Вправа бічна планка: варіанти виконання, користь та шкоду, як правильно робити
Планка – надзвичайно популярний вправа серед атлетів, які потребують якісної опрацювання мускулатури кора. Заняття має ряд окремих варіантів. Однією з найбільш ефективних різновидів виступає вправа бічна планка, фото якого можна побачити в нашій публікації. Представлена версія тренування дає можливість збільшити навантаження на м’язи черевного преса, плечового пояса, шиї, верхніх і нижніх кінцівок. Рішення дозволяє урізноманітнити обридлих одноманітні заняття.
Як правильно робити вправу бічна планка? Які м’язи задіяні під час такого тренування? Які існують варіанти занять? У чому полягає користь і шкоду вправи бічна планка? Про все це розповімо в нашому матеріалі.
Переваги вправи
Користь вправи бічна планка полягає в наступному:
Тренування надає посилені ізометричні навантаження практично на всі групи м’язів. Регулярне виконання вправи сприяє якісному спалювання зайвих жирових відкладень, створення привабливою фігури.
Заняття користується успіхом серед атлетів, оскільки дає можливість за короткий час зробити живіт плоским і візуально розширити торс. Такі результати досягаються за рахунок підвищеної напруги мускулатури черевного преса, прямих та косих м’язів живота.
Любителі тренувань відзначають, що вправа бічна планка сприяє зняттю больового синдрому, який спостерігається в області спини. Підсумком періодичних занять стає корекція постави, виправлення сколіозу, інших викривлень хребта.
Вправа забезпечує прогресивний зростання силових показників, вироблення вражаючою витривалості.
