Все більше людей у світі виступають за орієнтацію на здоровий спосіб життя. Вони відмовляються від куріння і алкоголю, шкідливої рясної їжі і фізичної пасивності. Зараз стало модно мати спортивне підтягнуте тіло і відвідувати спортзали. Правда, у працюючих людей залишається не так багато часу, щоб його вистачало на відвідування фітнес-клубів або басейнів, але вихід є. Тим, хто не може собі дозволити тренування під наглядом досвідчених інструкторів, на допомогу прийдуть спортивні тренажери. Зокрема — бігові доріжки, які є прекрасним засобом як в якості кардіостимулятора, так і ідеально підійдуть для боротьби із зайвими кілограмами. Розглянемо, яка користь бігової доріжки для дому.
Бігові доріжки для дому
Оздоровчий біг — це найбільш простий і дуже ефективний спосіб привести в порядок не тільки фігуру, але ще й оздоровити внутрішні органи і системи. Цей вид тренування однаково добре підходить і для чоловіків, і для жінок. Правда, завдання у них трохи різні. Але, безумовно, що є користь від бігових доріжок для досягнення цілей і тих, і інших.
Біг підтюпцем при всій своїй простоті і малозатратности позитивно впливає майже на всі органи і системи людини, а також дозволяє підтримувати в робочому стані тіло. Звичайно, корисніше бігати на свіжому повітрі, в сприятливих умовах соснового або хвойного лісу або по морському узбережжю, щоб більш інтенсивно проходила вентиляція легенів і насичувалися киснем клітини і судини. В таких умовах обмінні процеси проходять особливо інтенсивно і отримані результати набагато вище.
Як бачите, користь бігових доріжок очевидна. Якщо доступна домашня бігова доріжка, то це вже немало, тренажер допоможе привести організм у відмінний стан. Чим хороші бігові доріжки? У першу чергу тим, що підійдуть для будь-якого віку. Грамотний підбір навантажень дозволяє займатися на цьому тренажері літнім людям і навіть вагітним жінкам. Просто, перш ніж почати тренуватися на домашній біговій доріжці, слід пройти консультацію з лікарем. Може, вам взагалі протипоказаний такий вид тренувань? Тоді доведеться підібрати інший тренажер, який не завдасть шкоди організму.
Які ж види бігових доріжок існують і в чому особливості їх використання? Якщо лікар не виявив протипоказань до занять на біговому тренажері, то саме час обрати для себе відповідну модель, щоб тренування проходили максимально приємно і комфортно. Сьогодні у продажу можна зустріти кілька видів бігових доріжок.
Електричні
Дорожня стрічка в них рухається у відповідності із заданою програмою швидкістю і кутом нахилу. Приводиться в рух доріжка електричним струмом. Програма контролює не тільки швидкість, але і дистанцію, яку потрібно пробігти бігунові за час тренування. До того ж у різних моделях можуть бути передбачені різні технічні доповнення, які зроблять тренування безпечною і приємною. Це, наприклад, контроль пульсу або датчик безпеки, який при будь-яких неполадках відразу вимикає рух дорожнього полотна. Але ці моделі досить громіздкі і дорого коштують, тому не кожному по кишені.
Механічні
Механічні — найбільш доступний варіант з усіх можливих і простий у зверненні. Вони дуже компактні і мають доступні ціни, тому користуються великою популярністю. Але принцип їх роботи такий, що вся основне навантаження лягає на ноги, оскільки дорожня стрічка приводиться в рух саме ногами, а гальмом служить сила тертя матеріалу. Щоб бігти, треба з силою відштовхуватися від стрічки, що напружує литкові і стегнові м’язи. Найбільша користь бігових доріжок механічного типу для чоловіків, яким потрібні міцні накачані ноги. Жінкам же мати дуже м’язисті ноги ні до чого. До того ж швидкість бігу, ритм і час для тренування потрібно вибирати самостійно, тому важко поставити собі оптимальну навантаження.
Магнітні
Магнітні — різновид механічної моделі, але трохи вдосконалена. Тут в якості гальма встановлені магніти. Вони не допускають різких ривків під час зупинки стрічки і забезпечують більш м’яке її рух. Але сама стрічка приводиться в рух знову ж ногами. Правда, користь бігових доріжок у цьому випадку є і для жінок, оскільки навантаження на ноги помітно знижується і розподіляється в район стегон і тазу, що дуже цінно при схудненні і підтримці параметрів фігури в хорошому стані.
При виборі свого варіанту звертайте увагу на розміри конструкції, оскільки не в кожній квартирі може знайтися достатньо місця для установки громіздкого електричного тренажера. При купівлі бігової доріжки потрібно точно знати, які показання та протипоказання занять на бігових тренажерах. Для цього необхідно відвідати лікаря і здати необхідні аналізи, щоб визначити ступінь оптимального навантаження на певний організм.
Бігова доріжка — свідчення
Заняття бігом дуже корисні для тих, хто знаходиться в хорошій спортивній формі — це відмінний засіб для профілактики багатьох захворювань, а також для тренування дихання і м’язів опорно-рухового апарату. Бігова доріжка дає прекрасну можливість зміцнити м’язи і кістки ніг, нижньої частини хребетного стовпа і крижово-поперекового пояса.
Такі тренування роблять міцним торс і сильними ноги, а також дозволяють витрачати зайві калорії при необхідності схуднення та підтягування м’язів. Є велика користь бігових доріжок і для тренування органів дихання, серцево-судинної і травної системи, але тим, хто має ці захворювання слід займатися на біговій доріжці з великою обережністю та після консультацій з лікарем.
Бігова доріжка — протипоказання
У періоди загострення захворювань використання тренажерів категорично виключається або навантаження зводяться до самого мінімуму, інакше легко завдати організму непоправної шкоди.
Протипоказані заняття на тренажері:
- у період загострення хвороб внутрішніх органів і систем;
- з хворобами ніг, суглобів;
- при артритах і артрозах;
- з бронхіальною астмою або легенево-серцевою недостатністю;
- з мітральним стенозом і хворобами серця;
- при великій стадії гіпертонії і зі стенокардією;
- з вегетосудинною дистонією;
- при загостренні вірусних інфекцій і будь-яких простудних захворювань.
Загалом, при будь-яких захворюваннях краще порадитися з лікарем заздалегідь, ніж потім намагатися виправити згубні наслідки для організму. Однак при правильно проведених тренуваннях і грамотно розрахованої фізичному навантаженні користь бігової доріжки для здоров’я, безсумнівно, буде. Навіть обережні та делікатні тренування можуть оздоровити організм і додати в життя нових фарб.
Чим корисні тренажери?
Для тих, хто сумнівається, чи є користь від бігової доріжки, слід зазначити, які результати для організму дає регулярне заняття бігом як в натуральних умовах, так і на бігових тренажерах. Почавши займатися на домашніх бігових доріжках, дуже багато пацієнтів відзначають помітне поліпшення загального стану організму і поява енергетичних резервів. Так яка користь від бігової доріжки? Регулярні фізичні і кардионагрузки дозволяють:
- поліпшити стан серця і судин;
- підвищити силу і витривалість;
- зміцнити м’язи ніг, спини, черевного преса;
- підтягнути стегна і сідниці;
- прискорити обмінні процеси;
- поліпшити роботу кишечника і вивести шлаки з організму;
- зміцнити нервову систему і поліпшити настрій;
- зробити фігуру стрункою і спортивної.
Для схуднення
З приводу останнього пункту хочеться окремо відзначити, наскільки висока користь бігової доріжки для схуднення. У відгуках пишуть, що якщо чоловіки починають заняття на бігових доріжках з метою стати міцнішою і сильнішою, наростити м’язову масу і придбати приємні округлості в районі розташування м’язів, то для більшості жінок купівля тренажера переслідує іншу мету.
Звичайно, кожна жінка хоче бути міцною і витривалою, зміцнити м’язи, особливо черевної стінки. Але головна мета роботи на тренажерах полягає в тому, що є пряма користь бігової доріжки для фігури. Струнка і легка фігура для жінки іноді важливіше навіть здоров’я. Тому бігова доріжка використовується ними для спалювання жирових відкладень. І це дуже правильно, бо працює інтенсивне тренування на біговій доріжці може спалити до 600 калорій.
На те, яка користь бігової доріжки для схуднення, слід зупинитися особливо. Адже проблема зайвої ваги зараз актуальна як ніколи. Дуже ситне харчування і малі фізичні зусилля, які застосовує сучасна людина в повсякденному житті, ведуть до постійного накопичення жирової прошарку з нерозтраченої енергії. Тому як скинути вагу на біговій доріжці буде цікаво величезній кількості людей. Цьому дуже сприяє правильний режим бігу.
Як тренуватися на біговій доріжці, щоб схуднути?
Для того щоб запустився механізм спалювання жиру і була відчутна користь бігової доріжки для схуднення, потрібно віддавати тренуванні не менше 20 хвилин в день при тижневому навантаженні не рідше п’яти днів. При цьому важливо правильно харчуватися і дотримуватися водний баланс в організмі. Як правило, жирові відкладення накопичуються в нижній частині тіла, саме в тих місцях, які стимулює кардіотренування — на животі, сідницях і стегнах. І в цьому перевага бігових доріжок для схуднення. Правильно розрахована навантаження і режим тренування порадують помітними результатами.
Щоб ефект від тренувань був оптимальним, потрібно знати, скільки і за який час можна втратити калорії. При швидкій ходьбі по стрічці тренажера можна втратити 300-400 калорій, при інтенсивному бігу не менше години — 500-700 калорій. Для досягнення найкращих результатів добре застосовувати змінний спосіб тренування, чергуючи інтенсивний біг з швидкою ходьбою. Починати заняття рекомендується з повільної ходьби від однієї до трьох хвилин. Потім слід швидкий біг 1-2 хвилини і перехід на швидку ходьбу на 0,5–1 хвилину. Інтервали повинні бути постійно однаковими під час тренування, наприклад, хвилина бігу, півхвилини ходьби, або дві хвилини бігу, хвилина ходьби. Закінчувати заняття потрібно теж ходьбою, поступово знижуючи її темп до спокійного.
І, нарешті, те, з-за чого була написана ця стаття — яка користь і шкоду бігових доріжок? Про це далі в статті.
Бігові доріжки: користь і шкода для здоров’я
В ході статті вже чимало було сказано про те, яку велику користь приносить такий унікальний тренажер, як бігова доріжка, здоров’ю людини, і наскільки це важливо для його естетичних параметрів. Наведемо ще кілька аргументів на користь цих ефективних домашніх тренажерів.
Яка користь бігової доріжки? У відгуках пишуть, що перший аргумент, який вказує на корисність даної спортивної конструкції, – це його доступність. Всім відомо, що заняття спортом дають очікуваний результат тільки при регулярності занять. Але, займаючись бігом на вулиці, не завжди легко себе змусити одягнутися і вийти на пробіжку, особливо якщо на вулиці дощ, шквальний вітер, снігопад або ожеледь. Та й у вихідні не так просто налаштувати себе на спортивні подвиги. У цьому випадку домашній тренажер — найкращий вихід, адже для занять не потрібно нікуди виходити і навіть спортивну форму одягати не обов’язково. Можна тренуватися в своє задоволення, включивши приємну музику або переглядаючи цікаву передачу по телевізору — так відведений на тренування час пройде швидко і непомітно.
Хочеться акцентувати увагу на тому, що тренажер має рівну бігову поверхню на відміну від природного, де легко зачепитися взуттям за який-небудь виступ або підвернути ногу на незамеченном перешкоді. Бігова доріжка оберігає бігуна від різкого гальмування і пов’язаних з цих травм. Тут неможлива різка зупинка бігу, що захищає серце і судини від різких змін. В процесі пробіжки поруч можна покласти рушник для витирання поту і поставити воду, щоб періодично заповнювати водний баланс в організмі.
Домашня бігова доріжка — це універсальне тренувальне засіб, який дозволяє систематизувати тренування і проводити їх регулярно. Але поряд з усіма корисними особливостями, бігова доріжка може принести і шкоду. Щоб дізнатися, яке співвідношення користі та шкоди, слід зазначити негативні боку бігових доріжок. Їх не так багато, як користі, але вони все ж є, і закривати на них очі було б неграмотно.
При заняттях на біговій доріжці слід бути дуже уважним і не відволікатися від бігового полотна, інакше можна оступитися і впасти з нього. Щоб уникнути цього просто дивіться, куди ставите опорну ногу. Крім цього, при користуванні біговою доріжкою створюється велике навантаження на хребет, стегнові та колінні суглоби. Безконтрольні тренування можуть призвести до проблем в роботі опорно-рухового апарату, особливо якщо до цього є показання, або у бігуна вже є проблеми з цими органами. Щоб мінімізувати неприємності, можна займатися в спеціальних кросівки для бігу, в яких стопі буде зручно, і завдяки гарній амортизації знизиться тиск на слабкі органи.
Ми розглянули, які користь і шкода бігових доріжок. Але тільки сама людина може вирішити для себе, чого в цьому тренажері більше і варто починати боротьбу за здоров’я при таких вступних. Але якщо вам не підійде бігова доріжка, це не означає, що спортом займатися не можна. Цілком можна підібрати інший домашній тренажер, більш підходящий для вашого випадку.
Висновок
З цієї статті видно, як багато корисних властивостей у домашньої бігової доріжки. Вона корисна в дуже багатьох випадках. Тренажер може відновити і підтримувати на потрібному рівні ваше здоров’я. Тільки тренування повинні відбуватися правильно, після консультацій з лікарем.
