З активною появою величезної кількості харчових добавок думки людей, що приймають BCAA, для схуднення, серйозно розділилися. Багато жінок, які прагнуть схуднути, сумніваються в тому, чи варто приймати даний комплекс. У статті ми розглянемо всі аспекти, пов’язані з BCAA.
Поняття
Для правильного функціонування та обміну речовин нашого організму потрібні білки. Вони синтезуються з 22 амінокислот, але тільки 13 з них наш організм може самостійно виробляти. Решту ми отримуємо разом з продуктами харчування, а також при вживанні додаткових добавок або білків тваринного і рослинного походження.
BCAA являють собою комплекс з трьох амінокислот під назвою лейцин, валін і ізолейцин:
Завдяки з’єднанню вищеперелічених амінокислот старіння м’язової тканини суттєво сповільнюється, а спалювання жиру відбувається набагато ефективніше.
Більшість подібних сполук має властивість накопичуватися в печінці, відповідно, метаболізм відбувається набагато повільніше і з меншою ефективністю. На відміну від таких сполук для схуднення BCAA (жінкам і чоловікам його можна використовувати відразу починає виконувати свою роботу, після того, як потрапляє в організм.
Схуднення
Бажаючи схуднути, людина починає з обмеження вуглеводів. Так як кожна дівчина не з чуток знає про те, що від мучного і солодкого повніють. На жаль, при скороченні вуглеводів у вас не залишається енергії на повноцінні фізичні тренування, можна навіть сказати, що вам стає ліньки їх виконувати. Крім цього, наш організм синтезує з глюкози на глікоген. А його відсутність приводить до ще більшої стомлюваності, а разом з цим станом організму властиво переходити до режиму розщеплення м’язової тканини.
Тому питання про те, чи є сенс у прийнятті BCAA при схудненні для чоловіків і дівчат, швидше риторичне. Адже ми регулярно отримуємо дані амінокислоти разом з їжею. Звичайно, для повного задоволення організму в даних сполуках необхідно приймати додаткові добавки. Але важливо розуміти, що схема прийому при нарощуванні м’язової маси нічим не відрізняється від прийому BCAA для схуднення.
Дозування та форми випуску
На ринку харчових добавок можна побачити масу варіацій і пропозицій товарів подібного типу. Така різноманітність може ускладнити вибір навіть людині, який непогано розбирається в темі. Найбільш поширена помилка про те, що BCAA є виключно препаратом для чоловічої статі. Тоді як в жіночому організмі відбувається в 2 рази більше біохімічних процесів, на відміну від організму сильної половини людства.
Дозування харчової добавки визначається шляхом розрахунку на 1 кг ваги людини. Дівчині з вагою 50 кг необхідно 1800 мг ізолейцину, 900 мг лейцину і 900 мг валіну. Розрахувати свою добову потребу кожна людина може самостійно, виходячи зі своїх даних.
Препарат випускається у вигляді таблеток, порошку, капсул і рідини. Краще всього вибирати добавку в рідкому вигляді, так як процес засвоювання амінокислот відбувається швидше і ефективніше.
Схема застосування
Існує безліч схем для схуднення BCAA дівчатам. Як приймати?!
Дуже часто можна почути, що деякі люди приймають BCAA, для схуднення без тренувань. Це недоцільно, так як без фізичної активності препарат не може впливати на спалювання жиру.
Чи варто пити?
Ми розглянули питання про BCAA для схуднення і як приймати ці амінокислоти. Але чи потрібно? На це питання немає однозначної відповіді. Звичайно, харчові добавки відносяться до безпечних препаратів для здоров’я людини. Але тільки за умови, що вони виготовлені з перевіреного та якісної сировини.
Важливо розуміти, що більшу частину амінокислот можна отримати при правильному раціоні харчування з доповненням у вигляді якісного протеїну, якщо це необхідно.
Найчастіше BCAA застосовують під час фізичних навантажень, а також коли необхідний низькокалорійний перекус або відсутня можливість випити протеїн відразу після закінчення тренування.
BCAA і продукти харчування
BCAA при схудненні для жінок і чоловіків можна отримувати не тільки з харчових добавок. Є безліч продуктів харчування, в яких містяться дані амінокислоти.
Всі бобові містять у своєму складі валін, а також треонін, триптофан і метіонін. Молочні продукти, а саме сир і сир, також багаті валіном. Крім нього вони містять містить лізин, аргінін, фенілаланін і триптофан.
Яйця – досить звичний продукт для всіх людей, що активно займаються спортом. Він дуже легко засвоюється і багатий BCAA. Ізолейцин є у великій кількості у курячому м’ясі, гречці, горіхах і рибі.
Коли така кількість необхідних амінокислот міститься в самих простих продуктах харчування, виникає питання про те, навіщо ж потрібні додаткові харчові добавки.
Користь чи шкода?
Прийом BCAA, для схуднення має сенс, якщо дійсно існує нестача білка. Найчастіше дефіцит виникає у людей, які неякісно харчуються, але при цьому посилено займаються спортом.
Тому при грамотному складанні раціону і додатковому прийомі амінокислот можна максимально знизити ризик згоряння м’язової тканини. А крім цього тимчасово притупити відчуття голоду. Найефективніше застосовувати комплекс відразу після тренування, особливо коли немає з собою протеїну.
Переваги:
Недоліки:
Дуже важливо ознайомитися з максимумом інформації про BCAA, для схуднення дівчатам.
Відгуки
Більшість дівчат, які скинули вагу за допомогою даного комплексу амінокислот, позитивно відгукуються про продукт. За результатами застосування можна зробити висновки про те, що BCAA допомагає позбавлятися від ненависної жирового прошарку і набирати додаткову суху м’язову масу.
Багато люди губляться при виборі форми препарату. Але якщо довіряти відгукам худнуть на BCAA, то різниці немає. Головне – купувати хороший препарат, перевірений часом.
Крім тих, що худнуть непогані відгуки на препарат – серед марафонців, велосипедистів і лижників. Вся справа в тому, що протеїни при проходженні дистанції може викликати проблеми з травленням. Тому BCAA є відмінним тимчасовим замінником, справляються зі своїми функціями.
Приймати препарат або дотримуватися грамотно складеного раціону – вирішувати тільки вам. Але дуже важливо стежити за КБЖУ під час схуднення в будь-якому випадку.
