Техніка виконання станової тяги з гантелями мало чим відрізняється від класичного вправи зі штангою, однак є нюанси. Вправа сприяє тренуванні м’язів-стабілізаторів і безпосередньо впливає на показники. З гантелями виконується румунська тяга, сумо і класичний варіант. Про правильному виконанні вправ піде мова в статті.
Задіяні м’язи
Класична станова тяга з гантелями або штангою — базова вправа. Вважається, що при виконанні задіяно 90-94% м’язів всього тіла.
Навантаження має статичний характер, але не варто через це применшувати гідності вправи. Що стосується динамічної, її дія змінюється в залежності від типу вправи.
Класичний варіант
Опрацьовується квадріцепс стегна, сідниці і група м’язів-розгиначів хребта (остисті, клубово-реберний і найдовші). Розвиток останніх особливо важливо: накачані «стовпи» захищають хребет від травм при навантаженні і піднімають зсередини найширші м’язи, візуально збільшуючи ширину спини спортсмена.
Сумо
В першу чергу напружуються аддукторы стегон — розташовуються на внутрішній поверхні стегна, утворюючи шар тканин, що відповідають за підтягування ніг до середини тіла. Аддукторы — група призводять волокон, що складається з довгої, короткої, гребінцевої, тонкої і великий м’язів.
Крім вищевказаного навантажуються сідниці і квадріцепс. Розгиначі хребта менше навантажені, а біцепс стегна відповідає за рівновагу тіла при виконанні тяги.
Румунська тяга
Техніка виконання передбачає опрацювання сідниць і двоголового м’яза стегна, які беруть на себе левову частку динамічного навантаження. На відміну від вищевказаних способів, квадріцепс не задіяний.
У будь-якій техніці виконання рівновагу дотримується за рахунок напруги литкових м’язів, черевного преса і верхній частині спини (трапецієподібні, найширші і ромбовидні).
