Вправи на ширину і товщину спини дозволяють надати закінчений вигляд фігури. Уникаючи подібних тренувань, атлет не зможе досягти гармонійного розвитку м’язів торсу. Створення масивної спини сприяє підтримці хребта в анатомічно правильної позиції. Підсумком тренувань стає можливість протистояти серйозним навантаженням під час виконання фізично важкої роботи. Значно знижується ймовірність появи випадкової травми.
Важливі моменти
Під час виконання вправ на товщину спини, атлети радять дотримуватися ряду правил:
- спочатку слід витратити час на доведення до досконалості техніки рухів з використанням мінімального ваги, що в подальшому зробить тренування ефективними і безпечними;
- кращим рішенням досвідчені спортсмени називають акцентування уваги на базових вправах на товщину спини;
- кількість повторень при заняттях з максимальною вагою в ході одного сету не повинна перевищувати 4-6 рухів;
- щоб за короткий термін досягти видимого прогресу, слід періодично збільшувати навантаження, підвищуючи масу обтяжень і зменшуючи час відпочинку між підходами;
- у ході виконання вправ на товщину спини ефективніше приділяти увагу чіткому дотриманню правильної техніки, ніж нарощування кількості повторень.
У процесі занять може виникати відчуття сильного дискомфорту. Якщо біль носить стійкий ріжучий характер, варто відмовитися від вправи, дати м’язам відновитися. Прокачування спини розумно відновлювати, використовуючи нескладні варіанти тренувань з мінімальними вагами.
