Мета парної йоги – поглибити і розширити практику. При виконанні вправ робота партнера полягає в першу чергу в додаванні опору. Під час занять м’язи можуть розслаблятися і розтягуватися, в той час як опір партнера допомагає кінцівок зберігати положення. Такий підхід може допомогти знайти більш глибоку опрацювання знайомих поз. Крім того, спільна робота призводить до зближення і до перевірки здатності довіряти.
Переваги
Завдяки допомозі партнера парна йога дозволяє виконувати нові, незвичайні пози і виходити за межі обмежень. Крім того, надання і отримання допомоги має тенденцію зближувати людей. Завдяки парної йоги можна навчитися пробувати щось нове, довіряти іншим своє тіло і свої емоції.
Вона може бути корисна для всіх, коли практикується належним чином. Необхідно тільки переконатися, що ваш учитель знає про травмах або захворюваннях своїх учнів.
Більшість поз парної йоги доступні незалежно від віку або розміру займаються. Деякі пози легше виконувати, коли партнери схожі по зростанню. Однак не варто турбуватися – тіла під час занять можуть витримати досить велику вагу.
Користь поз парної йоги також полягає в тому, що присутність іншої людини може збільшити розтягування та інтенсивність, а також допомогти початківцям навчитися краще балансувати, утримуючи певні положення.
Основні принципи
Дотримання їх досить важливо для успішного виконання вправ (поз) парної йоги і для досягнення найкращого результату.
Сидяча медитація (сукхасана, сиддхасана або падмасана)
З неї рекомендується починати заняття. Положення сидячи спиною до спини дозволяє партнерам відчути підтримку один одного, розслабити основні постуральні (позные або тонічні) м’язи. Це забезпечує спокійний стан, з якого можна буде плавно перейти в медитацію.
Синхронізоване дихання дає можливість прийти до глибокого кинестетическому спілкування. Партнери можуть зробити подвійний вдих, вдихаючи і видихаючи разом, або практикувати дихання інь-ян, вдихаючи в той момент, коли їх партнери видихають. Сильна енергетична зв’язок між ними формується, коли чакри взаємодіють і аури перекриваються.
Така практика не підходить для інтроспективної медитації, але медитація на усвідомленість з орієнтацією на партнера може бути вельми корисною. Его може бути зменшено, коли свідомість впізнає себе в іншому втіленні. Метта-медитація (медитація люблячої доброти) може загострити співчуття.
Даоська микрокосмическая орбіта може бути виконана в тандемі, і пранічна енергія може проходити через з’єднані долоні. Ця практика сприяє близькості, рівності і взаємної поваги між партнерами. Вона не повинна замінювати незалежну медитацію як центральну практику, але вона може бути корисною, розслаблюючій і веселою.
Початкова привітання
До або після спільної медитації партнери можуть сісти обличчям один до одного і виконати просте привітання, наприклад жест намисто (складені перед грудьми, долоні і невеликий нахил голови. Його можна зробити менш формальним або більш складним. При бажанні з нього можна зробити цілий ритуал.
Партнери можуть обмінюватися словами, написаними або вимовленими, процитованими або оригінальними. Вони можуть пропонувати подарунки і годувати один одного фруктами або шоколадом. Можна практикувати стійкий зоровий контакт, потенційно під час тратаки (спеціальна медитація на полум’я свічки). Ці більш тантричні практики, очевидно, дуже інтимні і підходять не для всіх партнерів, але вони можуть додати нові рівні до зв’язку і спілкування, яке відбувається під час йоги і медитації з партнером.
Паривритта сукхасана (скручування)
Ця техніка парної пози йоги виконується наступним чином. Треба сісти зі схрещеними ногами, спиною до спини та витягнути хребет вгору. Повернути обидва плеча вправо і простягнути праву руку до лівого коліна партнера. Випрямити спину на вдиху і видихнути під час виконання глибокого повороту, при цьому можна потягнути коліно партнера.
Дозвольте собі розслабитися, усвідомлювати себе і свого партнера і регулюйте глибину пози у відповідності з власним рівнем гнучкості. Після декількох повільних і глибоких вдихів повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, на цей раз повертаючись вліво.
Адхо мукха і урдхва мукха сукхасана
Для виконання цієї пози парної йоги слід сісти зі схрещеними ногами, спиною до спини, витягнути руки над головою і триматися за них. Видихнути, нахилившись вперед, обережно потягнувши руки партнера вперед і вгору. Повторити, помінявшись ролями.
Паршва сукхасана
Для виконання цієї пози парної йоги потрібно сісти, схрестивши ноги, спиною до спини. Злегка торкнутися правою рукою (партнер робить це лівої) статі. Витягнути ліве плече, потягнутися вгору і вправо лівою рукою, з’єднавши долоні. Виконати теж саме в іншу сторону.
Другий варіант скручування
Спочатку потрібно сісти, схрестивши ноги, обличчям до партнера, а коліна повинні майже торкатися його. Простягнути ліву руку до талії партнера з лівого боку і витягнути праву за власну талію, витягаючи її вліво. Після цього треба взятися за руки з партнером з обох сторін. Посилити поворот. Зробити це можна, потягнувши праву руку за лівій. Своє праве плече треба тримати в стійкому положенні, трохи протидію тяжінню партнера. Як і при кожному скрученому положенні сидячи, таз і плечі потрібно тримати рівно і паралельно. Вправа повторюється також в ліву сторону.
Уштрасана (верблюд)
Для виконання цієї парної пози йоги (фото нижче) потрібно розташуватися спиною один до одного, сісти на коліна таким чином, щоб п’яти обох партнерів знаходилися на одній лінії. Потім треба повільно нахилитися назад, прагнучи покласти голову на праве плече партнера. Можна посилити розтяжку, проштовхуючи стегна вперед, одночасно опускаючи куприк, щоб захистити нижню частину спини.
Пашчімоттанасана і матсьясана
Для виконання цієї пози парної йоги потрібно сісти спиною до спини, витягнувши ноги вперед і торкаючись копчиками. Потім один партнер просто нахиляється вперед, поки інший розслабляється і рухається разом з ним. Також, перед тим як нахилитися вперед, можна підняти сполучені з партнером руки вгору, використовуючи їх як важіль для більшої розтяжки.
Баласана і матсьясана
Один з партнерів відпочиває в позі дитини (баласана). Інший розташовується в області тазу, торкаючись куприком. Потім він повільно опускається вниз, щоб вся спина лежала поверх партнера. Можна витягнути руки в сторони або вгору для більш глибокого відкривання грудей. Можна також підтягти ноги і трохи підняти коліна, якщо при виконанні вправи відчувається надто сильне розтягання нижньої частини спини. Ця поза може бути дуже заспокійливої для обох партнерів. Для неї добре підійде дихання інь-ян.
Фінальна поза релаксації
Лежачи в шавасані (поза глибокого розслаблення), треба покласти голову на ноги свого партнера, майже торкаючись один одного боками. Можна тримати один одного за руки, поєднуючи центри долонь. Спільна практика цієї пози парної йоги може бути дуже інтимним і не придатною для всіх партнерів. Проте якщо люди знаходяться в близьких відносинах, це може створити міцну енергетичний зв’язок і сформувати почуття довіри.
Деякі додаткові пози парної йоги для початківців
Поза дерева (врикшасана). Її парна версія, по суті, включає у себе те ж саме, що і оригінальна. Виконує її варто і балансує на одній нозі. Друга – піднята, зігнута в коліні і повернута в бік, її ступня упирається в стегно опорної ноги.
Єдина відмінність полягає в тому, що замість того, щоб самостійно балансувати, тримаючи долоні над собою, партнери (особливо початківці), можуть однією рукою обхопити один одного навколо талії і з’єднати долоні іншої над головою. Більш досвідчені практикуючі в цій позі для парної йоги можуть, з’єднавши долоні однієї руки, витягнути іншу сторону.
Поза витягнення (уттанасана). Для її виконання необхідно стати спиною один до одного, ноги на ширині плечей. Виконуючи нахил вперед, необхідно тримати ноги прямо, і потягнутися тому до рук партнера.
Корисна порада для початківців! Зігнувши тіло вперед, потрібно просто простягнути руки і обхопіть зап’ястя партнера. Щоб посилити розтяжку при виконанні цієї легкої пози парної йоги, можна рухати руками далі вгору по передпліччях або ліктям партнера.
