Вправи для створення підтягнутою талії у дівчат

Тонка осина талія – предмет мрій кожної дівчини, яка страждає від наявності надлишкової ваги. Щоб досягти бажаного результату, багато представниць слабкої статі виснажують організм дієтами. Однак подібні заходи ефективні далеко не завжди. Гарантованим способом поліпшення фігури виступають регулярні тренування. Існує чимало дієвих вправ, які дозволяють перетворити тіло дівчатам з широкою талією.

Розминка

Перш ніж переходити безпосередньо до виконання вправ, спрямованих на корекцію області талії і стегон, дівчині слід гарненько розім’ятися. Дія забезпечить підготовку мускулатури до сприйняття навантажень. Активізується кровообіг і метаболізм, що викличе спалювання жирових запасів в проблемній зоні.

У попередню розминку слід включити наступні вправи:

  • нахили корпуса тіла в сторони;
  • повороти тулуба вліво-право;
  • кругові рухи корпусом і тазом.

Завершувати розминку треба бігом на місці, серією стрибків зі скакалкою, аеробікою під ритмічну музику.

Класична планка

Щоб досягти результатів, як на фото талії дівчат-моделей, потрібно регулярно робити вправу «Планка». Суть тренування полягає в наступному. Виконують упор лежачи. Потім роблять опору на передпліччя. З протилежного боку впираються в підлогу носочками стоп. Тіло витягуються в струнку, уникаючи прогину в попереку. У положенні залишаються до виснаження сил. Роблять коротку передишку і повертаються до тренування. Щоб ускладнити заняття, досить підняти руку і протилежну ногу вгору.

Бічна планка

Відмінним вправою на талію для дівчат виступає бічна планка. Заняття здійснюють згідно з таким принципом:

  • укладаються на бік, витягаючи тіло по струнці;
  • нижній рукою спираються на передпліччі;
  • другою опорою виступає бічна частина ступні;
  • верхню руку згинають у лікті і укладають долоню в області тазу;
  • приймають таке положення тіла, щоб шия, корпус і нижні кінцівки формували рівну лінію;
  • у стійці утримуються максимально можливе час аналогічно вищезазначеному вправі;
  • потім відпочивають протягом хвилини і повторюють заняття.
Дивіться також:  Гребний вал: опис, характеристики, призначення. Вал гребного гвинта

Під час тренування м’язи в області талії дівчини піддаються изометрическим навантажень. Підсумком стає якісне спалювання підшкірних жирових відкладень.

Підйоми тазу

Щоб досягти схуднути в стегнах і талії, дівчатам слід приділяти увагу наступному тренуванні. Спиною укладаються на гімнастичний килимок. Руки витягують над головою. Згинають ноги, розташовуючи п’яти на рівні колін. Повільно, уникаючи різких рухів, піднімають вгору область тазу. Зафіксувавши стійку на пару секунд в кінцевій точці, повертаються у вихідну позицію.

Вправа «Млин»

Якісно прокачує м’язи в області талії у дівчат вправа, відоме під визначенням «Млин». Приступаючи до тренувань, стопи розташовують на рівні плечей. Верхні кінцівки розставляють в сторони. Роблять плавний нахил корпусу вперед. Роблять скручування, намагаючись торкнутися підлоги пальцями однієї руки. Другу кінцівку витягають вгору. Потім виконують зміну рук, скручуючи корпус в протилежному напрямку. Здійснюють кілька десятків рухів в окремі сторони.

Повороти тулубом сидячи

Всідаються на гімнастичний килимок. Ноги злегка підгинають в колінах. Рівну спину відхиляють назад приблизно під кутом 45° відносно площини підлоги. Пальці рук сцепляющій в замок перед собою. Плавними рухами корпус тіла повертають вліво. Сюди ж переміщують руки, виконуючи торкання підлоги зчепленими в замок пальцями. Повертаються у вихідну позицію. Тулуб скручують вправо. Роблять аналогічне рух руками. Виконують серію з десятка повторень на кожну сторону.

Вправа «Велосипед»

Укладаються на спину. Руки розташовують за головою. Зведені докупи ноги піднімають вгору над областю тазу. Максимально напружують м’язи черевного преса. Згинають ліву ногу, підтягуючи коліна до грудної клітки. Праву кінцівку витягують вперед, тримаючи на вазі. Потім виконують зміну ніг. Рух має нагадувати обертання педалей велосипеда. В ході одного тренування роблять близько десятка повторень вправи.

Дивіться також:  Що таке данк у баскетболі і як навчитися виконувати його

Скручування корпусу лежачи

Щоб досягти схуднення в області тазу і зміцнити місцеву мускулатуру, виконують наступну вправу:

  • лежачи на спині, руки розводять по сторонам;
  • ноги суміщають і злегка підгинають в колінах;
  • нижні кінцівки зігнуті нахиляють вправо;
  • голову одночасно повертають вліво;
  • повертаються у вихідну позицію і роблять скручування корпусу в протилежному напрямку.

Під час тренування плечовий пояс повинен залишатися щільно притиснутим до підлоги. Область тазу вільно слід у бік, куди перемішаються ноги.

Висновок

Поліпшити фігуру в зоні талії дає можливість виконання вищевказаного комплексу вправ 2-3 рази протягом тижня. Після кожного тренування важливо приділяти кілька хвилин розтяжці м’язів живота, бокових областей тулуба і попереку.