Поза сфінкса в йозі – це чудова вправа початкового рівня, яка можуть виконати більшість йогів. Оскільки ця асана не вимагає сильного згинання хребта, це дозволяє йогам-новачкам або навіть йогам з болями в спині та попереку отримати доступ до переваг пози, не надто навантажуючи опорно-руховий апарат. На санскриті назва “Саламба Бхуджангасана” означає “підтримувана поза кобри”.
“Саламба Бхуджангасана” і китайська медицина
У китайській народній медицині вважається, що меридіан нирок, орган ян, в парі з партнером інь і сечовим міхуром відповідає за накопичення всієї життєвої енергії людини. Нирка є “головнокомандуючим” організму, і, якщо парі нирок і сечового міхура не вистачає енергії, це чинить негативний вплив на всі інші органи тіла. Саме нирки відчувають стрес, коли енергія тіла виснажена.
Меридіани нирок і сечового міхура також відповідальні за модуляцію емоцій страху. Коли ниркова енергія ци виснажена, це виражається через негативні емоції. Йоги вважають, що при позі сфінкса меридіан нирок насичується енергією і, крім того, вивчення цих поз через практику інь-йоги або тривалі споглядальні пози дозволяє повністю зануритися в себе і виявити потужну внутрішню енергію. Людина відчуває емоції всередині свого тіла, і проведення часу в медитативних і споглядальних позах дозволяє йому проникнути в суть медитації та відкрити себе.
Користь від пози сфінкса
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 80 відсотків усіх жителів Землі будуть страждати від болів в спині на певному етапі життя, і дуже ймовірно, що ці проблеми почнуться на шостому десятилітті життя людини. Такі пози, як сфінкс, і інші поширені практики йоги можуть допомогти запобігти цю потенційну біль у спині, яка може переслідувати в майбутньому.
“Саламба Бхуджангасана” зміцнює хребет, розтягуючи груди, плечі і живіт. Вона розширює легкі і стимулює кровообіг органів черевної порожнини і травної системи і покращує кровообіг спини. “Саламба Бхуджангасана” також є відмінним способом зняти стрес. Як і її старша сестра, поза кобри, “сфінкс” – чудовий спосіб зміцнити сідниці!
Покрокове виконання і варіації входження в позу
- Прийміть положення лежачи на животі, обличчям вниз.
- Підніміть колінні чашечки, з’єднайте внутрішню поверхню стегон і щільно притисніть ступні ніг до підлоги.
- Зосередьте свою енергію на те, щоб стегна ставали все важче і важче.
- Витягніть руки назад, поки лікті не опиняться прямо під вашими плечима, і натисніть на передпліччя.
- Сильно натисніть на долоні (долонею вниз).
- Витягніть верхівку голови і постарайтеся збільшити простір між вухами і плечима.
- Вдихніть і утримуйте позу не менше однієї хвилини або довше, якщо вам все ще комфортно.
Якщо складно увійти в позу сфінкса, можна зрушувати лікті далі настільки, наскільки це необхідно, щоб зменшити тиск в нижній частині спини. Можна використовувати подушку або підкладку під руки, щоб поглибити позу. Крім того, можна розсунути ноги або тримати їх разом.
Поради та протипоказання
Відмінний рада для йогів-новачків: для початку поверніть рушник у формі підкови на підлозі. Помістіть підстава підкови трохи вище тазової кістки і дозвольте сторонам підкови підтримувати боки вашого живота. Це дасть вам більший доступ до позі і допоможе розтягнути хребет, створивши більше місця для підйому живота.
Принадність “Саламбы Бхуджангасаны” – це доступність майже для будь-якого йога, будь то новачок або людина з великим досвідом. Крім цього, поза сфінкса відносно безпечна. Однак вагітні жінки повинні уникати цієї пози. Аналогічно варто уникати цієї пози тим, у кого були болі в животі або симптоми, операція або травми ребер. Будь-яка людина, що отримав недавню травму спини, повинен утриматися від входження в позу, поки не пройде достатньо часу для лікування від недуги. У будь-якому випадку перед початком тренування варто проконсультуватися з лікарем.
Поза сфінкса – чудовий спосіб зміцнити і розправити спину після довгого робочого дня. Тому, навіть якщо у вас є тільки п’ять хвилин в кінці вечора, виконайте вправу і відчуйте, що асана дійсно працює.
Пам’ятайте, що здоровий хребет – запорука щасливого життя!
