Широка спина з добре розвиненою мускулатурою робить фігуру спортсмена по-справжньому естетично привабливою. І справа не тільки в красі статури атлета. Якщо м’язи спини досить міцні, бодібілдер має можливість продовжувати розвиватись та досягати найкращого результату. При виконанні практично кожної вправи задіяна мускулатура спини, тому від неї багато в чому залежить потенціал спортсмена. У тренувальному процесі окрема увага приділяється опрацюванню відповідних груп м’язів. Тут важливо враховувати деякі особливості, щоб домогтися бажаних результатів і убезпечити організм від можливих травм. У статті розглянемо, які потрібно виконувати вправи на ширину спини в тренажерному залі і в домашніх умовах.
Як накачати: загальні правила
Групи м’язів, розташовані на спині, зосереджені у верхній частині тулуба. Вони добре піддаються тренувального процесу і беруть на себе основну частину фізичного навантаження, що виконується в тренажерному залі. При виборі вправ для збільшення ширини спини слід відмовитися від тренувань за типом пампінг і дроп-сет. Необхідну навантаження волокна отримують тільки за умови виконання стандартного комплексу з використанням обважнювачів.
Кількість повторів в окремих підходах при виконанні базових вправ на збільшення маси коливається в межах від чотирьох до шести разів. Завдяки такому діапазону можна брати великі навантаження і повною мірою навантажувати м’язи спини. Відчути це можна після занять, коли вони починають хворіти. Прості рухи виконують по шість-вісім разів. Головне при цьому – постійно навантажувати себе великим робочим вагою.
Правильно підібрані базові вправи для широкої спини і робочий вагу відіграють важливу роль у тренувальному процесі. Але все це не дасть належного результату, якщо не відпрацьована техніка виконання. Відсутність зовнішнього прогресу – це не єдина проблема, з якою доведеться зіткнутися бодибілдеру. Неправильне виконання вправи істотно підвищує можливість травмуватися. Якщо не удосконалювати техніку кожного руху, весь процес буде зводитися до простого підняття великої ваги з залученням всіх груп м’язів. У результаті потрібні волокна не отримають належної навантаження і прогресу в розвитку спини можна не чекати.
На кожне подальше рух повинні додаватися максимальні зусилля за умови ідеальної техніки. Якщо вага занадто великий, краще його зменшити, але не нехтувати правильним виконанням.
Досягнення результату у вправах на ширину спини сприяють прогресуючі навантаження. Робочий вага повинен підвищуватися, так само як і кількість повторів – на один або два кожне наступне заняття. Відпочинок між сетами по можливості повинен скорочуватися. Відразу навантажувати себе великою вагою теж не можна, це неминуче призведе до сильних травм, після яких про тренування доведеться надовго забути. Необхідно збільшувати навантаження поступово.
