і популярні молочна, кремлівська, яблунева, рисова дієти якогось значущого результату не принесли.
Ірина зізнавалася, що її характер постійно підштовхував до поїдання заборонених продуктів, прагненню наїстися на ніч. Більш того, різноманітні процедури із області косметології приводили до регресу – вага починав зростати.
Однак Ірина вирішила не здаватися. Почала виробляти для себе правила прийому їжі і поведінки в побуті. Вона пройшла через помилки і численні проби, але кінцевий результат вразив. На виробленій для себе дієті Ірина Пегова змогла схуднути на 15 кілограмів. І на досягнутому зупинятися не збирається. Вважає, що ідеальний для неї вага – 55 кг З висновками Ірини погоджується та її персональний дієтолог.
Актриса переконана: користі від зайвої ваги трохи. Навіть незважаючи на те, що пишні форми їй до лиця. Скидання ваги, природно в розумних межах, покращує зовнішній вигляд, підвищує самооцінку особистості. Ірина Пегова зазначає, що створена їй власна методика схуднення дієта дозволили почати новий цікавий життєвий цикл, повний перспектив.
Результати дієти Ірини Пеговой — фото в Internet, що дозволяють усім бажаючим ознайомитися з ними.
Особливості раціону харчування
Раціональне і правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями — ось основа дієти Ірини Пеговой. Актриса переконана, що боротися з вагою, не докладаючи при цьому жодних зусиль, захоплюючись лише якимось одним напрямком, марно.
Розроблена дієта Ірини Пеговой базується на наступних основних правилах:
- Необхідно відмовитися від шкідливої їжі. Основні противники схуднення – борошняні, висококалорійні продукти, смажені, жирні страви, солодощі.
- Треба виключити з раціону копченості, ковбаси, м’ясо. Раз на тиждень можна вживати нежирне м’ясо. Це актуально для тих, хто не хоче ставати вегетаріанцем.
- Вживання води для втамування почуття голоду. Ранок Ірина починає з випивання склянки води. Таку ж кількість рідини вона приймає перед кожною трапезою. Радить актриса між прийомом їжі пити теплу воду. Це допомагає притупляти почуття голоду.
- Обсяг прийнятої їжі повинен бути таким, щоб вона зменшилася в стислій долоні, в кулаці. Така кількість має вживатися за один раз.
- Необхідно перейти на 5-6-кратний прийом їжі на добу. При цьому їжа, як було зазначено вище, повинна споживатися невеликими порціями.
- Їжу треба ретельно та повільно пережовувати. Внаслідок цього час трапези збільшується. Ірина запевняє – такий прийом їжі, приблизно протягом 40 хвилин, призводить до більшого насичення, ніж її прийом за менш тривалий період.
- Харчування має бути роздільне. Дієта Ірини Пеговой передбачає прийняття на сніданок фруктів, овочів на обід, риба на вечерю. При цьому актриса повідомляє, що вона відмовилася від їжі, заправлений оцтом, від рису в будь-якому вигляді, а також від макаронних виробів.
- Солити їжу Ірина не рекомендує. Вона запевняє, що мінімальна кількість солі або повна її відсутність сприятливо позначається на організмі, не призводить до виникнення набряків. Також дієта Ірини Пеговой передбачає воду вживати в міру, денна норма не повинна бути більше 2-4 л.
- Необхідно змінити свої звички. Обмежити кількість вживаного кави, чаю, тих напоїв, які здатні провокувати збудження апетиту. Що в свою чергу призводить до бажання заїдати їх солодкими виробами.
- Необхідно завести щоденник харчування. У ньому позначати вжиті за день продукти, а також дані за обсягом і масі тіла. Ірина Пегова запевняє, що систематичний аналіз записів у щоденнику дозволить уникнути непотрібних помилок.
Спорт і розпорядок дня
Другим важливим фактором, який по дієті Іриною Пеговой призведе до схудненню, є фізичні навантаження. На них треба вміти знаходити час. Вони являють собою кардіологічні та силові вправи. Дозволяють спалювати непотрібні кілограми, переводити в м’язову масу жир. Ірина переконана, що фізичні заняття треба проводити виключно у фітнес-центрах. При цьому спостереження з боку професійних тренерів вважає обов’язковим.
До кардіологічним вправ Пегова відносить танці і біг. Зараз щодня Ірина здійснює пробіжки в парку.
Обов’язковою умовою, яке повинно доповнювати правильне харчування дієти Ірини Пеговой і спортивні вправи, є дотримання режиму дня. Актриса впевнена, що організм не відпочиває, буде перебувати в постійному стресі, який стане чинити опір позбавленню від кілокалорій, зайвої ваги.
Ірина запевняє, що найбільш помітне схуднення приходить тоді, коли в щільному графіку роботи є можливість знаходити час для здійснення регулярних фізичних тренувань, на восьмигодинний здоровий сон.
Мотивація Ірини Пеговой
Пегова запевняє, що не останню роль в боротьбі із зайвими кілограмами відіграє психологічний настрій, підтримка рідних і близьких, віра у власні сили, оптимістичний настрій. Ірина розповіла, що для неї основним спонукальним мотивом стало бажання «влізти» в старий одяг, а саме в випускне шкільне плаття. Більш того, вона поставила собі за мету поміняти амплуа з пишною російської красуні на впевнену в собі сучасну жінку.
Основа раціону
Раціон, основне меню дієти Ірини Пеговой, складається з фруктів, овочів, зелені, свіжого соку, кисломолочних продуктів, морепродуктів, риби, нежирного м’яса.
Актриса настійно рекомендує, щоб у меню були тільки корисні продукти. Треба не допускати фактів переїдання, зривів. Так, виходячи з добового харчування п’ятиразове, Ірина пропонує, в якості прикладу, такий варіант:
- Сніданок – пара скибочок цільнозернового хліба, твердий сир в кількості 30 г, або 150 грамів сирників, або запіканка, або фрукти в кількості 200 г, або ківі з висівками масою до 20 р.
- Перекус — сухофрукти і фрукти, які можна замінити горішками або склянкою кефіру.
- Обід — 200 г овочевого супу, або пісного борщу в кількості 250 г або 200 г відварених овочів, або овочевий салат з креветками в кількості до 150 р.
- Полудень – горішки або склянку нежирного кефіру.
- Вечеря — 200 г овочів, які можна замінити 150-200 грамів рибного або овочевого страви.
Відгуки про дієту і меню Ірини Пеговой
З вмісту відгуків випливає, що думки читачів і шанувальників актриси розділяються. Багато хто вважає, що запропонована Іриною дієта більш підходить під визначення спосіб життя. При цьому висловлюється думка про те, що рекомендації Пеговой не підходять для більшості росіян. У сучасному світі, в умовах постійної нестачі часу, шаленого ритму життя знайти час на годину – півтора на фізичні вправи дуже складно. Навіть на повноцінний восьмигодинний сон. Більш того, дозволити собі персональних дієтолога і тренера у фітнес-клубі можуть не багато. На це просто немає грошей.
Але все-таки відгуки про дієту Ірини Пеговой позитивні. Більшості подобаються її пропозиції про дробове і частому харчуванні, а також про особистому щоденнику спостережень.
Інформацію про детальної дієті, як схудла Ірина Пегова, про особливості розпорядку дня актриса не приховує. Охоче ділиться нею в соціальних мережах, в інтерв’ю на радіо і телебаченні.
