Як прибрати діастаз вправами? Діастаз після пологів – як прибрати без операції

Після вагітності живіт жінки стає в’ялим і обвислим. Таке явище обумовлено тим, що м’язові волокна були піддані розтягування, внаслідок чого виник діастаз. Патологія, як правило, з’являється через ослаблення сполучної тканини. Як прибрати діастаз без операції? Які вправи допоможуть виправити цей косметичний дефект? Про все це нижче.

Повний лікнеп по діастазу

Діастаз – це розбіжність прямих м’язів черевного преса. Іншими словами, права і ліва сторони розділяються відносно центру живота, так званої «білої лінії», в результаті чого в очеревині утворюється западина. Що таке діастаз живота і чи можна його виявити самостійно? Помітити його можна через декілька тижнів після пологів. Якщо вправи на прес, масажі і правильне харчування не допомагають, і живіт залишається опуклим, це явний сигнал про поділ м’язів живота.

Причини діастаза

Діастаз може виникнути через кілька місяців після пологів. З такою проблемою часто стикаються породіллі після кесаревого розтину. Це пов’язано з травмуванням м’язового апоневрозу. В результаті це негативно позначається на його скоротливої здатності. В період виношування малюка, гормональна система жінки піддається серйозним змінам. Це негативно позначається на стані сполучної тканини. Розтягування м’язів сприяє правильному розвитку плода в матці.

Після того як народжується дитина відбувається природне зміцнення сполучної тканини, в результаті чого живіт набуває колишню форму. Як правило, на це йде близько півроку. Якщо в період реабілітації жінка буде займатися інтенсивними тренуваннями, у сполучної тканини не буде можливості скоротитися. У результаті виникне таке явище, як розбіжність прямих м’язів живота. З діастаз після пологів ризикують зіткнутися породіллі, у яких є зайва вага і ті, хто не приділяв увагу м’язам живота.

Симптоми

Цей косметичний дефект може проявляти себе по-різному. Більшість жінок навіть не підозрюють про виникнення такої патології. Діастаз після пологів може розвиватися протягом довгих років. До симптомів можна зарахувати:

  • відчуття тяжкості в животі;
  • запори;
  • біль в області живота під час фізичних навантажень;
  • підвищене газоутворення.

Активні тренування, підняття тягарів і тривала ходьба можуть призвести до посилення болю. При запущеному диастазе можуть виникнути виражені порушення:

  • опущення внутрішніх органів;
  • ослаблення м’язів стінок черевної порожнини;
  • розтягнення сухожильних пластинок;
  • порушення скорочувальної здатності сполучної тканини;
  • ослаблення м’язів преса.

Симптоми діастаза живота після пологів не повинні залишатися без уваги. Ця м’язова патологія ніколи сама по собі не проходить, тому потрібно встигнути її виявити і почати дії.

Припустимо незначне поділ м’язів живота після пологів

Що таке діастаз живота після пологів – ускладнення після вагітності або закономірне явище, яке з часом зникне? У період виношування дитини м’язи живота значно розтягуються. Запобігти розм’якшення сполучної тканини між м’язами преса неможливо. З часом після пологів сполучна тканина і м’язи знайдуть тонус і пружність.

Якщо сама по собі проблема не вирішується, потрібно приділити час тренувань і практикувати масажі. У випадку з запущеним діастаз, все йде трохи інакше – класичні вправи на прес не вирішують цю проблему, тому відсутність поліпшень говорить про те, що потрібно приймати більш серйозні заходи. Рекомендується звернутися до лікаря, який визначить ступінь занедбаності захворювання і підкаже, як позбавитися від діастазу.

Види і ступені діастаза

В залежності від проявів діастаза виділяють три ступеня тяжкості цієї недуги. Якщо ознайомитися з ними, буде набагато простіше провести самостійну діагностику.

Стадії захворювання:

  • Біла лінія живота розширюється на 3-5 см. Форма живота залишається практично незмінною.
  • Відстань між м’язами досягає 5-10 див. Помітно чітка зміна форми живота – він сильно випинається, шкіра посередині дуже в’яла. Все це говорить про те, що був порушений абдомінальний шов.
  • М’язи живота поділяються на 20 див. Живіт сильно провисає. Великий ризик появи пупкової грижі.
  • Дивіться також:  Окуневі блешні: види, характеристики, рейтинг

    Як діагностувати діастаз самостійно

    Як прибрати діастаз? У першу чергу потрібно провести самостійну діагностику і лише потім звернутися за допомогою до лікаря. Щоб визначити, чи є у жінки, розбіжність м’язів живота, потрібно виконати ряд наступних дій:

    • Лягти на рівну поверхню.
    • Зігнути ноги в колінах.
    • Підняти голову і передпліччя.
    • Промацати рукою лінію, яка знаходиться в центрі живота. У цьому положенні вдасться намацати лінію м’язів і западину між ними. Вона буде розташовуватися ті тільки над областю пупка, але і під ним.

    На момент самодіагностики треба врахувати наступні моменти:

    • Виникає біль при натисканні в області зчленування лонних кісток.
    • Які відчуття виникають в області тазового дна. Якщо діастаз запущений, під час натискання може спостерігатися відходження газів. Крім цього, можливе неконтрольоване сечовипускання.
    • В якому стані знаходяться кордону вздовж середини живота. Шляхом пальпації можна визначити, є чи м’який розрив або поділ кордонів.

    Якщо після проведення тесту, виникли найменші підозри на розбіжність м’язів живота, варто звернутися до фахівця, який підкаже, як прибрати діастаз після кесаревого або природніх пологів.

    Запущений діастаз: чим загрожує

    Якщо проігнорувати симптоми діастаза і не почати з ним боротися, це загрожує серйозними ускладненнями:

    • опущенням внутрішніх органів і порушенням їх роботи;
    • викривленням хребта;
    • виникненням болю в спині;
    • порушенням травлення.

    Крім цього, на тлі занепалого діастаза може виникнути грижа.

    Лікування діастаза

    Якщо після пологів був виявлений діастаз, залишати цю патологію без уваги не варто. Справа в тому, що розширення м’язів живота саме по собі не зникає, тому доведеться прийняти низку певних заходів. У запущених випадках будуть потрібні більш радикальні методи.

    Як прибрати діастаз без операції на початкових стадіях його розвитку? З цим допоможе впоратися корегуюча гімнастика. Якщо регулярно виконувати ряд вправ, які спрямовані на нейтралізацію м’язового послаблення, можна поліпшити стан м’язів черевного преса і повернути животу колишню форму.

    Стиснення

    Одне з ефективних вправ при диастазе, яке допомагає впоратися з целюлітом в області живота. Його виконання дозволяє зробити талію більш вираженою. Перш ніж приступити до вправи, потрібно постелити рушник на підлогу так, щоб воно було розташоване перпендикулярно тулубу. Необхідно взятися за його кінці, після чого витягнути і схрестити руки зігнуті. У цей момент важливо туго стягнути талію рушником. Всього потрібно зробити 10-15 таких повторень.

    «Сотня»

    Як прибрати жир з живота при диастазе? З цим завданням впоратися дану вправу. Потрібно лягти на килимок для фітнесу і зігнути ноги в колінах. Стопи потрібно міцно уперти в підлогу і розташувати паралельно один одному. Руки розмістити по швах, розвернути долоні вниз. На видиху потрібно підняти голову і верх тулуба. У такому положенні необхідно затриматися в протягом декількох секунд. Всього слід виконати 10 таких повторень.

    Згинання ніг в положенні лежачи

    Ця вправа дозволяє прибрати діастаз в домашніх умовах і підтягнути в’ялий живіт. Виконується в положенні лежачи на рівній поверхні. Ноги потрібно згинати і випрямляти по черзі (по 10-20 повторень на кожну ногу).

    «Плечовий місток»

    Щоб підтягнути живіт і прибрати розтягнення м’язів живота, потрібно знати, як прибрати діастаз будинку за допомогою вправ. Впоратися з цим завданням під силу «плечовому містку». Необхідно лягти на підлогу, руки розташувати уздовж тулуба, стопи на ширині плечей, зігнути ноги в колінах. Потрібно зробити видих і підняти таз якомога вище і затриматися в такому положенні близько 20-30 секунд, після чого повернутися в колишнє положення. Для початку буде достатньо 5 повторень, з часом його потрібно довести до 15-30 разів.

    Дивіться також:  Коли пити протеїн - до або після тренування? Як вибрати протеїн для набору м'язової маси

    Поза кішки

    Вправа також відмінно справляється з розбіжністю м’язів живота після пологів. Крім цього, з його допомогою можна скорегувати поставу. Необхідно встати на карачки, руки розташувати на одну лінію, спину тримати прямо. Потрібно зробити видих, втягнути живіт і округлити спину. У такому положенні потрібно затриматися на 5 секунд, після чого зробити вдих і розправити спину. Всього слід виконати такі рухи по 10 разів.

    Присідання з м’ячем для пілатесу

    Для позбавлення від діастаза м’язів живота буде потрібно спеціальний м’яч. Треба встати спиною до стіни і притиснути до неї хребет. М’яч доведеться охопити ногами і зробити присед так, щоб кут між стіною і ногами дорівнює 90°. У нижній точці доведеться затриматися на 30 секунд, після чого прийняти ІП. Всього потрібно виконувати 10-15 повторень.

    Підйом ноги і тазу в положенні лежачи

    Вправу потрібно виконувати на гімнастичному килимі. Необхідно прийняти лежаче положення і зігнути ноги в колінах. Спина повинна бути притиснута до підлоги. Під час вдиху одну ногу треба підняти, в цей же момент слід підняти верхню частину тулуба. Такі ж дії чекають і другу ногу. Всього слід виконати 10-20 повторень.

    «Повітряні кроки»

    Спочатку в момент виконання вправи можуть виникнути больові відчуття в м’язах живота. Як прибрати діастаз в домашніх умовах з його допомогою? Необхідно лягти на підлогу і випрямити ноги. Руки слід схрестити за потилицею і вдихнути. Під час вдиху потрібно підняти ноги і почати виконувати невеликі кроки ступнями в повітрі. Як тільки буде досягнута крайня точка, потрібно повернутися в ІП. Всього потрібно виконати 20 повторень.

    Якщо регулярно виконувати комплекс вправ від діастаза, можна швидко підтягти живіт і позбутися від в’ялості в цій області. Всі вправи досить прості, але в той же час ефективні. Не варто тренуватися по цьому комплексу щодня. Досить приділяти час занять мінімум три рази в тиждень і виконувати по колу (3-4 підходу). Як швидко прибрати діастаз? В цілому на повне відновлення може знадобитися кілька місяців. Точні терміни залежать від ступеня занедбаності патології.

    Діастаз: чи можна крутити обруч

    Кручення обруча при диастазе можливо тільки при відсутності серйозних гінекологічних захворювань. Вага хула-хуп не повинен перевищувати 1-1,5 кг.

    Під час роботи з обручем навантаженню піддаються косі м’язи живота. Крутити снаряд потрібно по черзі (в різні сторони). Якщо шкіра дуже чутлива або використовується масивний обруч, на боках можуть утворитися синці. В такому випадку доведеться припинити заняття. Займатися з використанням обруча бажано через день. Можна включити вправ в загальний комплекс або робити його в окремі дні.

    Коли можна приступати до занять

    Щоб в короткі терміни повернути живота колишню форму і побороти діастаз, важливо вчасно звернути увагу на цей косметичний недолік. Відразу після виписки з пологового будинку від виконання вправ доведеться утриматися. Вдаватися до тренувань потрібно через 1,5–3 місяці.

    Які вправи можна робити при диастазе

    Якщо було виявлено розтягнення м’язів, необхідний пам’ятати, що є ряд вправ, які виконувати суворо заборонено:

    • планка і віджимання;
    • асани, які спрямовані на розтягування м’язів живота;
    • скручування в положенні лежачи;
    • підняття тулуба з обтяженням в руках;
    • заняття на фітболі;
    • велосипед.
    Дивіться також:  Тренування для ендоморфа для схуднення

    Як прибрати діастаз без операції: бандаж, масаж, тейпування

    Щоб прибрати діастаз крім вправ доведеться вдаватися до додаткових процедур:

    • Тейпування. Передбачає накладання еластичної стрічки з бавовни на клейовій основі на область живота. Безболісний метод, за допомогою якого вдається швидко підтягти шкіру в проблемній зоні. З допомогою тейпирования можна забезпечити підтримку ушкоджених м’язів, прибрати больові відчуття, усунути застійні явища в проблемній області.
    • Бандаж. Підтримує м’язи, зміцнює шкіру, запобігає в’ялість шкіри в області живота.
    • Масаж. До такої фізіотерапевтичної процедури потрібно вдатися тільки після того, як шов повністю заживе (у разі кесаревого розтину). Сприяє зміцненню м’язів, робить шкіру пружною і підтягнутою.

    Оперативне втручання

    Якщо захворювання набуло запущену форму і прибрати діастаз в домашніх умовах неможливо, потрібно оперативне втручання.

    На сьогоднішній день існують два види операцій при розходженні м’язів живота:

    • Ненатяжная пластику. Під час операції використовується сітчастий ендопротез – сітка з синтетичних полімерів. Кріпиться по краях і повністю покриває проблемну ділянку. Таким чином, сполучна тканина повністю проростає через сітку, в результаті чого утворюється цілісне анатомічний комплекс. Вже через деякий час конструкція зміцнюється.
    • Натяжна пластику. Для такої конструкції буде потрібно власна тканина, яка береться з передньої черевної стінки. Операція проводиться відкритим способом або за допомогою ендоскопа.

    Профілактика діастаза

    Щоб у майбутньому не зіткнутися з питанням, як позбутися від діастаза, потрібно ознайомитися з заходом профілактики цієї патології. Бажано ще до вагітності піддавати м’язи преса регулярних навантажень.

    Щоб запобігти розбіжність м’язів живота після пологів, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Якщо після пологів дитину часто доводиться носити на руках, потрібно обов’язково придбати післяпологовий бандаж. З його допомогою можна забезпечити м’язам підтримку і рівномірно розподілити навантаження на хребет і м’язи спини.
  • Від підняття важких речей доведеться утриматися. Якщо в цьому виникає необхідність, не варто тримати важкі предмети на витягнутих руках, лікті потрібно обов’язково згинати.
  • Важливо слідкувати за поставою: неприпустимо прогинатися в попереку, спина повинна бути прямою.
  • Спати на животі не слід. Бажано зайняти положення на боці або на спині.
  • Діастаз: чи можна планувати другу вагітність

    Якщо діастаз виник після пологів, потрібно вжити заходів по його усуненню і тільки потім планувати наступну вагітність. Якщо проігнорувати проблему вона стане причиною появи грижі. Її защемлення призведе до того, що почнуть надходити в організм речовини, які несуть загрозу для плода. Більш того, це посилить біль і дискомфорт в області попереку.

    Якщо усунення діастазу здійснювалося шляхом хірургічного втручання, планувати вагітність можна не раніше ніж через рік.

    Висновок

    В’ялий живіт після пологів доставляє чимало дискомфорту новоспеченій мамі. Дозволити собі тренування, коли малюк з’явився на світ, може не кожна жінка. Якщо після декількох місяців живіт не знаходить колишню форму, швидше за все, проблема пов’язана з діастаз. Проте розбіжність м’язів преса – це не вирок, головне – вчасно виявити цю проблему і знати, як прибрати діастаз вправами. Якщо регулярні заняття не допомагають, варто звернутися за консультацією до фахівця в клініку пластичної хірургії. Після ретельного огляду лікар підкаже, який вид оперативного втручання підійде. У будь-якому випадку цей косметичний дефект піддається коригуванню.