Заняття з дитиною
Як вдома швидко скинути вагу і прибрати живіт після пологів? Займатися разом з дитиною. Часто матусі залишаються з дітьми одні на цілий день. У такій ситуації здається, що часу на себе зовсім не залишається. Але вихід є — заняття разом з малюком. Тоді і дитина зайнята, і мама шліфує свою фігуру.
Починати такі заняття краще всього в той момент, коли малюк вже добре тримає голову. Займатися треба в той час, коли дитина не спить, а готовий грати.
Простіше всього з дитиною на руках робити присідання, випади і нахили. Не можна робити різких рухів, адже малюк тренує власний вестибулярний апарат. В положенні лежачи або сидячи можна тренувати плечові м’язи, з дитиною можна навіть качати прес. Правда, останнє вже для досвідчених мам у плані спільних занять.
Ефективний комплекс вправ
Як прибрати живіт і боки після пологів? Скористатися нашими порадами. Ми пропонуємо кілька нескладних вправ, які навряд чи зашкодять, але користь принесуть безсумнівно.
Отже, перше — махи ногами. Їх можна робити хоч лежачи, хоч стоячи. Причому ногами махати можна теж в різні сторони.
Далі йдуть всім знайомі вправи типу велосипеда і ножиць. Ми всі їх робили в школі, знадобляться вони і зараз. З їх допомогою можна зміцнити внутрішню поверхню стегна, прес, сідниці і м’язи ніг.
Як правило, ці вправи виконуються в положенні лежачи. Спочатку імітується їзда на велосипеді, а потім ноги піднімають на сорок п’ять градусів, схрещують і розводять кілька разів. У першій вправі потрібно підняти плечі, а руки схрестити за головою. У другому варіанті руки кладуть вздовж тулуба.
До речі, вправи потрібно виконувати навіть тоді, коли здається, що більше немає сил.
Ще одним ефективним вправою вважається планка. Вона відноситься до розряду статичних, але важливо дотримуватися техніку. Щоб встати в планку, потрібно зайняти положення як при віджиманні, в цей час сідниці, спина і плечі повинні бути на одному рівні. Новачкам краще спиратися на лікті і кінчики пальців ніг. Більш досвідчені спортсменки можуть спиратися на прямі руки. Живіт під час усієї вправи повинен бути підтягнутий.
Стояти в цьому положенні досить непросто, хоча і здається, що легше легкого. Починайте з 30 секунд, поступово збільшуючи час. Статичні вправи тим і гарні, що м’язи всього тіла знаходяться в напрузі, а значить підтягуються. Досить місяць вдіяти планку, і ви себе не впізнаєте в дзеркалі.
Ось і всі вправи, як прибрати післяпологовий живіт. Як бачите, все досить просто, головне-знайти час і бажання цим займатися.
