Зайві кілограми люди накопичують роками. Рано чи пізно власне зображення в дзеркалі перестає подобатися багатьом з нас. Саме тоді і виникає питання, як схуднути без тренувань, на які сучасній людині просто не вистачає часу? При цьому немає ніякого бажання дотримуватися виснажливих дієт, які можуть спрацювати лише сьогодні, але не позбавлять від проблем у майбутньому. До того ж обмеження в харчуванні нерідко уповільнюють процеси метаболізму, що не дозволяє нормально функціонувати клітин нашого тіла. Так як схуднути без виснажливих тренувань і дієт?
Встановити мету
Як схуднути без дієт і тренувань? Першим кроком на шляху до мети стане усвідомлення того, що дійсно необхідно позбутися від зайвих кілограм. Після цього знадобиться поставити перед собою конкретні завдання. Вони повинні містити ту вагу, яку необхідно скинути, і терміни досягнення мети. Причому рішення задачі краще розбити на кілька невеликих етапів. Йти до мети рекомендується обережними кроками, що й дозволить в кінцевому підсумку досягти бажаного результату.
Правильно харчуватися
Існує самий дієвий спосіб позбавитися від зайвої ваги. Укладений він у правильному харчуванні. Чи можна схуднути на жиросжигателях? Без тренувань домогтися цього не вийде. Провести корекцію ваги без застосування фізичних зусиль дозволять звичайні, але при цьому правильні продукти. І тоді ніякі препарати з сумнівною ефективністю не знадобляться. Ідеальна вага для жінки або чоловіка може бути досягнутий при збалансованому харчуванні. Воно передбачає вживання білків, жирів, вуглеводів, а також включення в раціон клітковини. При дотриманні рекомендацій правильного харчування можна отримати набагато більший ефект, ніж дотримуючись будь-якої дієти, наприклад, водної, кефірної, гречаної і т. д.
Як схуднути без тренувань? Для цього знадобиться змінити своє ставлення до прийому їжі. Адже правильне харчування не має ніяких жорстких обмежень або табу. Тим не менш у нього є деякі принципи, дотримуючись яких і можна скинути зайві кілограми.
З’ясувати добову норму калорій
Для того щоб дотримуватися правильного харчування, знадобиться визначити, скільки і яких продуктів слід вживати протягом дня. Існує добова норма калорійності, яка залежить від статі та способу життя людини. Для активних чоловіків цей показник становить 2600-3200 ккал. Для жінок – висоті 2100-3000 ккал. Ці цифри розраховані дієтологами з урахуванням витрат на спорт або фізичну працю людини.
При схудненні добова норма калорій для жінки, так само, як і для чоловіка, повинна бути дещо зменшена. До яких вона повинна дійти меж? Для представниць слабкої половини людства ця цифра повинна бути близько 1300-1500 ккал. Конкретна її величина буде залежати від ваги тіла, віку, зросту дами і одержуваної нею фізичного навантаження.
Розрахувати добову норму калорій для жінки при схудненні дозволить нескладна формула. При її застосуванні кінцева цифра вийде в результаті проведення послідовних обчислень:
Отриманий результат вкаже на кількість калорій, які необхідні для проведення обмінних процесів конкретної жінки. Але якщо вона фізично активна, то добова норма повинна бути вище. До чого прагнути в кінцевому підсумку? Ідеальна вага для жінки також можна розрахувати за певною формулою. Для цього від її росту в сантиметрах необхідно відняти число 110, а отриманий результат помножити на коефіцієнт 1,15.
Скоротити споживання цукру
Як схуднути без тренувань і строгих дієт? Для цього необхідно знизити надходження в організм цукру, який щодня ми вживаємо з печивом і булочками, цукерками і тортами, з кексами, газованими напоями т. д. Робити це рекомендується поступово і не поспішаючи.
Спочатку, наприклад, зменшувати кількість солодкого продукту в чаї або каву. Після цього можна замінити печиво на те, що приготовлено з вівсяної муки з коричневим цукром. Поступово піде саме бажання їсти солодощі. Це дозволить відмовитися від цукру взагалі і схуднути без важких тренувань і дієт.
Змінити раціон
Як можна схуднути без тренувань? Найефективнішим способом досягти мети стане відмова від шкідливої їжі. Свою тарілку варто намагатися наповнити корисними жирами і нежирними білками. Більше знадобиться є свіжих овочів і фруктів, які не тільки містять у собі невелику кількість калорій, але і включають в свій склад клітковину, яка сприяє настанню почуття насичення і задоволення. До речі, один з її видів, а саме в’язкі волокна, надає неоціненну допомогу в зниженні ваги. Вступаючи в контакт з водою, це речовина утворює гель, який збільшує час перетравлення і розпаду їжі. Подібний процес призводить до появи відчуття насичення. В результаті у людини знижується апетит, що дозволяє йому зменшити споживання калорій. Подібний вид клітковини міститься тільки в продуктах рослинного походження, наприклад, брюссельської капусти, спаржі, апельсинах і насінні льону.
Вживання в їжу цих продуктів вплине на зниження ваги і поліпшення стану організму. Адже при нестачі клітковини нерідко виникають проблеми з кишечником, що негативно впливають на здоров’я людини.
Як швидко схуднути без тренувань? Дотримуючись правильного харчування, знадобиться збільшити в денному раціоні обсяг повільних вуглеводів і знизити кількість швидких. Перша категорія речовин міститься в цільнозернових та рослинних продуктах. Друга – в здобній і солодкої їжі. При вживанні достатньої кількості повільних вуглеводів вони відкоригують вагу завдяки своєму поступовому згорянню. Це не дозволить їм залишатися на сідницях, животі, боках і інших місцях. Інакше йде справа з швидкими вуглеводами. Вони тут же з’являються на найбільш проблемних ділянках тіла.
Для того щоб схуднути без тренувань і строгих дієт, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
Зміна раціону і перехід на правильне харчування зовсім не є дієтою. Це не більш ніж один з найбільш ефективних способів схуднення без фізичних вправ. Перехід на вживання протягом дня певних продуктів не матиме впливу на фізичне та психологічне здоров’я людини.
Правильно пити
У 95% випадків до людини приходить відчуття голоду, як він вважає, а спрага. І замість того, щоб братися за печиво, йому досить просто випити води. Протягом дня її вживання має становити від 2 до 2,5 л. Якщо організм недоотримає воду, то це стане причиною уповільнення процесів метаболізму, наростання числа токсинів і збоїв в роботі клітин.
Тому, хто бажає схуднути без докладання зайвих зусиль, рекомендується пити зелений чай. Застосування цього напою є одним з найпростіших способів корекції фігури, який заснований на мудрості китайської медицини. Зганяти зайві кілограми за допомогою зеленого чаю потрібно поступово, одночасно з цим укріплюючи шкіру живильними кремами або масляними масажами, а також тіло помірними гімнастичними вправами. Якийсь період досить пити тільки зелений чай, в який не слід додавати цукор. Подібний підхід дозволить позбутися від 4-5 кілограм без будь-якого обмеження в харчуванні. Під час вживання зеленого чаю дотримуватися строгих дієт категорично заборонено, адже цей напій активізує роботу нирок, стимулюючи сечогінні процеси, а також прискорює роботу системи травлення.
Тривалість вживання зеленого чаю знадобиться контролювати. Рекомендується пити його протягом місяця, а після робити тривалу перерву з включенням в раціон соків та води, а також молочних напоїв.
Схуднути без тренувань і дієт дозволять та спеціальні коктейлі. Їх можна придбати в готовому вигляді. На сьогоднішній день різні виробники пропонують численні варіації таких напоїв. Виготовити коктейль для схуднення можна і самостійно. Найсмачнішими з них є фруктово-ягідні. Крім корекції фігури вони дозволяють забезпечити організм найрізноманітнішими мікроелементами і вітамінами. Але варто мати на увазі, що такий напій принесе користь, якщо в нього не буде доданий цукор.
Приготувати коктейль можна або з одного виду будь-яких ягід, або міксувати їх різні варіанти. Додати в напій дозволено молоко або кефір.
Приготування таких коктейлів можна віднести до чудовим рецептами для ледачих при схудненні. Готувати їх досить просто. Знадобитися взяти вибрані інгредієнти і подрібнити їх за допомогою міксера або блендера. Кілька секунд, і ефективний коктейль, що дозволяє знизити вагу, готовий. Варто тільки мати на увазі, що протягом дня дозволено пити не більше 3 л подібних напоїв, причому робити це до їжі, а не разом з основними прийомами їжі. Тобто за 1 л перед сніданком, обідом і вечерею.
Для того щоб схуднути без тренувань і дієт, не слід пити придбані в магазині запаковані овочеві і фруктові соки, енергетичні напої і т. д. В них міститься велика кількість штучних ароматизаторів, цукру та барвників, завдають шкоди здоров’ю.
В період роботи над корекцією фігури знадобиться відмовитися від алкоголю, адже спиртні напої підвищують апетит. При необхідності підтримати спілкування дозволено випити не більше одного келиха вина, повільно потягуючи напій, перекушуючи при цьому стравами, багатими білками.
Повноцінно відпочивати
Зайва вага і недолік сну мають між собою безпосередній зв’язок. Справа в тому, що відчуття втоми сприяє переїданню. При недосипу в організмі знижується вироблення лептину – гормону ситості, який, в свою чергу, впливає на швидкість протікання в організмі обмінних процесів. І якщо людина спить недостатньо або часто прокидається, то це призводить до набору ваги. Повноцінний сон нормалізує всі ці процеси.
І, як би це звучало дивно, прагнучи схуднути, не варто відмовлятися від вечері. Їжу фахівці рекомендують приймати за 1,5-2 години до нічного відпочинку. Це є однією з необхідних умов для красивої фігури. Людина, яка відмовляється від вечері, ризикує прокинутися серед ночі, щоб чим-небудь перекусити. Зрозуміло, занадто багато їжі у вечірні години ставити на стіл не потрібно. Дозволити собі можна, наприклад, 100-150 г індички або сир жирністю не більше 2% з низькокалорійним хлібцем або листовим салатом.
Новітні методи
Вчені в усьому світі не перестають працювати над створенням універсальних способів схуднення. Серед новітніх методів боротьби з жиром в проблемних зонах знаходяться:
Нетрадиційні методи
Деякі жінки для досягнення поставленої мети по корекції фігури вирішуються на незвичайні і екстремальні способи. Так, схуднути без тренувань дозволить голковколювання, тобто вплив на активні точки, які відповідають за роботу внутрішніх органів.
Прискорити обмінні процеси та кровообіг дозволить масаж. Виконання цих процедур надає безпосереднє вплив на зайві кілограми.
Хірургічна допомога
Деякі жінки худнуть, наважуючись на операцію з шунтування шлунка. Це дозволяє їм вживати незначна кількість їжі, а організму при цьому витрачати накопичені жири.
Ще однією процедурою для усунення зайвих кілограм хірургічними методами є ліпосакція. Вона являє собою висмоктування зайвого жиру з проблемної зони за допомогою тонкої трубочки. Але варто мати на увазі, що подібна процедура не з дешевих. Скільки коштує ліпосакція? Ціна конкретної корекції буде залежати від способу усунення зайвих кілограм.
Скільки коштує ліпосакція вакуумна, або, як її називають у медицині, класична? Середні розцінки на таку процедуру, яка проводиться під загальним наркозом, знаходяться в межах 40 тис. руб. А от розцінки на ультразвукову ліпосакцію, суть якої полягає в руйнуванні жирових відкладень ультразвуковими імпульсами, становить 3,5 тис. – 4 тис. руб. за 15 хвилин впливу на тіло пацієнта.
Заняття йогою
Ще одним ефективним методом схуднення є спорт. Але для того щоб досягти бажаних результатів, зовсім не обов’язково проводити виснажливі тренування. Буде досить походів у басейн або занять фітнесом. Можна також пройти ефективний курс йоги. Для схуднення такі заняття, які прийшли до нас зі східних практик, нададуть велика підмога і дозволять домогтися швидкої результативності. Достатньо лише мати бажання і проявити наполегливість.
Однак найбільш ефективним курс йоги для схуднення стане в тому випадку, коли перші заняття будуть проведені з професіоналами. Вони допоможуть навчитися правильному виконанню дихальних та інших вправ. Після цього можна буде переходити на самостійне проведення тренінгу. Для нього слід виділити ранковий час – через 2 години після підйому і обов’язково на голодний шлунок. І тільки в тому випадку, якщо зробити це не представляється можливим, заняття йогою можуть бути проведені ввечері незадовго до сну.
Правильне дихання
Як схуднути без тренувань і дієт? Для цього можна скористатися однією з технік дихання. Ця методика є цілком доступною для кожного і абсолютно безкоштовною.
Однією з найбільш популярних в даний час технік дихання для схуднення бодіфлекс. Його автор – Грір Чайлдерс. Він пропонує виконання комплексу з аеробним диханням, яке дозволяє максимально насичувати організм киснем. Вдихати людина при цьому повинна через ніс, видихаючи відпрацьоване повітря через рот. Дихання при цьому черевне (діафрагмальне). Виконання такої техніки дозволить підвищити в крові концентрацію вуглекислого газу, що призведе до витіснення кисню з гемоглобіну, який почне спалювати жири в місці їх локалізації. Одночасно з правильним диханням знадобиться виконувати вправи для міцності, пружності і розвитку м’язової маси. Це дозволить довести обрисів тіла до досконалості.
