5 причин робити місток для спини кожен день. Техніка виконання та рекомендації

Сильні м’язи спини, сідниць і преса мають безліч переваг. Це не тільки чудово сидять на фігурі будь-бікіні або джинси, але і почуття сили свого тіла в повсякденному житті. Вправа місток для спини тренує всі перераховані вище групи м’язів.

Яка користь від містка?

Існує як мінімум 5 причин робити цю вправу кожен день:

  • Зменшення болю в спині і колінах. Сідничні м’язи і підколінні сухожилля використовуються досить рідко. При виконанні більшості вправ або занятті звичайними домашніми справами, квадрицепси беруть основну частину роботи на себе. На жаль, така схема роботи призводить до надмірного перенапруження однієї групи м’язів, що може викликати біль у ногах і спині. Місток для спини повністю задіює задню м’язову ланцюг (поперек, сідниці і підколінні сухожилля), компенсуючи роботу квадрицепса.
  • Поліпшення спортивних результатів. Укріплені корпус і сідниці є ключовим чинником, коли справа доходить до використання енергії. Сила в цих м’язах дозволяє бігти швидше, стрибати вище і бути більш рухливими як у спортивних іграх, так і у виконанні повсякденних справ.
  • Добре сидить одяг. На фігурі з плоским животом, круглими і підтягнутими сідницями практично будь-який одяг виглядає чудово. Особливо помітний візуальний ефект від вправи на сідничних м’язах. При заняттях з обтяженою версією не варто побоюватися працювати з великою вагою — це тільки покращить тонус і пружність сідниць.
  • Тренування м’язів кора. Вони розташовані глибоко в центрі корпусу і підтримують хребет. Тренування цієї групи утворює навколо хребта міцну опору. Майже всі вправи для преса нездатні дістати так глибоко, а місток для спини відмінно справляється з цим завданням.
  • Гарна постава і здорова спина. Міцні м’язи корпусу і сідниць дозволяють легко тримати спину прямою, навіть при тривалому стоянні або сидінні. Це вправа вважається безпечним для людей з проблемною спиною. Його призначають в період реабілітації, для зміцнення і стабілізації хребта і м’язів кора. Хорошою розминкою воно буде і для людей, ведучих малорухливий або сидячий спосіб життя.
  • Незважаючи на те, що ця вправа люблять називати “ягодичный місток”, воно задіює більшість м’язів середини тіла. Виконуючи його кожен день, можна підтримувати своє здоров’я і фізичну форму без тренерів і фітнес-клубів.