Сильні м’язи спини, сідниць і преса мають безліч переваг. Це не тільки чудово сидять на фігурі будь-бікіні або джинси, але і почуття сили свого тіла в повсякденному житті. Вправа місток для спини тренує всі перераховані вище групи м’язів.
Яка користь від містка?
Існує як мінімум 5 причин робити цю вправу кожен день:
Незважаючи на те, що ця вправа люблять називати “ягодичный місток”, воно задіює більшість м’язів середини тіла. Виконуючи його кожен день, можна підтримувати своє здоров’я і фізичну форму без тренерів і фітнес-клубів.
Техніка виконання вправи
Дуже важливо виконувати вправу правильно, щоб уникнути травм і досягти максимального результату:
Протягом усього вправи слід залишати плечі на підлозі, не намагаючись підключити їх до роботи. Ні в якому разі не потрібно намагатися підштовхнути себе м’язами рук. Всю роботу виконують м’язи, розташовані від ребер і нижче.
Для додаткової балансування можна розставити руки ширше.
Поради
- Не потрібно піднімати стегна занадто високо, так як це може привести до пошкодження хребта. Продовжуючи займатися черевним пресом, не варто сильно прогинати спину.
- При дискомфорті в коліні або труднощі у згинанні ніг під кутом 90 градусів, можна для початку відводити ноги далі.
- Якщо не виходить піднімати стегна до потрібного рівня, достатньо кількох сантиметрів від підлоги. Це допоможе м’язам почати працювати. При продовженні занять через якийсь час з’явиться можливість підніматися вище.
Прогресивні варіанти вправи
Якщо базова вправа стало дуже простим і не дає належної навантаження, можна перейти до більш просунутих варіантів:
- Місток для спини на одній нозі.
- Обтяжений місток, з утримуванням на стегнах гантелей або іншого підручного ваги.
- Місток з стрічкою. Стрічка для вправ розташовується поперек стегон і утримується в обох руках, для забезпечення опору.
- Високий місток. Для цього виду вправи знадобиться тренувальний м’яч або інше піднесення. Ступні піднімаються на фітбол, інша частина вправи виконується, як в базовому.
Додаткове обладнання для спини
Для м’якого розтягування хребта існує спеціальний тренажер — місток для спини. Прилад не тільки розтягує, але і масажує м’язи спини. Працює він в декількох рівнях, що дозволяє поступово збільшувати розтягнення. Масажер місток для спини хороший тим, що не потрібно виконувати ніяких вправ, досить тільки лягти на нього, всю роботу тренажер виконає сам.
Виконання містка допоможе зміцнити основні центральні м’язи і, як наслідок, покращить загальний стан організму. Після посилення цих груп набагато легше робити інші вправи, так як корпус тримає все тіло. Цілком можливо бути здоровим і підтягнутим, без спортзалів і персональних тренерів!