Як прибрати живіт післяпологовий в домашніх умовах: способи, вправи і рекомендації

Жінки намагаються привести себе в порядок одразу після пологів і тому йдуть на всілякі хитрощі. У когось виходить, у когось немає, а все тому, що способи були обрані неправильні. Ми дамо декілька порад стосовно того, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах.

Чому живіт такий некрасивий

Пологи — це фізіологічний процес, який проходить однаково у всіх. З цієї причини, перш ніж шукати інформацію про те, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах, потрібно розуміти чому він з’являється.

  • Велике навантаження на живіт. Дитина росте, а матка, відповідно, збільшується. У більшості жінок слабкий прес, а тому м’язи живота не готові тримати додаткову вагу і розтягуються. Після пологів тонус не стає тим самим, що і призводить до провисання живота.
  • Матка скорочується дуже повільно. Зазвичай процес займає до двох місяців. До речі, зайва рідина виводиться тоді ж.
  • У період вагітності на боках, животі, сідницях і стегнах з’являється жирової пояс. Це і є той самий фізіологічний процес, який жінка не в силах контролювати. Такий пояс виникає з-за того, що дитина потребує додаткового захисту. Найсумніше те, що після пологів жирок нікуди не дівається, а значить, доводиться шукати способи, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах.
  • Шкіра розтягується. Це насамперед пов’язано з еластичністю шкіри. У кого-то це помітно не сильно, а в інших розтяжки дуже потворні.
  • Коли підключати спорт?

    Як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах? Деякі жінки, не знаючи теорії, відразу починають займатися спортом, не встигнувши ще вийти з пологового будинку. Це не тільки неправильно, але і дуже шкідливо. Перш за все організм повинен відновитися, і строк, у який це відбувається, для кожного індивідуальний. Важливий і спосіб розродження. При кесаревому розтині на відновлення знадобиться більше часу.

    Набагато легше прийти у форму тим жінкам, що народили першу дитину і за всю вагітність не набрали більше 15 кілограм. Кожні наступні пологи більше впливають на фігуру жінки, а тому від живота позбутися складніше, які б методи не застосовувалися.

    Способів, як забрати живіт після пологів, досить багато, але важливо правильно оцінювати вихідні дані. Так, якщо навіть в період вагітності дівчина займалася спортом, то проблема відвислого живота у неї втратить актуальність швидше, ніж у тієї, яка нехтувала фізичними навантаженнями.

    Маленький секрет

    До одного з способів, як забрати живіт після пологів, відноситься грудне вигодовування. Жирові відкладення йдуть багато швидше, адже на вироблення молока організм щодня витрачає не менше п’ятисот калорій. Таким чином, внутрішні жири спалюються, а така необхідна вода залишається на місці.

    До речі, під час годування виробляється окситоцин, який допомагає скороченню матки і підтяжки фігури, що допоможе знайти прекрасну форму.

    Важливо!

    Є багато порад, як прибрати живіт після пологів швидко, але, на жаль, далеко не всі з них нешкідливі. Якщо ви вирішили почати займатися спортом, то спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Коли протипоказання відсутні, можна починати з невеликого навантаження. Силові вправи ще не потрібні, тому починайте з розминки.

    Якщо ж лікар проти фізичного навантаження, то рекомендуємо прислухатися до нього, щоб уникнути ускладнень.

    На перших порах буде достатньо нахилів і розтяжки. З часом навантаження, звичайно, збільшиться, але активні тренування відкладіть хоча б на місяць.

    Бандаж

    Як прибрати живіт після пологів за короткий термін? Щоб відповісти на це питання, треба трохи заглибитися в спогади. Ви пам’ятаєте свою виписку з пологового будинку? Напевно, звернули увагу, що одні матусі виходили з плоскими животами, а інші ніби і не народжували, настільки живіт був великий. Чому так відбувалося? Справа в тому, що не всі в пологовому будинку носять бандаж, хоча лікарі настійно радять. А між тим він допомагає уникнути розтяжок, провисання живота, зменшує навантаження на ноги і хребет.

    Дивіться також:  Рибалка в Домінікані: особливості, поради, фото

    Існує думка, що бандаж може призвести до неприємних наслідків бо, як внутрішні органи опускаються в утворену після пологів порожнечу. З цієї причини деякі фахівці категорично проти носіння бандажа. Звичайно, перед тим як придбати бандаж, краще проконсультуватися зі своїм лікарем.

    Коригувальна білизна і підв’язування

    Суть цих способів приблизно та ж. Їх, як правило, радять, коли породіллі цікавляться, як прибрати великий живіт після пологів швидко.

    Коригувальна білизна підтримує груди і живіт, тим самим не даючи їм розтягуватися далі. Це ж білизна допомагає зберегтися матці і перешкоджає опущення внутрішніх органів. Така білизна не просто стрункий, але ще і знижує навантаження на хребет.

    У підв’язування ті ж функції, що і у бандажа і білизни. У цього способу є безперечний плюс — бюджетність. Для того щоб підв’язати живіт, достатньо знайти довгий широкий шарф. Підв’язуються, лежачи на спині. Тканину кладуть на живіт, обертають по талії, на спині схрещують і зав’язують під животом. Перший шар виконує функції утяжки, а другий — підтримки. Зазвичай такий шарф носять протягом двох тижнів.

    Правильне харчування

    Як в домашніх умовах прибрати живіт і сідниці після пологів? Звичайно ж, правильно підбирати раціон. Особливо це актуально для молодих матусь. Вже давно відомо, що запорука красивої фігури — правильне харчування. Саме від того, що ми їмо, на 80 % залежить наш зовнішній вигляд.

    І, до речі, будь-які дієти під час годування груддю заборонені, тому залишається лише вибирати правильні продукти.

    Жінка не повинна втрачати більше кілограма на тиждень, інакше здоров’ю буде завдано непоправної шкоди. А токсини, які утворюються, якщо жири швидко розщеплюються, потраплять в грудне молоко. До того ж давно відомо, що дієти не сприяють виробленню молока.

    Все має бути в міру, особливо під час лактації. Адже в молоці повинні міститися всі необхідні вітаміни для дитини, і якщо вони не поступають ззовні, то будуть братися з організму матері. Природно, таке не кращим чином позначиться на зовнішності жінки.

    Обгортання

    Як прибрати розтягнутий і обвислий живіт після пологів? Ще один часто задається питання. Серед інших способів окремо можна виділити обгортання. Вони приходять на допомогу, коли фізичне навантаження заборонено за будь-яких причин. Косметичні процедури начебто виглядають несерйозно, але вони добре допомагають повернути колишні форми.

    Якщо немає грошей на салони краси, то обгортання можна зробити і вдома, що є ще одним плюсом способу. До речі, з допомогою постійних обгортань можна навіть зменшити розтяжки.

    Як можна прибрати живіт в домашніх умовах після пологів за допомогою обгортань? Наведемо коротку інструкцію:

  • Прийміть душ. Важливо розпарити шкіру, для чого можна використовувати грубу мочалку.
  • На проблемні зони треба нанести склад для обгортання. Це може бути блакитна глина, мед, кавова гуща, водорості. Після нанесення треба обернутися харчовою плівкою.
  • Поверх плівки треба закутати махровий рушник. У такому вигляді треба полежати протягом години.
  • По закінченні часу плівку потрібно зняти, а склад змити.
  • Після обгортання обов’язково нанести на шкіру зволожуючий крем.
  • Масаж

    Як прибрати обвислу шкіру на животі й боках після пологів? У цьому допоможе масаж. Його можна зробити, використовуючи жорстку щітку або губку. Важливо робити масаж в душі із застосуванням контрастної температури води. З допомогою різних температур м’язи черевної порожнини скорочуються швидше, а збільшується кровообіг.

    Дивіться також:  Худнемо на вівсянці: рецепти приготування, результати, відгуки

    Масажем буде і розтирання живота качалкою. Такий масаж можна робити не тільки на животі, але і на боках і стегнах. Цей спосіб приведення себе в порядок не можна назвати приємним, але він дуже ефективний.

    Добре працює і звичайне втягування живота. Протягом дня періодично робіть це і тоді живіт стане плоским і підтягнутий. Завдяки такому способу, масажують внутрішні органи, що і підвищує тонус.

    Вправи

    Як підтягнути живіт після пологів? Включити фізичну навантаження в свій розпорядок дня. Природно, це потрібно робити лише в тому випадку, якщо лікар дозволив. І мова йде навіть не про виснажливі тренування, а про звичайну гімнастики. Вона допоможе не тільки впоратися з животом, але і додасть сил і бажання жити.

    Одним з видів щадних вправ є заняття на фітболі. Як швидко прибрати живіт після пологів і виглядати стрункою? Займатися на м’ячі. Такі вправи абсолютно нетравматичны, зате високо ефективні і прості. Як правильно вибрати м’яч? У магазині потрібно на нього сісти. Ноги повинні бути зігнуті в колінах таким чином, щоб утворювався прямий кут. М’яч може бути різної текстури: гладкий, з ручками і навіть пухирчастий.

    Для фітболу підійдуть всі вправи, які виконуються в положенні лежачи або сидячи. Такі заняття розслаблюють хребет, підвищують обмін речовин, покращують кровообіг. У вправах на м’ячі задіяні всі м’язи тіла.

    Заняття з дитиною

    Як вдома швидко скинути вагу і прибрати живіт після пологів? Займатися разом з дитиною. Часто матусі залишаються з дітьми одні на цілий день. У такій ситуації здається, що часу на себе зовсім не залишається. Але вихід є — заняття разом з малюком. Тоді і дитина зайнята, і мама шліфує свою фігуру.

    Починати такі заняття краще всього в той момент, коли малюк вже добре тримає голову. Займатися треба в той час, коли дитина не спить, а готовий грати.

    Простіше всього з дитиною на руках робити присідання, випади і нахили. Не можна робити різких рухів, адже малюк тренує власний вестибулярний апарат. В положенні лежачи або сидячи можна тренувати плечові м’язи, з дитиною можна навіть качати прес. Правда, останнє вже для досвідчених мам у плані спільних занять.

    Ефективний комплекс вправ

    Як прибрати живіт і боки після пологів? Скористатися нашими порадами. Ми пропонуємо кілька нескладних вправ, які навряд чи зашкодять, але користь принесуть безсумнівно.

    Отже, перше — махи ногами. Їх можна робити хоч лежачи, хоч стоячи. Причому ногами махати можна теж в різні сторони.

    Далі йдуть всім знайомі вправи типу велосипеда і ножиць. Ми всі їх робили в школі, знадобляться вони і зараз. З їх допомогою можна зміцнити внутрішню поверхню стегна, прес, сідниці і м’язи ніг.

    Як правило, ці вправи виконуються в положенні лежачи. Спочатку імітується їзда на велосипеді, а потім ноги піднімають на сорок п’ять градусів, схрещують і розводять кілька разів. У першій вправі потрібно підняти плечі, а руки схрестити за головою. У другому варіанті руки кладуть вздовж тулуба.

    До речі, вправи потрібно виконувати навіть тоді, коли здається, що більше немає сил.

    Ще одним ефективним вправою вважається планка. Вона відноситься до розряду статичних, але важливо дотримуватися техніку. Щоб встати в планку, потрібно зайняти положення як при віджиманні, в цей час сідниці, спина і плечі повинні бути на одному рівні. Новачкам краще спиратися на лікті і кінчики пальців ніг. Більш досвідчені спортсменки можуть спиратися на прямі руки. Живіт під час усієї вправи повинен бути підтягнутий.

    Стояти в цьому положенні досить непросто, хоча і здається, що легше легкого. Починайте з 30 секунд, поступово збільшуючи час. Статичні вправи тим і гарні, що м’язи всього тіла знаходяться в напрузі, а значить підтягуються. Досить місяць вдіяти планку, і ви себе не впізнаєте в дзеркалі.

    Дивіться також:  Рейтинг дієт: огляд найкращих дієт, ефективність, відгуки

    Ось і всі вправи, як прибрати післяпологовий живіт. Як бачите, все досить просто, головне-знайти час і бажання цим займатися.

    Обруч

    Дуже часто молодим матусям радять крутити обруч. Так робили ще наші бабусі, так роблять і зараз. Ми можемо сказати лише те, що для обруча потрібно відновити організм. Якщо не почекати, доки внутрішні органи прийдуть в норму, а матка скоротиться, то можуть бути серйозні проблеми зі здоров’ям.

    Для жінок, які народжували самі, лікарі рекомендують приступати до тренувань приблизно через чотири місяці. Ті жінки, що народили за допомогою кесаревого розтину, повинні чекати приблизно півроку.

    Краще всього купити гладкий обруч, бо як шипами інвентар призведе до синців і травм. Тоді замість красивого тіла ви побачите щось синє. Важливо звертати увагу на вагу, він не повинен бути занадто важким.

    Обруч потрібно починати крутити з п’яти хвилин в день, поступово збільшуючи час. До речі, обертання обруча відноситься до кардионагрузкам і тренує серце.

    Поради

    Щоб ваша фігура швидше стала досконалою, важливо виконувати всі рекомендації лікаря. Але і ми візьмемо на себе сміливість дати кілька порад.

    Отже, вони полягають в наступному:

  • Частіше лежите на животі, така поза сприяє скороченню матки.
  • Перший час після родів намагайтеся підніматися, перевернувшись набік.
  • Вправи виконуйте плавно, без різких рухів. Особливо це стосується спільних занять з дитиною.
  • Обов’язково в перервах між вправами пийте воду.
  • Дотримуватися питний режим потрібно і без вправ. В середньому два літри в день потрібно випивати звичайній людині, а годуючій мамі і того більше.
  • Щоб домогтися результату, важливо займатися постійно. Налаштуйте себе таким чином, щоб довести справу до кінця і знайти фігуру мрії.
  • Щоб виключити погане самопочуття після тренування, виконуйте вправи в провітрюваному приміщенні, а після приймайте контрастний душ.
  • Поставте техніку правильно. Якщо виконувати вправи невірно, то великий ризик заробити не тільки травми, але й проблеми на все життя зі здоров’ям.
  • Ніяких дієт. Правильне харчування — ось що зараз потрібно вам і вашій дитині.
  • Висновок

    Як бачите, способів повернути собі колишню фігуру досить багато. А що вибрати, залежить не тільки від уподобань, але і від рекомендацій лікаря. До речі, не варто нехтувати останніми, адже фахівець як мінімум знає більше, ніж ви. Лікаря треба слухати, особливо в такий делікатний період. Ігнорування рекомендацій може призвести не тільки до великих проблем по-жіночому, але і до хронічних недуг.

    Це тільки здається, що вправи або дієти не впливають на організм, але це не так. Скільки таких невіруючих прийшло до гастроентерологів з-за виснажливих дієт або до неврологів з-за неправильно виконаних вправ. Просто озирніться і ви зрозумієте, що будь-яка краса не варто занапащеного здоров’я.

    Краще трохи почекати, ніж нескінченно лікуватися і все життя працювати на одні ліки. Харчуючись правильно і носячи бандаж, можна виправити ситуацію, може, не так швидко, але вже точно результативніше.

    Всім матусям ми хочемо сказати, щоб вони дбали про себе та про дитину. Адже ви потрібні маленькому будь, а якщо вам буде погано, то і дитині теж. Збережіть своє здоров’я заради дитини, а з часом все налагодиться саме. Чи підходите до справи з розумом. Тоді не доведеться шкодувати про наслідки. Бажаємо гарної фігури і гарного самопочуття!