Динамічна йога – це творчий стиль хатха-йоги, заснований на принципах Аштанги і Айенгараона, вважається фізично досить складною. Правильний контроль дихання необхідний для створення безперервного потоку поз. Динамічна йога спирається на бандхи (внутрішні енергетичні замки). Ця форма занять досить безпечна, якщо уважно прислухатися до свого тіла. Це саме по собі може зажадати деякої практики. Потрібно навчитися дізнаватися, коли тіло виходить з рівноваги або коли його занадто перенапрягают, і завжди змінювати пози по мірі необхідності.
Контроль дихання
Невід’ємною частиною практики динамічної йоги є синхронізація рухів тіла з ритмом дихання. Це дозволяє зарядитися енергією, зосередити увагу і уникнути м’язового напруги. При виконанні вправ динамічної йоги необхідно синхронізувати початок і кінець кожного вдиху з аналогічними стадіями конкретного руху. Ритм дихання повинен залишатися стійким і плавним на всіх етапах кожної пози, що означає, що слід сконцентруватися на диханні і свідомо контролювати свої вдихи і видихи. Таке вміння більше відомо як пранаяма, або контроль дихання.
Щоб розтягнути своє тіло в практиці асан, треба навчитися розтягувати або подовжувати вдихи і видихи.
Вирівнювання
Правильне вирівнювання тіла має вирішальне значення при практиці динамічної йоги. Вага тіла повинен бути рівномірно розподілений і заземлений на підлозі. Воно повинно утримуватися в рівновазі в кожній позі. Важливо сидіти і вставати прямо на початку кожної вправи. За допомогою розтяжки можна створити більше простору між хребцями, забезпечуючи свободу рухів. Щоб повністю підтримувати його, необхідно задіяти всі м’язи тіла, які повинні навчитися працювати в гармонії один з одним.
Основні правила
Не можна займатися динамічної йогою на повний шлунок. Це може призвести до неприємних наслідків. Краще почекати два-три години після їжі, перш ніж почати робити динамічні комплекси йоги.
Потрібно вибрати час в той день, коли ніхто не буде переривати або відволікати: під час занять необхідно повністю зосередитися на практиці асан.
Важливо відчувати себе комфортно. Одяг, який одягають при заняттях динамічною йогою, повинна «дихати» і не утрудняти рухів. Краще всього для цього підійде комплект з бавовни.
Практикуватися бажано в тихій, чистою, теплій обстановці. Дерев’яна підлога ідеально для цього підходить. Однак, якщо його поверхня слизька, доцільно використовувати гімнастичний килимок.
Особливості практики
При заняттях динамічною йогою важливо не виходити за межі можливостей свого організму. Якщо певне положення викликає напруження всього тіла або його частини, краще відмовитися від нього.
Поза, виконана із застосуванням сили, може бути дуже шкідливою і, як правило, призводить до надмірного тиску на іншу частину тіла для компенсації. Наприклад, якщо не вдається дотягнутися до підлоги лівою рукою паривритта паршваконасана, то можна зігнути руки в молитовному положенні.
На додаток до зміни положення вашого тіла, щоб уникнути напруги при виконанні складних поз, також можна використовувати додаткове устаткування. Наприклад, блоки можуть бути дуже корисні, допомагаючи балансувати у позах стоячи, якщо не виходить досягти підлоги рукою. Якщо при положенні сидячи обмежено рух при згинанні вперед, допоможе згорнутий рушник або ковдру, на який можна сісти. Це також дозволить запобігти заподіяння шкоди нижній частині спини. Якщо в деяких положеннях не виходить з’єднати пальці рук, можна спробувати використовувати ремінець.
Особливі обставини
При наявності будь-якої травми або захворювання слід бути дуже обережним, щоб не напружувати цю область тіла при заняттях динамічною йогою. Наприклад, при травмі шиї, доцільно уникати поз, які вимагають її навантаження, наприклад, сарвангасана. Не варто виконувати їх без керівництва кваліфікованого вчителя. Не менш важливо бути обережним при наявності травм спини. В цьому випадку краще всього практикуватися з учителем, поки не будуть підібрані відповідні вправи, які можна виконувати з урахуванням конкретної травми.
У тому випадку, якщо погано розтягнуті підколінні сухожилля і важко випрямити ноги, можна згинати їх, приділяючи особливу увагу симетрії і вирівнювання кінцівок у кожній позі.
При вагітності динамічну йогу краще не практикувати.
Відпочинок
Дуже важливо відпочивати, коли це необхідно, і не доводити себе до стану виснаження. Якщо потрібно відпочити між позами, для цього добре використовувати баласану (позу дитини). В кінці кожної програми краще всього відпочивати в савасане (позі трупа). Її використання, крім усього іншого, покращує навички медитації.
Динамічна йога для початківців
На початковому етапі занять доцільно використовувати комплекс вправ.
