Це поза полулотоса полугероя зі скручуванням. Важливим тут є і правильно освоїти цю асану, і вийти з неї:
Встаньте в Тадасану (позу гори).
Праву ногу зігніть в коліні. Ступню розташуйте на підставі протилежного стегна. П’ятка повинна виявитися приблизно на рівні пупка.
Ліва нога – опорна. Нею з силою втисніть всю ступню в поверхню підлоги.
Видихнувши, праву руку заведіть за спину. Обхопіть палець неопорной ноги кільцем. Колечко зробіть з великого, вказівного і середнього пальчиків.
Щоб допомогти собі виконати зазначене вище дію, ліву ногу трохи зігніть. Корпус тіла також скривите.
Зробіть вдих, розпряміть ліву ногу.
Видихнувши, нахиліть корпус вперед. Ліву долоню покладіть поруч з ногою.
Тягніться підборіддям до гомілки зазначеної ніжки. Не округляйте вашу спину. Навпаки, випрямляйте її. А ось боки і груди тягніть вниз. Намагайтеся не напружувати шию. Виконайте скручування трохи вправо. Це необхідно, щоб вирівняти плечі.
Перебувати в цій асані слід кілька дихальних циклів.
Виходимо з даної різновиду пози полулотоса. Для цього необхідно зробити наступне:
Зробивши вдих, з силою втисніть ліву ногу в поверхню підлоги, підніміть тіло у вертикальне положення.
Виконуючи чином на перших порах, ви можете почувати дискомфортно під коліном. Це відбувається з-за потужного розтягування сухожиль. Щоб мінімізувати незручності, при прийнятті вертикального положення опорну ногу зігніть в коліні.
Піднявши тіло, зробіть видих. Поставте праву ногу на підлогу.
