Гирі користуються великою популярністю серед атлетів, які займаються залізним спортом. Ці снаряди відмінно підходять для розвитку сили, витривалості і нарощування м’язової маси. Якщо ви будете знати, як правильно використовувати цей снаряд, у вас вийде значно покращити рівень своєї фізичної підготовки. У сьогоднішній статті ми розглянемо кращі вправи для спини з гирею. Рекомендуємо дочитати її до кінця, щоб не пропустити нічого важливого!
Махи з гирею
Це, мабуть, найвідоміше вправу з таким видом снаряда. Даний рух розвиває вибухову силу, а також зміцнює м’язи стегон і спини. Виконується воно наступним чином:
Це вправа протипоказано людям, які відчувають неприємні відчуття в попереку або області тазу, мають проблеми з суглобами і різного роду травми. Якщо ви новачок, то ні в якому разі не виконуйте цей рух з великими вагою.
Техніка виконання цього вправи для спини з гирею докладно показано у відеоролику нижче. Щоб зрозуміти, як цей рух виконується з боку, рекомендуємо ознайомитися з цим відео.
