Якщо розпитати різних тренерів про те, що входить в перелік п’яти кращих програм для набору м’язової маси, напевно думки сильно розійдуться. Що одні вважають найбільш ефективним і надійним, інші розцінюють як порожню витрату часу. Щоб зрозуміти, яка програма буде кращою для конкретної людини, потрібно спробувати кілька різних. Не можна забувати про правильне харчування і питний режим. Додатково розумно включати в раціон спеціальні добавки, що підвищують результативність заходів щодо збільшення обсягу м’язів.
Загальна інформація
Як вважають багато хто, питання, пов’язані з програмами тренувань для набору сухий м’язової маси, дуже актуальні для сучасних спортсменів, особливо тих, хто займається бодібілдінгом. В рівній мірі така тема хвилює і спортсменів-початківців, і для досвідчених атлетів. Щоб заняття, призначені для збільшення об’єму м’язів, дали хороший результат, важливо перед тренуванням якісно розминатися. Розминка повинна включати заходи, розігріваючі всі м’язи, на які незабаром буде дана важка навантаження.
Завдання спортсмена – якісно розім’ятися. Необхідно розігріти суглобові зони, зв’язки. Добре підходить бігова доріжка. Досвідчені майстри радять бігати в середньому темпі. Десятихвилинна зарядка такого формату вже дає достатнє навантаження, щоб тіло в цілому було готове до продовження у більш важкому варіанті. Наступний крок – розтяжка. Необхідно розробити ділянки тіла, найбільш складні для конкретної людини. Для деяких це лікті, плечі. Важливо розминати ці зони обережно, без поспіху, акуратно, щоб не пошкодити.
