Кажуть, що кращий гейнер для набору м’язової маси — це пельмені з майонезом, бо цю харчову добавку використовують для поповнення витрачених на тренінгу енергетичних запасів за рахунок вуглеводів.
У статті піде мова про те, як вибрати якісний креатин для набору м’язової маси.
Що таке гейнер
Так називається харчова добавка, призначена для набору м’язової маси на основі вуглеводів. Крім них, у складі є білок зазвичай купити, але бувають і мультикомпонентные зразки.
Використовується атлетами для набору м’язової маси. Ефективні гейнери допомагають швидко збільшити вагу, забезпечуючи вуглеводами і білками. Перше — краще паливо для важких тренувань у спортзалі. Друге — матеріал для побудови розвиненої мускулатури.
Загальні правила
Отже, який вітамінний вибрати? Для набору м’язової маси слід купувати продукт, грунтуючись на рекомендаціях:
Ендоморф або ектоморф
Слід звертати увагу на особливості функціонування організму. У эндоморфов повільний обмін речовин і є схильність до повноти. Таким краще вживати сироватковий протеїн, а не гейнер, інакше калорії не будуть витрачатися в потрібній кількості і осядуть в «запасниках» — на боках внизу живота, що призведе до ожиріння.
Однак можна виключити з раціону продукти з глюкозою, тоді організм буде отримувати її з гейнери, і енергія буде витрачатися на тренування. Надлишки зведуться до мінімуму.
Ектоморф — повна протилежність вищеописаного. Такі люди володіють високим метаболізмом, здатні їсти все підряд (навіть на ніч) і не товстіти. У разі вибору спортивної кар’єри стикаються з труднощами в плані набору м’язової маси. Який вітамінний краще для таких цілей вживати, буде розказано нижче.
Слід розуміти, що таким людям потрібно багато калорій для підтримки тіла в тонусі, інакше організм почне спалювати м’язи: глікоген не буде встигати виконати своє призначення і стане жертвою швидкого обміну речовин.
Сироватковий протеїн буде марний, однак і підвищувати кількість глюкози слід з розумом, це теж може призвести до відкладення жирів.
Іншими словами, не потрібно поспішати: різкий удар по організму гігантської порцією вуглеводів позначиться негативно в будь-якому випадку. Навіть якщо випито найкращий гейнер для набору м’язової маси від добре зарекомендував себе бренду.
Гейнери для эндоморфов
Якщо вибір між сироватковим протеїном і гейнери упав все ж на останній, то атлету обов’язково докладно вивчати етикетку, щоб виявити співвідношення білків, жирів і вуглеводів. В іншому випадку від набору ваги за рахунок глюконатов доведеться якось йти і вибирати високобілкові коктейлі, жіросжігателі і L-карнітин.
- Up Your Mass 1200 від бренду MHP
В упаковці міститься 4,53 кг продукту, якого вистачить на 34 порції. Співвідношення БЖУ дорівнює 20/45/35, чого вистачає для інтенсивного тренінгу з метою нарощування м’язової маси.
Продукт популярний у спортивних колах: отримана енергія витрачається на ріст м’язової тканини. З ним важко набрати зайву вагу у вигляді ліпідів. Варто упаковка 5720 р.
Плюси: якісний товар від відомого бренду, оптимальний склад БЖУ, вітамінів і мікроелементів, при виготовленні використовується сироватковий концентрат.
Мінус: при купівлі слід звертати на тип білка — у цього ж бренду є товар Up Your Mass в банку 2270 м за ціною 2900-3000 р. Він виготовлений з використанням соєвого білка, тому вартість нижче.
- Real Gains від Universal Nutrition
Потужний будівельник мускулатури з США з високим вмістом білка на основі сироваткового концентрату.
Формула запускає анаболічні процеси в організмі, забезпечує атлета високою активністю протягом всього тренінгу і допомагає наростити м’язи.
Обсяг банки – 1730 г, вартість – 2360 р., кількість порцій – 11. Співвідношення БЖУ – 53/6/84.
Плюси: високий вміст білків, вітамінів і мікроелементів, невисока ціна.
Мінуси: в складі є цукор, тому необхідно ретельно відміряти порції.
- ELITE MASS від компанії DYMATIZE
Високобілковий гейнер від відомого бренду. В основі сироватковий протеїн з додаванням яєчного і казеїнового. Не містить сої.
Цукор відсутній повністю, у складі незамінні амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін).
У кожній порції (150 г) міститься 54 г білка, 5 г жирів, а також 75 г вуглеводів.
Пачка 2,7 кг розрахована на 18 порцій і обійдеться в 3324 р.
Плюси: немає цукру, багато білка.
Мінуси: важкодоступний — швидко розкуповується.
Набір маси для ектоморфів
Людям з таким типажем складно набрати м’язову масу або з-за швидкого метаболізму, що дістався від природи, або зважаючи активного способу життя.
Організм поглинає вуглеводи і білки для отримання енергії, а на побудову м’язів нічого не залишається. Кращим гейнери для набору м’язової маси в такому випадку буде продукт з високим вмістом вуглеводів і низьким відсотком жирів. Але і про білок теж не можна забувати, адже він бере участь у формуванні м’язів.
- Serious Mass від бренду Optimum Nutrition
У кожній порції міститься велика кількість калорій (1250 м), вуглеводів (250 г) з мінімальним вмістом цукрів, білків (50 г), а також вітамінів і корисних мікроелементів (25 г).
Упаковка гейнери Serious Mass на 5440 м коштує приблизно 4580 рублів. Вартість може незначно змінюватися в залежності від точки реалізації товару.
Плюси: значно підвищує працездатність, насичує організм усім необхідним для массонабора, має безліч смакових варіацій.
Мінуси: на першому тижні рекомендується приймати половину порції і поступово збільшувати їй на другий.
- Gain Fast 3100 від Universal Nutrition
Розроблений спеціально для людей з худорляву статуру, що зазнають проблеми з нарощуванням мускулатури.
Впливає на м’язову структуру. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів 37/1/165 на порцію. До складу входять вітаміни і мінерали для поліпшення обміну речовин.
Розмір порції 229 г, калорійність 880.
Банку 2312 р коштує приблизно 2400 р.
Плюси: Товар Gain Fast 3 100 від Universal Nutrition не містить алергенних домішок, повністю натуральний.
Мінуси: діабетикам строго протипоказаний (зі зрозумілих причин).
- MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 від Ultimate Nutrition
Цей продукт називають анаболической бомбою, здатної вирішити проблеми з набором м’язової маси у ектоморфів.
У складі вісім типів білка, ферменти для поліпшення обміну речовин, корисні жири, вітаміни і мінерали.
Банку на 5 кг розрахована на 19 порцій, кожна по 265 р. Порція містить 56 г білка, 14 г жирів і 170 г вуглеводів. Вартість – 2870 р.
З додаткових компонентів є Омега-3 риб’ячий жир, натуральні та штучні ароматизатори.
Плюси: складні вуглеводи, висока калорійність, що плідно позначається на наборі ваги.
Мінуси: занадто великі порції, які навряд чи повністю засвояться. Вага явно збільшиться не тільки за рахунок м’язів (навіть у ектоморфів).
Допомога мезоморфам
Якщо ектоморф і ендоморф – це дві крайності в плані статури, то мезоморф – золота середина. Чудові дані у побудові ідеального тіла дозволяють вживати гейнери для набору сухий м’язової маси.
Такі люди витрачають не тільки вуглеводи, але і жири, тому що здобуваються продукти спортивного харчування повинні містити оптимальний набір БЖУ.
- Mutant Mass
У кожній порції міститься 56 г білка, 192 г вуглеводів і 12 г жирів. Калорійність – 1100 ккал, розмір порції 280 р.
Гейнер призначений для того, щоб забезпечити спортсмена зарядом енергії до тренування і після закінчення такої.
При дотриманні інструкції формула ідеально працює на збільшення м’язової тканини. В упаковці Mutant Mass міститься 6,8 кг продукту, вартість 4 360 рублів.
Плюси: приємний смак, добре розчиняється, додає сил для важкого тренінгу.
Мінуси: не рекомендується людям зі схильністю до повноти.
- True Mass 1200 від компанії BSN
Унікальна формула для мезоморфов, що прагнуть побудувати рельєфний силует без надлишків жиру.
Продукт забезпечує енергетичну підживлення атлету протягом 8-9 годин з моменту прийому. За упаковку True Mass 1200 об’ємом 4,70 кг доведеться заплатити від 3600 до 4300 р.
Плюси: містить ферменти для поліпшення травлення і шість видів білка.
Мінуси: викликає сильну спрагу.
Топ-5 кращих гейнери для набору м’язової маси
Додатково до всього вищепереліченого, існують товари, які є еталоном і на думку спортсменів є кращими результатами робіт іменитих брендів в обраному напрямку.
- Pro Complex Gainer від Optimum Nutrition
Кращий гейнер для набору м’язової маси від бренду, відомого за протеїном «Золотий Стандарт». Якщо купувати, то в якості товару можна не сумніватися.
У кожній порції міститься 60 г білка, 8 г жирів і 85 г вуглеводів. Упаковка 4,5 кг обійдеться в 6150 р.
Плюси: вживається зазвичай не тільки на початку і в кінці тренінгу, але й протягом дня у перервах між употреблениями їжі.
Мінуси: ціна.
- Optimum Pro Gainer фірми Optimum Nutrition
Ще один продукт іменитої фірми, чиє ім’я стало синонімом високої якості. Продукт задуманий як альтернатива вищезазначеного Serious Mass.
При створенні увагу було спрямовано на збільшення концентрації білка в якості додаткового джерела калорій.
В одній порції (165 г продукту) містить 60 г білка, 8 г жирів і 85 г вуглеводів. Білої виготовлений з компонентів ізоляту, гідролізату і концентрату сироватки, а також молока. Призначається для ектоморфів.
Упаковка в 4,62 кг на 28 порцій обійдеться атлету в 5184 р.
Плюси: вуглеводи з низьким глікемічним індексом, надійна формула для набору маси, містить фолієву і пантотенова кислоти. Мале вмісту цукрів, ферменти для поліпшення травлення, велика кількість білка.
Мінуси: висока ціна, нудотний смак, який не всім подобається.
- CytoGainer від бренду CytoSport
В одній порції-150 г міститься 54 г білка, 6 г жирів і 75 вуглеводів. Калорійність – 570 ккал, білковий компонент – на основі сироваткового протеїну.
З-за низького рівня жирів харчову добавку використовують як чоловіки, так і жінки. Не містить лактози, тому не виникає дискомфорту в шлунку у людей з непереносимістю компонента.
Упаковка 5,44 кг розрахована на 42 порції, обійдеться в 5900-6000 р.
Плюси: в складі є протеїн і креатин — допомагають в регенерації клітин, сприяють швидкому відновленню після тренування.
Мінуси: не розчиняється повністю, утворюються грудочки.
- Monster Mass
У складі потужна білкова матриця з концентрату і изолята сироваткового білка, казеината кальцію, ізоляту білка, гідролізату, глютену, а також необхідних амінокислот: лейцин, ізолейцин, валін.
В порції (150 г) міститься 50 г білка, 17 г жирів і 71 г вуглеводів.
Банку в 2,7 кг, що містить 18 порцій, обійдеться в 4900-5000 р.
Плюс: в складі є лейцин, завдяки якому відбувається прискорення синтезу білка в організмі.
Мінус: висока ціна, багато жирів в порції. Крім того, у складі є соя, що може підстьобнути вироблення естрогену і зростання жирової тканини у чоловіків.
- GAIN PRO від фірми Geneticlab
Російський продукт, зарекомендував себе оптимальною концентрацією БЖУ (20,1/1,5/56,6) в одній порції (100 г).
В основі білкової матриці лежить концентрат і ізолят молочного і сироваткового білків, а також концентрат яєчного протеїну.
Банку на 2 кг обійдеться в 1859 – 2000 р.
Плюси: приємний смак, потужна білкова складова, підходить для набору маси за рахунок м’язів, не залишає приторного післясмаку.
Мінуси: не виявлено.
Вітамінний якої фірми купити: Росія або США
Рейтинг гейнери для набору м’язової маси включає як російських, так і зарубіжних виробників. Вітчизняні технології мало чим поступаються західним. Тому немає однозначної думки, продукцію якої країни краще вибирати.
Важливо, щоб гейнер працював. А неякісні зразки періодично проскакують на західному ринку також часто, як і на вітчизняному.
Тому при виборі важливо вивчати етикетку, прицінюватися і вирішувати. Якщо російська купити за ціною нижче західного, чому б його не придбати.
Просто на заході є бренди (зразок Optimum Nutrition), які добре себе зарекомендували і стали візитною карткою високої якості. А вітчизняний ринок в цьому плані відносно молодий, але зможе потіснити захід.
Прикладами російських брендів можуть бути PureProtein, XXI Power і RusLab Nutrition.
Рекламні стереотипи
Це пастка, на який попадаються багато новачків. Як правило, піар-кампанії зводяться до гучних вигуків, що продукт одного бренду якісний. В підтвердження акцентується увага на двох-трьох компонентах, які присутні у складі.
Непідготовлені уми відразу для себе вирішують, який вітамінний краще для набору м’язової маси, і навіть не вивчають принцип роботи. У кращому випадку вивчать склад.
Слід сказати, що в цілому у всіх зразків складу однаковий, просто інгредієнти присутні в різних кількостях. Знову ж таки в залежності від того, кому призначено: эктоморфам, ендоморф або мезоморфам.
Інша пастка, в яку потрапляють новачки, називається «експертна думка». В неї потрапляють ті, хто питає у друзів, який вітамінний краще для набору м’язової маси. Останні, які вживали один або два продукту, відповідно порекомендують один або обидва. Крок вправо, крок вліво — розстріл.
Коли краще вживати
Часто новачки задаються питанням, коли і як пити вітамінний для набору м’язової маси. Оптимальний варіант — до і після тренування, щоб організм отримував потрібну порцію вуглеводів для повноцінного высоконагрузочного тренінгу, і успішно закривалося білково-вуглеводне вікно по закінченні. А також для запобігання катаболізму.
Для якісного нарощування мускулатури слід приймати 4-5 г вуглеводів на 1 кілограм власної ваги. Для цього варто ретельно вивчити склад і звернути увагу на концентрацію вуглеводів в одній порції. Не слід забувати і про молоко, в якому розмішується харчова добавка (у ньому теж є свої БЖУ).
Частка «угликов» є в щодня вживаної їжі, тому до питання варто ставитися ретельно. Адже, як описувалося вище, невикористані вуглеводи організм відкладе в жировій прошарку.
Атлетам з природною схильністю до повноти слід приймати гейнер один раз на день або перейти на сироваткові протеїни, у складі яких багато білка і мало вуглеводів.
Спортсменам з високим рівнем метаболізму допускається вживання продукту в три рази в день: до тренування, після та перед сном. У дні відпочинку обмежитися одним разом або зовсім не вживати, а замінити їжею.
слід розуміти, що у більшості людей набір маси відбувається швидше, а спалювання жирів повільніше — знову ж таки залежить від харчування і способу життя. Не варто думати, що малорухливий офісний працівник з природною схильністю до худорби швидко набере суху м’язову масу на гейнер.
Така ймовірність, звичайно, є, але вона вкрай мала. Швидше за все просто запливе жиром з-за сповільненого обміну речовин і буде ламати голову над схудненням. Або кине спорт і до кінця життя залишиться товстим.
Процес побудови самого себе не терпить поспіху: все потрібно робити поступово, щоб дати організму перебудуватися і пристосуватися до нових реалій.
Самий вірний спосіб — рахувати кожну калорію, записувати прогрес і стежити за своїм раціоном. Силові тренування в тренажерному залі тільки запускають процес зростання мускулатури. Правильне збалансоване харчування, що забезпечує організм білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мікроелементами — важливий компонент бодібілдингу, і без нього не вдасться перетворитися на «гору м’язів».
Вердикт
У кожної людини свій організм, який працює не так, як у друзів і знайомих. Тому гейнер для набору маси початківцям слід вибирати з розумом.
В іншому випадку неминуче розчарування. Юний атлет буде метатися між True Mass і Serious Mass, ожиреет і кине спорт.
Аналіз власного способу життя, режиму харчування і поставлених цілей, а також консультація з фахівцем допоможуть зробити правильний вибір. Як варіант, можна звернутися до консультанта в магазині спортивного харчування, вибрати продукт, вивідати, як пити вітамінний для набору м’язової маси, щоб уникнути помилок.
Існує думка, що на харчових добавках накачатися може кожен, і що від них ростуть не справжні м’язи.
Так кажуть люди, далекі від спорту, не володіють елементарними знаннями про біології та анатомії. Фактичні ті ж біологічно-активні добавки, як протеїн або гейнер, продаються у форматі дитячого харчування і призначені для забезпечення маленького організму всіма необхідними для росту компонентами.
Відрізняються лише складом, тому не варто боятися переходити від прокачування «в натурашку» на протеїн і гейнер. Важливо робити це грамотно!
