В процесі заняття фізичними вправами з нарощування м’язової маси кожен атлет повинен мати базові уявлення про те, як здійснюють свої скорочення м’язи під час різного роду навантажень. У цій статті розглянемо питання, які режими роботи м’язів бувають.
Що це таке?
Щоб краще зрозуміти статичний і динамічний режими роботи м’язів, які будуть описані нижче в статті, слід сказати кілька слів про анатомію м’язової тканини. Як відомо, за допомогою неї людина здійснює цілу гаму рухів, починаючи від утримання тіла в рівновазі, і закінчуючи стрибками, виконанням обертальних та інших типів переміщень у просторі власного тіла і його частин.
Елементарною одиницею м’язової тканини є м’язове волокно, яке являє собою витягнуту клітку. Її анатомічне назва – міоцит. Ця клітина здатна в результаті впливу електричних імпульсів або збільшувати, або зменшувати свою довжину. Сукупність певної кількості міоцитів утворює конкретну м’яз, наприклад, біцепс, трицепс і так далі.
М’язові волокна за допомогою сухожиль жорстко кріпляться до кісток скелета. В результаті скорочень або розтягнення волокон відбувається переміщення кісток, стик між якими називається суглобом. Зазначене переміщення проявляється на практиці у вигляді руху кінцівок людини та інших частин його тіла. Очевидно, що розтягуючись і стискаючись, м’язи здійснюють певну механічну роботу проти сили тяжіння, сили пружності та інших фізичних сил.
Які режими роботи м’язів бувають?
Під режимом роботи м’язових волокон розуміють характер зміни їх зовнішніх параметрів (довжини і товщини) під час виконання фізичних вправ. Зазначені зміни зумовлені типом зовнішнього навантаження. Виділяють наступні чотири режими роботи:
Миометрический режим
Цей режим роботи мускулатури характеризується скороченням довжини м’язових волокон. В результаті виконується так звана долає робота, тобто людина з допомогою власних зусиль долає зовнішні силові впливи.
Яскравими прикладами цього режиму є такі прості дії як ходьба, коли людина відштовхується від твердої поверхні і долає сили тертя, або стрибки, спрямовані на подолання сили тяжіння. Якщо говорити про спеціальних фізичних вправах з додатковою вагою, то в миометрическом режимі працюють м’язи грудей, плечей і трицепси, коли атлет штовхає штангу з положення лежачи або стоячи. Підтягування на перекладині здійснюються за рахунок скорочень біцепсів.
Описаний режим роботи є досить легким, тому активне його використання під час тренувань з вагами для новачків сприятливо впливає на процес росту мускулатури, знижуючи до мінімуму ризики отримання різних травм, наприклад, розтягнення м’язів або сухожиль.
Плиометрический режим
Він характеризується виконанням поступається роботи, в процесі якої відбувається збільшення довжини м’яза, тобто її розтягнення. Плиометрический режим відрізняється від миометрического тим, що під час розтягування будь-який м’яз відчуває набагато більша напруга. І отримує велике навантаження, ніж під час її стиснення. Це призводить до наступних двох висновків:
- По-перше, плиометрический – це найбільш ефективний режим роботи м’язів для розвитку фізичної сили атлета. Справа в тому, що в процесі розтягування під навантаженням відбуваються микроразрывы спеціальних ділянок м’язових волокон, які називаються саркомеры. Подальше їх відновлення збільшує обсяг і фізичну силу м’язів.
- По-друге. Плиометрический режим характеризується тим, що м’язи в його процесі здатні розвивати силу в 1,5-2 рази більшу, ніж під час миометрического, що більш повно тренує м’язи людини.
Прикладами вправ, які задіють роботу мускулатури в розглянутому режимі, є приземлення після стрибка, в результаті якого відбувається амортизація ударного навантаження, опускання штанги вниз або опускання тіла на поперечині. Цей для нарощування мускулатури ефективний режим роботи м’язів вимагає повільного виконання зазначених вправ. Чим повільніше вони будуть реалізовуватися атлетом, тим більшої напруги в них він доб’ється.
Зважаючи зазначених особливостей плиометрический режим є найбільш травмонебезпечним, тому його рекомендується практикувати тільки більш менш підготовленим спортсменам в середині своїх тренувальних програм. Також рекомендується при виконанні складних вправ з великими вагами вдаватися до допомоги партнера.
Ізометричний режим
У процесі його реалізації різними групами м’язів довжина останніх залишається постійною. Тобто мускулатура не скорочується і не розтягується, а зберігає постійну довжину своїх волокон.
Ізометричний режим характеризується дещо меншими навантаженнями на мускулатуру, ніж під час плиометрического, в той же час він є менш обтяжливим, ніж режим миометрический.
Прикладом ізометричної роботи м’язів є утримання штанги у фіксованому положенні або утримання ваги по завершенню підйому тіла на поперечині.
Ауксотонический режим
Оскільки він називається комбінованим, то нескладно здогадатися, що він поєднує кілька різних режимів. Зокрема – це чергування миометрического і плиометрического (іноді також включається ізометричний).
Будь-які рухи в легкій і важкій атлетиці, які відбуваються при повному циклі вправ, що передбачають роботу м’язів у комбінованому режимі. Завдяки ньому рівномірно і повноцінно тренується вся мускулатура людини.
