У бойових мистецтвах удар повинен бути не тільки сильним, але і швидким. Для цього необхідна правильна техніка і добре розвинута певна група м’язів, а також уміння за певний проміжок часу завдати кілька ударів. Збільшити показники можливо при виконанні певних фізичних вправ.
Як збільшити швидкість удару рукою
Найпростіше і основна вправа – це віджимання.
Воно дозволить опрацювати всю групу м’язів, необхідних для збільшення швидкості удару рукою. Віджимання від підлоги виконуються під «вибуховий» манері. При опусканні тіла повільна швидкість, а от при піднятті тіла швидкість максимально збільшується. Вправ на віджимання безліч:
- з ударами у грудях;
- вправа з широко розставленими руками;
- з близько поставленими долонями;
- розставленими китицями по діагоналі;
- з кулаками, поставленими біля живота;
- з долонями, максимально витягнутими вперед на рівні шиї.
Щоб м’язи встигали відновлюватися, можна чергувати віджимання з вправами на присідання або прес.
Ще одне з ефективних вправ, що дозволяє збільшити швидкість удару рукою, виконується наступним чином: стійки, розкручуючи корпус, з поштовхом ступні одночасно викидають руку максимально швидко. Основне в цій техніці – не завалювати тіло вперед. Постійно потрібно контролювати м’якість у пересуванні, плавно ковзаючи на носочках, переносячи вагу тіла з однієї опорної ноги на іншу.
