Еліпсоїд для схуднення: особливості застосування, ефективність, відгуки

Кожна людина мріє про збереження свого здоров’я, краси та молодості на довгі роки. При цьому багато хто бажають мати протягом всього свого життя хорошу фігуру. Однак сучасні будні настільки насичені, що їх ритм не дозволяє людині виділити час на відвідування фітнес-клубу або на ранкову пробіжку. Саме тому багато людей прагнуть придбати тренажери. Адже більшість з них цілком підходять для домашнього використання. Одним з таких спеціальних пристосувань є еліптичний тренажер. Призначений він для кардіотренувань. Одночасно із зміцненням здоров’я вибір такого спортивного снаряда дозволить його господареві позбутися від надмірної ваги. Проводиться подібний ефект за рахунок того, що в процесі кардіотренувань на такому тренажері виявляються задіяними м’язи як нижньої, так і верхньої частини тіла. Це дозволяє проводити заняття максимально ефективно

Як використовувати еліпсоїд для схуднення? І які при цьому необхідно застосовувати програми?

Придбання тренажера

Того, хто не має можливості відвідувати фітнес-центр і вирішив проводити заняття вдома, доведеться придбати необхідне спортивне обладнання. І тут перед кожною людиною незмінно постане питання вибору. Справа в тому, що різновидів тренажерів досить багато, а для домашніх тренувань необхідно купити лише один з них. Свою увагу варто звернути на найбільш поширені спортивні снаряди. В їх перелік входять велотренажери, а також переходять еліпсоїдів (або орбітрек) і бігові доріжки. Всі вони створені для проведення кардіотренувань, а, отже, і для формування ідеальної фігури.

Розглянемо, що краще для схуднення – еліпсоїд або велотренажер. Займаючись на кожному з цих видів спортивних снарядів, людина може чудово опрацювати ікри, а також м’язи стегна і сідниць. Однак у еліпсоїдів порівняно з велотренажерами є деякі переваги. У чому ж вони полягають?

  • Робота на еліпсоїді дозволяє задіяти ще і м’язи спини, рук і плечового пояса.
  • При однаковому часу, виділеного на тренування, орбітрек дозволяє спалити в два рази більше калорій, ніж велотренажер.
  • Еліпсоїд більше підходить для зміцнення серцево-судинної системи, а також для зниження ваги. Пояснюється це тим, що він забезпечує більш високий, ніж у велотренажера, рівень аеробного навантаження.
  • Руху на орбітреку більш комфортні. Вони відрізняються своєю плавністю і їх необхідно здійснювати з меншою частотою.
  • Свої переваги є і в велотренажера. Вони укладені у більшої компактності і в більш низькій вартості. При цьому горизонтальні моделі є єдиними тренажерами, дозволеними людям в період реабілітації або тим, кому заборонені силові навантаження. При виборі сучасного вертикального пристрою, що імітує спортивний велосипед, можна задіяти м’язи рук і спини. Однак займатися в цьому випадку доведеться стоячи.

    А тепер розглянемо, що краще для схуднення – еліпсоїд або бігова доріжка. Під час занять на орбітреку людині не потрібно відривати стопу від педалей. Це дозволить знизити навантаження на колінні суглоби. Крім цього, займатися на еліпсоїді досить просто. Адже людині, яка стала на такий тренажер, не доводиться замислюватися про техніку ходьби. За нього це зробили виробники еліпсоїдів. Займатися на орбітреку небезпечно або технічно невірно просто не вийде. Великим плюсом еліпсоїдів є і те, що більшість моделей не потребують підключення до електрики. Це дозволяє, віддаючи гроші всього один раз, економити на своїх заняттях кожен день.

    Бігова доріжка, у зв’язку зі своєю здатністю давати більш низький рівень навантаження, більше всього підходить для новачків. Також на ній може бути проведена більш інтенсивне тренування, ніж на еліпсоїді. Варто відзначити, що стан бігу для людини є більш природним порівняно з «лижної ходьбою» на орбітреку. Крім цього, полотно такої доріжки переміщується саме. Адже тренажер підключається до електрики. Людині при цьому залишається лише переставляти ноги. На еліпсоїді такого не вийде. Тут кожен рух вимагає докладання зусиль.

    Дивіться також:  Йога при ВСД: лікувальні вправи, відгуки

    Який з цих тренажерів вибрати? Це залежить від уподобань людини, який буде набувати для себе потрібну модель. У цьому випадку важливу роль відіграють бажання і настрій. Того, кому більш комфортними здаються тренування на еліпсоїді, варто вибрати саме його. При цьому слід вивчити особливості застосування цього спортивного пристосування.

    Користь орбітреки

    Заняття на еліпсоїді для схуднення мають масу переваг. Завдяки їм стає можливим не тільки схуднути, але й оздоровити організм у цілому. При проведенні тренувань на еліпсоїді, задіяними виявляються всі групи м’язів. Саме тому, судячи з відгуків, заняття на еліпсоїді для схуднення є досить ефективними. Своє позитивне дію вони мають завдяки наступному:

    • опрацювання м’язового корсета;
    • підвищення витривалості організму;
    • зміцненню м’язів і підтягування шкіри;
    • поліпшенню роботи дихальної системи;
    • допомоги у розщепленні жирів, що дозволяє позбавитися від зайвих кілограмів.

    Однак результати схуднення на еліпсоїді можна отримати тільки при одночасному дотриманні правильного харчування, питного режиму, а також при наявності здорового сну. В іншому випадку знайти стрункі форми тренування на цьому тренажері не дозволять. Відгуки про еліпсоїді для схуднення говорять про те, що при правильно організованих заняттях перші результати стають помітними вже через пару тижнів. При цьому вони не тільки відчуваються самим людиною. Зміни його фігури стають очевидними і для оточуючих.

    План тренувань

    Як найбільш ефективно використовувати еліпсоїд для схуднення? У першу чергу необхідна розробка індивідуального плану тренувань. При наявності додаткової фізичної активності, яка можлива у вигляді плавання, бігу, фітнесу чи групових тренувань, заняття на орбітреку проводяться не частіше двох разів протягом тижня. У тих випадках, коли еліпсоїд служить для людини єдиним засобом, призначеним для спалювання жиру, тренування доречно проводити через день, адже організму для відновлення після кардионагрузки знадобиться 24 години.

    Заняття на еліпсоїді для схуднення людям, у яких є певні порушення у функціонуванні системи судин і серця, рекомендується проводити у вечірній час. Варто також мати на увазі, що ранкові тренування відразу після пробудження не дозволять отримати бажаного результату. Адже якщо людина не поснідав, то його організм навряд чи знайде достатню кількість енергії для інтенсивних рухів.

    Сучасні еліптичні тренажери обладнані регулюванням навантаження і дозволяють відстежувати биття серця. Однак для отримання точних показників рекомендується придбати ручну модель пульсометра, яку можна кріпити на палець. Це дозволить постійно тримати на контролі частоту серцевих ударів. Виходячи з цього показника і вибудовується складність і інтенсивність навантаження.

    Тренування на еліпсоїді для схуднення в середньому має тривати 20-30 хвилин. Під час її проведення необхідно контролювати своє самопочуття, одночасно стежачи за пульсом, який не повинен бути більше 70% максимальних вікових показників. Ідеальний темп при цьому – 50 кроків протягом однієї хвилини.

    При складанні програми для схуднення на еліпсоїді необхідно розрахувати максимальний пульс. Для цього від числа 220 знадобиться відняти свій вік у роках. Отримана різниця і буде шуканим значенням.

    Дивіться також:  Техніка виконання вправи "армійська пружина"

    Орієнтовна програма занять на тиждень

    Як використовувати еліпсоїд для схуднення? Тому, хто вирішив зробити свою фігуру ідеальною з допомогою орбітреки, заняття на ньому рекомендується проводити п’ять разів протягом тижня приблизно за 30 хвилин. Одним з варіантів режиму тренувань для схуднення на еліпсоїді є наступний:

    1. Понеділок. Руху середньої інтенсивності протягом 30 хв. Пульс при цьому не повинен перевищувати 50% від максимального значення ЧСС.

    2. Вівторок. Заняття проводяться з середньою інтенсивністю протягом 5 хвилин, потім швидко 3 хвилини, а далі повільно 2 хвилини. Описані інтервали знадобиться повторити 4 рази, додавши 5 хвилин на затримку.

    3. Середовище. На третій день тренувань заняття проводять з середньою інтенсивністю протягом 5 хвилин. Після цього, зберігаючи середню швидкість, поступово збільшують опір тренажера. Ідеальним варіантом стануть руху «вгору» протягом 15 хвилин, а після протягом такого ж часу – «вниз» з аналогічною швидкістю.

    4. Четвер. Тренування протягом 30 хвилин з мінімальним опором і середньою швидкістю.

    5. П’ятниця. Заняття починаються з розминки. Проводиться вона протягом 5 хвилин. Після – 3 хвилини поступового прискорення, а далі 2 хвилини належить рухатися на межі своїх можливостей. Ці інтервали повторюють 4 рази, виділяючи 5 хвилин на затримку.

    Програма на перспективу

    Одного тижня виявляється достатньо, щоб організм пристосувався до регулярних навантажень. Після цього він почне цілком адекватно сприймати тренування, які стануть для нього цілком звичними.

    Програму для схуднення, як правило, складають відразу на 8 тижнів. Це дозволяє отримати помітний ефект від використання еліпсоїда для схуднення. Відгуки та результати (фото після проведення тривалого курсу тренувань див. нижче) вказують на те, що тренажер дозволив підкоригувати форму, скинути зайві кілограми, а також зміцнити серцево-судинну систему.

    На дев’ятому тижні занять худеющему, як правило, стає очевидно, що його організм повністю зумів пристосуватися до навантажень. Це говорить про те, що інтенсивність занять може бути збільшена. При цьому зростає не тільки час проведення тренувань, але і швидкість руху. Її не заборонено доводити до 80 кроків протягом однієї хвилини.

    Варто мати на увазі, що при тривалому періоді проведення занять відбувається поступове уповільнення процесу схуднення. Саме тому той, хто бажає і після дев’ятого тижня тренувань продовжувати спостерігати помітні зміни в якості фігури і у вазі, слід ще більше збільшувати тривалість та інтенсивність виконуваних рухів.

    Інтервальна програма

    Для того щоб тренування для схуднення на еліпсоїді приносила бажані плоди і при цьому не виникало ризику появи травм, її слід починати з розминки. Вона передбачає використання мінімального навантаження на орбітреку. Це і готує м’язи до повноцінного заняття.

    При плануванні тренувань слід розглянути два їх види – інтервальний і класичний. При регулярному використанні і той, і інший варіант проведення занять дозволить отримати бажаний результат.

    Інтервальні тренування проводяться з чергуванням високої і середньої навантаження. Застосування такої програми ефективно при вирішенні задачі корекції ваги, а не просто зміцнення м’язів. І це підтверджується тими людьми, які застосовували еліпсоїд для схуднення. Відгуки та результати таких тренувань говорять про те, що вони досить ефективні для досягнення поставленої мети.

    Черговість інтервальних занять наступна:

    • розминка – 5 хвилин;
    • основне тренування – 40-50 хвилин;
    • заминка – 5 хвилин.

    Під час основної тренування використовуються інтервальні дії. Вони являють собою чергування 1-2 хвилин рухів в помірному темпі, а потім – 30-60 секунд рухів на максимальній швидкості.

    Дивіться також:  Як поза гори пов'язана зі сколіозом?

    Класична програма

    Такі тренування використовуються не тільки для спалювання жиру, але і для зміцнення організму в цілому. Класичне заняття повинно тривати від 40 до 60 хвилин в середньому темпі. Використовуючи подібну програму для схуднення на еліпсоїді (до і після регулярних занять різниця колосальна) людина помічає, що його тіло набуло видимий рельєф. Важливо при цьому спочатку підібрати найбільш прийнятний темп тренування, який можливо протримати до її завершення.

    Програма для новачка

    Боротися із зайвою вагою за допомогою еліпсоїда можна людині з будь-фізичною підготовкою. Так, існують програми для новачків. Їх використання рекомендується людям, фізична активність яких знаходиться на середньому рівні.

    Застосування таких програм передбачає проведення занять 3-4 рази протягом тижня. Тривалість кожного з них повинна скласти максимум 30 хвилин. Середній темп рекомендується в межах 50 кроків за хвилину. При цьому варто стежити за частотою пульсу. Вона не повинна перевищити норму більш ніж на 60%. При проведенні таких занять курс схуднення складе 6-8 тижнів.

    Програма для любителя

    Процес жиросжигания для тих, хто вже переріс стадію новачка, але поки ще не досяг рівня професіонала, можна виробляти прискореними темпами. При використанні програми для любителів рекомендується проводити від 3 до 5 тренувань протягом тижня. Тривалість кожної з них повинна становити 25-40 хвилин. Загальний курс позбавлення від непотрібних кілограм складе 3-4 тижні.

    Програма для професіоналів

    Підготовлені люди можуть проводити тренування для схуднення на эллипсоидах до 6 разів протягом тижня. Одного вихідного для них буде цілком достатньо, щоб організм повністю відновився.

    Під час проведення тренування, тривалість якої повинна бути збільшена до однієї години, знадобиться крокувати в хвилину від 60 до 80 разів. Програму курсу корекції ваги в такому випадку планують на 2-3 тижні.

    Тренування, незалежно від їх рівня складності, обов’язково дозволять прийти до наміченої мети. І це підтверджують численні відгуки людей, які вирішили позбутися від зайвих кілограмів за допомогою еліпсоїда. Головне при цьому не пропускати занять, дотримуватися потрібний темп і контролювати пульс.

    Правила харчування

    Що допоможе схуднути, застосовуючи еліптичний тренажер? Людині, яка вирішила проводити тренування з його використанням, в першу чергу рекомендується уточнити особливості харчування під час проведення курсу корекції ваги. А воно докорінно відрізняється від прийому їжі в повсякденному житті.

    Яким чином повинна харчуватися людина, якій належить тренування на еліпсоїді? Їсти потрібно за 2 години до занять. Причому їжа повинна включати в себе переважно овочеву і білкову продукцію. Не варто вживати перед тренуванням і підбадьорливі напої, у тому числі кава.

    Не виявляться корисними перед заняттями швидкі вуглеводи. Справа в тому, що вони надають свою дію тільки на мінімальний час. Перед самим підходом до тренажера виникне потреба в їжі.

    Після завершення тренування, мета якої полягає в спалюванні жирів, не рекомендується приймати їжу протягом 2 годин. Але якщо дуже хочеться, то можна перекусити несолодким фруктом або овочевим салатом.

    Підвищену увагу слід приділяти харчуванню і в ті дні, коли тренувань немає. В меню не повинно бути шкідливих продуктів, що містять тваринні жири і холестерин. Такі компоненти у великій кількості містяться в фаст-фуді, борошняних продуктах, консервах і жирному м’ясі.