Тренажер для внутрішньої поверхні стегон: опис, особливості застосування

Тренажери для внутрішньої поверхні стегон дозволяють вирішити проблему з в’ялістю в цій області, що часто спостерігається у жінок. Поява неприємностей обумовлено тим, що в зазначеній частині епідерміс не такий еластичний. Це є причиною утворення провисань і відкладень жиру під шкірою, що проявляється у вигляді складок і целюліту. Для корекції потрібні тренування і заняття, ефективність яких можна на порядок підвищити за допомогою розглянутих тренажерів.

Різновиди

Класичний тренажер на внутрішню і зовнішню поверхню стегна являє собою конструкцію, оснащену спеціальними стулками, які дають можливість розмістити ноги комфортно для подальшого тренування. Вантаж, заданий вами, при зведенні кінцівок піднімається, а при їх розведенні – опускається у вихідне положення. Завдяки можливості регулювання маси грузика, пристосування підходить для початківців та професіоналів незалежно від статі і віку.

Розглянуті тренажери відрізняються між собою конфігурацією, комплектацією, габаритами і способом впливу на прорабатываемую групу м’язів. Одним з найбільш популярних представників у цьому класі вважається тренажер для внутрішньої поверхні стегон Hip-Shaper. Він багатофункціональний, підходить для домашніх і комплексних тренувань, не займає багато корисної площі і цілком компактно поміщається в будь-якому транспортному засобі. Основний мінус – складність виставлення регулювальних навантажень.

Амортизатори

На відміну від блокових аналогів, дані тренажери для внутрішньої поверхні стегон включають еластичні елементи. Вони відрізняються простотою використання, проте не дають можливості регулювати навантаження. Принцип дії – посилення опору між стегнами в процесі тренування.

Найпоширеніші моделі в цій категорії:

Різноманітні еспандери.

Гантелі з джгутом.

Фітбольні тренажери.

Кільця з різним рівнем жорсткості.

Всі зазначені пристосування дають можливість розвинути м’язи, які досить складно “прокачати” у повсякденному житті за допомогою ходьби і бігу. В результаті шкіра на розроблених ділянках стає більш пружною, а м’язи набувають рельєф.

У чому користь?

Тренажер для поверхні стегон дозволяють напружити ті м’язи ніг, які при виконанні більшості вправ практично не задіяні. Серед інших переваг їх виділяють:

швидке досягнення ефекту в порівнянні з іншими тренажерами;
рівномірний розподіл навантаження і щадне вплив на поперек і хребет;
одночасне опрацювання трьох груп м’язів;
підтягування великогомілкового тракту, опрацювання якого не так проста, як здається;
поліпшення постави і ходи;
хороший результат при включенні вправ в комплексні заняття.

Варто відзначити, що тренажери для внутрішньої поверхні стегон – це оптимальний варіант розвитку м’язів на ногах без надмірного навантаження поряд з максимальним показником ефективності.

Технічні нюанси тренувань

Якщо розглянуті спортивні тренажери експлуатуються будинку, слід уважно вивчити керівництво з використання. Необхідно тренування починати з легкого варіанту, поступово збільшуючи навантаження. На домашньому тренажері для внутрішньої поверхні стегна техніка виконання вправ складається з трьох етапів:

Для початку підбирають оптимальну масу і навантаження. Сідло повинно бути відрегульовано так, щоб між призводять м’язами виникало невелика напруга.

Спину під час виконання вправи тримають прямо, добре притискають до спинки. Руками надійно утримуються за поручні, ноги розміщують під прямим кутом.

Стулки пристосування починають стискати на видиху, після повного відомості – злегка затримуються в позиції, після чого повертаються в початкове положення.

При цьому в м’язах не повинно виникати дискомфорту або різкого болю. Робити вправі потрібно спочатку повільно, дозволяючи м’язам звикнути до розтягування і стискання.

Дотримання зазначених правил дасть можливість збільшити ефективність кожного підходу незалежно від місця проведення тренування. Крім того, це дозволить звести до мінімуму ймовірність розтягнень або супутніх травм.

Практичні рекомендації

Будь-яка представниця прекрасної статі хоче домогтися підтягнутих і пружних стегон. Це досить кропіткий процес, який вимагає зваженого і продуманого підходу. Якщо ви вирішили використовувати в цих цілях тренажер для зміцнення внутрішньої поверхні стегна в домашніх умовах, зверніть увагу на рекомендації фахівців:

Не слід розводити і зводити різко стегна, це потрібно робити в помірному темпі.

Не допускається переміщення корпусу, зрушування сідниць або прогин спини під час виконання підходу, тіло повинні фіксуватися жорстко, без ковзання.

Перед тренуванням в обов’язковому порядку проводять інтенсивну розминку, масаж або розтяжку.

Якщо виникають труднощі на останньому підході, ви відчуваєте втому і оніміння м’язів, рекомендують виконати декілька швидких і коротких блоків – і на цьому закінчити роботу з тренажером на сьогодні.

Правильне дотримання порад допоможе сконцентруватися локально на проблемних місцях, усунути зайвий жир, зробити ноги більш підтягнутими і стрункими, про що мріє будь-яка сучасна дівчина.

Тренажер для внутрішньої поверхні стегна «метелик»

Цей спортивний еспандер являє собою сполучені еластичні елементи, виконані у формі крил метелика, які відносяться до ізолюючому типу вправ. Такий тренажер компактний, відмінно підходить для домашніх занять. З ним можна тренуватися для тренування м’язів стегна, а також використовувати в якості «шліфуючого» тренажера після вправ з «залізом».

Працювати з «метеликом» – простіше простого. Її затискають між стегнами, зводячи їх максимально близько один до одного і відчуваючи м’язами опір еспандера. Якщо розміститися на боці, можна сконцентруватися на опрацювання одного стегна. За допомогою даного тренажера в роботу включаються і інші м’язи тіла – попереку і сідниць. Принцип його роботи схожий з традиційним еспандером. Як свідчать відгуки користувачів, «метелик» більше підходить для дівчат, хоча і хлопцям вона абсолютно не протипоказана. Також за допомогою цього еспандера можна проробляти м’язи рук.

Вправи на тренажерах для внутрішньої поверхні стегна

Нижче наведено кілька ефективних і популярних вправ, націлених на опрацювання стегон на тренажерах:

Зведення. Заняття виконують на спеціальному блочному пристосуванні. Варто відзначити, що дана вправа також опрацьовує інтимні м’язи жінок.

Розгинання ніг. На цьому тренажері «прокачується» чотириголовий бедерная м’яз. Вправа відмінно підходить для новачків, або в якості «розігріву» перед основним тренуванням.

Відведення ніг в «кросовер». Одну ногу фіксують у нижньому блоці. Переміщуються на другу сторону конструкції і беруться за поручень для стійкості тіла. Спину тримають прямо, погляд спрямований перед собою. Ногу підтягують з невеликим відведенням в сторону. Тіло повинно залишатися в статичному положенні, натягнутий носок. У внутрішній частині стегна повинно відчуватися напруга.

Заняття на фітболі (спеціальному м’ячі) досить ефективні для корекції фігури, включаючи опрацювання стегон і сідниць.

Самий простий і ефективний спосіб для зазначених м’язів – присідання (звичайні або з обтяженням).

Відгуки користувачів

У своїх відгуках люди, які регулярно займаються спортом, вказують на те, що проробляти м’язи стегна краще на спеціальних блочних тренажерах в спортзалах. Однак для корекції фігури і підтримки гарної форми це цілком реально зробити вдома. Для подібних занять підійдуть різні еспандери кшталт «метелики», а також глибокі присідання з обтяженням. Щоб швидше досягти необхідного результату, професіонали рекомендують правильно харчуватися.