Для важкоатлетів цей аксесуар є необхідним, так як в їх вправах присутні величезні ваги. Як же діють кистьові ремені на навантаження, і чому з їх допомогою можна збільшити кількість повторень?
Опис
Спортсмени, які займаються у тренажерних залах, підіймають важку вагу. Щоб підняти його, потрібні сильні м’язи передпліч. Але якщо цієї сили недостатньо, а для хороших результатів у прокачуванні цільової м’язи потрібно піднести саме цей вагу, то часто застосовуються кистьові ремені. Вони частково або повністю знімають навантаження передпліч, що дозволяє сконцентруватися на опрацюванні тієї м’язи, яка діє в цій вправі.
У сучасних магазинах не складе труднощів знайти такий аксесуар. Крім того, є величезна кількість різновидів як в розмірах і кольорах, так і у функціях китичних лямок.
Найкраще зробити такі ремені самому, щоб підібрати максимально комфортний матеріал, а також підігнати розмір саме під свої кисті.
В яких вправах затребуване?
Є ряд рухів, при яких застосування китичних ременів для тяги найбільш доцільно. До них відносяться:
- станова тяга;
- тяга гантелей в нахилі;
- підтягування на перекладині з обтяженням;
- ривок гирі.
Різновиди ременів
Крім того, що кистьові пов’язки розрізняються за розміром, вони ще мають різні призначення:
- Відкриті кистьові ремені. Вони частково знімають навантаження з передпліч, а, значить, також потрібні зусилля для утримання снаряда. Такі ремені найбільш поширені і оптимальні, так як досить опрацьовують передпліччя.
- Ремені з гаками. Такий вид повністю ізолює нижню частину рук. Призначені такі петлі для підняття таких ваг, які спортсмен не може підняти без додаткового обладнання.
- Закриті ремені. Вони схожі з попередньою різновидом, так як теж повністю знімають навантаження з передпліч. Відмінно виконують функції китичних ременів для турніка.
Розрізняються лямки і за матеріалом виготовлення. Так, слід вибирати ремені з нейлону, якщо потрібно швидко кинути снаряд. Для більш цупкого хвата рекомендується звернути увагу на вироби з бавовни або шкіри.
Рекомендації по використанню
Професійні спортсмени рекомендують:
- Не використовувати будь-які види пасів при піднятті легкої ваги. Тобто, якщо м’язи передпліч витримують навантаження, яке на них лягає при прокачуванні інший м’язи, зовсім немає необхідності використовувати кистьові ремені. В іншому випадку нижня частина рук буде відставати через те, що не отримує достатнього навантаження.
- Обладнання застосовується в основному серед професійних бодібілдерів. Для новачків ж такий аксесуар буде марний, так як велика вага не присутні в їх тренуванні, а значить, навантаження на передпліччя збалансована з основним тягарем на інші м’язи.
- Частина лямки, яка має обхоплювати гриф, повинна бути завдовжки понад 20 сантиметрів при повному закріпленні основної частини кисті.
- При надіванні ременя на кисть потрібно стежити за тим, щоб на зовнішній стороні зап’ястя виявлялася середина вільної частини ременя, щоб уникнути натирання або травм кистьовий області. Тільки в такому положенні аксесуар буде максимально ефективним.
- Не можна допускати скручування ременя при роботі з вагою. Це загрожує відчуттями болю, що тягне за собою зменшення ефективності вправи.
- Фіксація вільних частин відбувається за рахунок їх притискання великими пальцями до грифу. Таке положення виключає зрив снаряда з рук і є єдиним правильним.
Висновок
Дуже важливо використовувати ремені тільки в тих випадках, коли потрібно підняття великої ваги, і дотримуватися ідеальну техніку виконання вправи. Для інших випадків лямки скоріше не допоможуть, а нашкодять, так як м’язи будуть прокачуватися нерівномірно, і буде створюватися якийсь дисбаланс. Потрібно пам’ятати, що використання китичних ременів викликає залежність. Це ще одна причина застосовувати ці аксесуари тільки за призначенням для великої маси снаряда.
