Нормативи бігу на 30 метрів в таблицях

Норматив бігу на 30 метрів – один з багатьох вимог, здача яких передбачається у великій кількості видів спорту, починаючи з легкої атлетики та футболу, а закінчуючи плаванням і здачею нормативів ГТО. До речі, в останні роки спорт розвивається стрімко. І знову школярі складають норми ГТО, отримують сертифікати та значки. Для початку ознайомимося з технікою бігу на 30 метрів і правилами цього нормативу, адже саме від цього, як мінімум, залежить результат спортсмена.

Біг на 30 метрів. Правильна техніка

Варто почати з того, що на професійному рівні даний норматив або взагалі не здається, або здається дуже рідко. Пов’язано це з тим, що там для спринтерів передбачаються більш довгі дистанції, починаючи зі 100 метрів і більше.

Перед основною частиною тренування не слід нехтувати розминкою. Особливу увагу необхідно приділити колінним суглобам і стопах, тому що саме вони піддаються високим навантаженням. Краще всього підходять вправи на розтяжку.

Правильної стартовою позицією в даному випадку буде верхня. Це пов’язано з тим, що в такому разі час, витрачений на розгін, буде мінімальним. Опорна нога, тобто та, з якою зручніше стартувати спринтеру, виставлена вперед, зігнута в коліні. Більшу частину ваги тіла необхідно перенести саме на це опорну ногу. Тіло повинно знаходитися під кутом 45 градусів. Задня нога злегка зігнута, майже випрямлена. Стопи стоять паралельно один одному і повернені прямо за напрямом бігу.

Розташування рук протилежно постановці ніг. Та рука, яка відповідає виставленої тому нозі, знаходиться спереду. Обидві руки згинаються в ліктях під 90 градусів.