З настанням весни слово «дієта» стає просто магічним. Більшість жінок, так і чоловіків, починає подумувати про те, щоб привести свою фігуру в порядок. Адже попереду сезон відкритої одягу та пляжного відпочинку. Перебираючи різні варіанти, всім хочеться знайти дієту, після якої вага не повертається. Такі справді існують. Сьогодні розглянемо найбільш популярні й надійні з них.
Інформація для тих, що худнуть
Але перш ніж перейти до нудної опису того, що ви повинні є, потрібно обговорити принципи побудови дієтичної схеми. Згідно зі статистикою, лише 5% людей позбавляються від втраченого назавжди. Як же потрапити в їх число? Нескінченно шукати дієти, після яких вага не повертається? Потрібно засвоїти три правила. Вони прості і інтуїтивно зрозумілі, але важливо почати їх виконувати.
Правило №1. Контроль живлення
Це норма життя, з якою доведеться рахуватися. Завжди, взагалі завжди, потрібно стежити за харчуванням. Після закінчення курсу та досягнення нормальної ваги поблажок більше, але все одно добовий раціон не повинен перевищувати 1,5 тис. ккал. Якщо ходиш в спортивний зал і займаєшся силовими тренуваннями, то підвищуємо цю кількість до 2 тис. ккал.
І ще, калораж вважається подобово. Якщо сьогодні з’їв тортик, то віднімаємо його із загальної норми. Приміром, за неї прийнято 1.5 тис. ккал, а тістечко витягло на 650 ккал. На інший день можна розраховувати лише на 850 ккал. Тоді все буде в порядку. Це правило працює і навпаки. Якщо сьогодні день пройшов в напівголодне стані, це зовсім не значить, що залишилися «вільні калорії» на завтра і за них можна отримати бонус у вигляді другої порції.
Правило №2. Не потрібно прагнути до неможливого
Велике статура і схильність до зайвої ваги створює певну проблему. У кожного організму є якісь рамки, які він «вважає нормою. Зазвичай це закладається ще в пубертатний період. Якщо знизити цифру на 10-15 кг, організм постарається їх повернути. Тому розрахуй свій ІМТ і постав мету потрапити в інтервал 20-24. На цьому можна заспокоїтися. Може, і не вийде виглядати, як фотомодель, але головне – це здоров’я.
Правило №3. Вчимося радіти не їжі
Будьте відвертими: ні дієт, після яких вага не повертається, особливо якщо ви звикли заїдати свої тривоги булочками. Тому шукайте альтернативи. Влаштовуйте прогулянки, купіть нову помаду/ароматизатор повітря для автомобіля, фотографуйте околиці, але тільки не радуйте організм черговим тістечком. І навпаки, якщо ви обіцяли собі десерт, то не варто відмовлятися, навіть якщо все пройшло погано. Це просто їжа, а не заохочення або покарання. Якщо ви засвоїли ці правила, то можна переходити до розгляду дієт, після яких вага не повертається.
Раціон безуглеводный
Чи кето-дієта. Вона максимально виключає вуглеводну їжу. Саме це дозволяє втратити жирові відкладення з мінімальним збитком м’язам. Відбувається це не тому, що ви виснажуєте тіло тренуваннями або морите голодом. Кето-дієта – єдина дієта, має під собою наукову основу.
Якщо ви перестаєте приймати вуглеводи, організму доводиться перебудовуватися. Енергію він починає отримувати з вільних жирних кислот, які накопичуються в підшкірному жирі. Саме тому вона і стоїть перша у списку дієт, після яких вага не повертається. Відгуки величезної кількості людей повністю підтверджують це. Але зверніть увагу на правила, які ми розглянули вище.
Дієта відмінна і дає прекрасні результати. Але якщо після її закінчення ви дозволите собі вуглеводи у всьому їх різноманіття (булочки, тістечка, солодка газована вода), то ваші результати будуть втрачені. Після кето-дієти вага повертається тільки в тому випадку, якщо ви не засвоїли причини його набору і продовжуєте перевищувати кількість споживаних вуглеводів при мінімальних фізичних навантаженнях.
Раціон “Маггі”
Це ще одна популярна білкова дієта. В основі раціону тут яйця і філе курки. Зазвичай перші дні даються дуже важко. Хочеться зірватися і відрізати собі бутерброд. Важливо триматися і випивати не менше півтора літрів води в день. Якщо хочете досягти результатів, треба суворо дотримуватися заявлений раціон.
До початку 3 тижня люди звикають до свого харчування. Нічого шкідливого і забороненого вже не хочеться. Останній тиждень легка, вона призначена для виходу з дієти, тому порції збільшуються. Результати фантастичні. За 4 тижні люди скидають 15-20 кг, йдуть обсяги.
А головне, за цей час змінюється ставлення до їжі. Не хочеться булок, шоколадок і тому подібного. Чи повертається вагу після дієти “Маггі”? Це залежить тільки від вас. Багато хто відзначає, що не одужали, коли почали їсти звичну їжу. Більше того, результат зберігається протягом півроку незалежно від того, що їсте ви булочки і печиво. Звичайно, в межах дозволеного. Потім, за умови регулярного порушення дієти, вага знову починає рости.
Дієта Дюкана
Про неї теж є чимало інформації, як і людей у вашому оточенні, які вже випробували її на собі. Сидіти на ній легко, оскільки вона включає велику різноманітність продуктів. Дієта зовсім не голодна. Перші досягнення можна помітити ще на етапі «Атака». Звичайно, це здебільшого вода. На другому етапі вага продовжує знижуватися. А от далі часом зупиняється. Найчастіше це спостерігається у тих, у кого маса тіла була не надто велика.
В цілому харчування дуже гарне, порушувати режим навіть не хочеться. Але після закінчення дієти вага потихеньку повертається. Якщо ви вирішили худнути, то будьте готові до того, що все життя вам доведеться харчуватися інакше. В іншому випадку вас чекає повернення до жорсткого режиму. На форумах часто задають питання про те, чому після дієти Дюкана вага повертається. Відповідь завжди одна:
Ось і всі секрети. Тобто не сама система погана, просто людина не готовий дотримуватися рамок після її закінчення.
Вуглеводна дієта
Є такі екзотичні різновиди, як шоколадний раціон. Але він не дуже поширений. Класичним варіантом можна вважати гречану дієту. Чи повертається вагу після неї, буде розбиратися разом. Цей варіант дає хороший результат, але накладає жорсткі обмеження на раціон. Дотримуватися такий режим важко, а тривало харчуватися однією гречкою і зовсім шкідливо для здоров’я.
Під час дієти потрібно їсти тільки кашу, причому без обмежень. Бажано не варити крупу, а заливати на ніч водою. Не можна використовувати сіль і спеції, що досить важко. За 25 днів можна втратити до 12 кг.
А що говорять про збереження результатів? Судячи з відгуків, ця система зарекомендувала себе гірше всього. Більшість жінок пишуть, що як тільки вони вийшли з дієти, вага одразу почав рости. Повільними темпами, потім швидше, поки не досяг звичних показників. З чим це пов’язано? В першу чергу з жорсткими обмеженнями. Організму не вистачає білка, жирів і багатьох інших мікроелементів. І він вважає, що настали важкі часи, тому запускає механізм накопичення.
Часом людина й сама працює проти себе. Обмежень по кількості споживаної в день гречки немає, але вони свідомо ставлять рамки, щоб результат був ще кращим. І ось, метаболізм сповільнюється. І після виходу з дієти він не стане відразу колишнім, тому нормальний раціон буде призводити до набору зайвих кілограмів.
Яку дієту вибрати
Ми розглянули кілька варіантів найпопулярніших дієт. Раціон з високим вмістом жирів, білкова, вуглеводна – яка ж із них найбільш ефективна? Кожна з них допоможе скинути зайві кг, але при цьому має недоліки. Чому після дієти вага швидко повертається? Тому що людина не попрацював над причинами, які призвели до його набору.
Другий момент: він не закріпив для себе нові принципи харчування. Витерпівши весь курс «від дзвінка до дзвінка», він тільки й чекав, щоб знову приступити до поглинання булочок та інших смачних речей.
Потрібні дієти
Так, коли потрібно добитися зниження ваги. Всі розглянуті варіанти дуже ефективні. Але паралельно треба працювати над своїм способом життя, над кошиком продуктів, яку ви приносите з собою з супермаркету, над рецептами, які будете використовувати кожен день. Найкраще, якщо сім’я погодиться дотримуватися обраного уявлення про здорове харчування. Тоді результат може стати не тільки гарним, але і довготривалим.
Яку з дієт вибрати? Краще всього проконсультуватися з лікарем. Кето-дієта і білкові раціони мають свої недоліки і протипоказання. Тому при захворюваннях серця, нирок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту їх застосовувати не можна або потрібно шукати більш м’які варіанти. І звичайно, дуже важливо подумати про те, як ви будете харчуватися після того, як дієта буде закінчена.
