Алкогольні напої присутні практично на кожному святі. Вони щільно увійшли в культуру людини. Тому багатьом людям цікаво, чи сумісний алкоголь і бодібілдинг. Якщо людина вживає медичні дозування, то це не серйозної шкоди. Однак практично ніхто так не п’є алкоголь. Навколо бодібілдингу та випивки багато наукових фактів, але і міфів теж достатньо.
Як діє алкоголь на організм людини
У складі спиртного знаходиться етанол. Його дія викликає психоактивні ефекти. Крім цього, напої гальмують роботу нервової системи. Коли алкоголь потрапляє в тіло людини, 1 грам етанолу перетворюється в 7 калорій. У складі коктейлів немає корисних сполук. Більшість вчених вважають, що це «шкідливі калорії».
До 90% спиртного, яке людина випила, розсмоктується в печінці. Проте внутрішні органи здатні самостійно створювати спирт для підтримки здоров’я тіла. Дозування, яка не зашкодить людині, коливається від двох до десяти грамів чистого етанолу.
Якщо людина випила багато алкоголю, то у нього з’явиться біль у голові, блювання, прискорене серцебиття. Тому сумісність алкоголю та бодібілдингу при високих дозуваннях дуже низька.
Спорт і спирт
Якщо атлет любить заходити в різні заклади після тренування, то найчастіше це погано закінчується. Так як не кожна людина може контролювати себе і свої бажання. Тому він вживає алкоголь після тренування. Бодібілдинг вимагає відповідальності. Так як спиртне не тільки завдає шкоди організму, але і уповільнює ріст м’язової маси в 2 рази. При зловживанні випивкою в організмі з’являться і інші негативні ефекти:
Крім цього, алкогольні вечора призводять до зменшення енергії. Людині буде лінь відвідувати спортзал. На тренуваннях ж буде дуже важко протягом декількох тижнів.
Що потрібно пам’ятати спортсмену
Якщо атлет отримав легке сп’яніння, то шкода полягає у пропуску одного тренування. Якщо людина випив кілька пляшок пива, то це відіб’ється на організмі так, ніби він не був тиждень у спортзалі. Коли спортсмен систематично випиває, то зростання м’язової маси зупиниться. Крім цього, горілка засвоюється організмом дуже повільно. Випиті 200 мілілітрів будуть перероблені за 9 годин. Також в пиві міститься жіночий гормон, який перетворюється в організмі чоловіка в жир. Здоров’я і бодібілдинг це сумісні поняття. Спирт ж не має з ними нічого спільного.
Вплив на атлета
Завдяки тестостерону відбувається набір маси. Також цей гормон впливає на поведінку чоловіка. Завдяки тестостерону на тілі з’являються волосся, хлопець відчуває себе впевненим і проявляє увагу до протилежної статі. Крім цього, з його допомогою у атлета зростає м’язова маса. Після вживання алкоголю у людини починає виділятися естроген, якого дуже багато дівчат. Внаслідок цього у хлопця можуть з’явитися перепади настрою, жирові відкладення. Також сповільнюється зростання м’язової маси. Стосується це тільки пивних напоїв. В їхній список входять слабоалкогольні коктейлі, вироби з хмелю і сидр.
Чому утворюється жир з-за спирту
Алкоголь і бодібілдинг несумісні з-за негативного впливу спиртних напоїв на організм. У людини підвищиться жирова клітковина в тілі. Етанол сприяє збільшенню апетиту. Для спортсмена це корисно, якщо він не вживає спирт. Так як жири перестають окислюватися. Внаслідок цього всі калорії і вуглеводи відкладаються в тілі як зайва вага. Крім цього, алкоголь призводить до зменшення води в організмі. Внаслідок чого може з’явитися зневоднення. Щоб сформувати м’язи, людині слід пити багато води. В іншому випадку їх зростання зупиниться.
Вплив на м’язову тканину
Алкоголь негативно впливає на білі волокна. Завдяки цим м’язам відбувається основний приріст маси. Алкогольні напої знижують кількість глікогенів. Речовина служить для м’язів головним джерелом енергії. Крім цього, у людини погіршується їх витривалість. Спортсмену буде складно виконувати суперсети. Також атлет не зможе робити багато повторень.
Щоб відновити стан м’язів, може знадобитися від семи до двадцяти днів. Також у великої кількості спортсменів порушується режим сну. Завдяки відпочинку людина поповнює своє тіло енергією. Також у сні відбувається відновлення м’язів. Якщо його порушити, то м’язи не будуть рости на повну силу. Так як для них недостатньо відпочинку. Тому вплив алкоголю на м’язи в бодібілдингу дуже серйозне.
Калорійність спиртного
Енергія надходить у тіло людини не тільки з етанолу. Більшість коктейлів калорійні з-за високого вмісту цукру. У слабоалкогольних напоях міститься багато жирів. Винні і пивні вироби багаті на порожні вуглеводи. Якщо людина буде багато пити такі напої, то у нього почне накопичуватися підшкірний жир.
Більшість виробників вказують калорійність на пляшці або банці алкогольної продукції. У всіх напоях вміст поживних речовин відрізняється. Калорійність популярного спиртного:
Якщо людина буде вживати такі напої, то краще вибрати коктейлі, в яких найменше ці показники. В лікерах міститься багато цукру, тому їх краще не пити. Коли трапиться застілля, то спортсмену слід закушувати кожну порцію алкоголю. Також у проміжках можна пити просту воду.
Поширені міфи
Деякі спортсмени вважають, що невелика кількість пива не зашкодить тілу. Проте будь-який коктейль негативно позначається на наборі м’язової маси. Крім цього, пиво сприяє відкладенню жиру. Також напій порушує кровообіг. Міфи про алкоголь і бодібілдингу:
Навіть періодично випивати спортсмену не можна. Так як весь ефект від спортзалу наблизиться до нуля. Якщо у людини сталося застілля, то потрібно звернути увагу, через скільки вивітрюється алкоголь з організму. Таблиця покаже, який проміжок часу потрібно організму, щоб відновитися.
Алкоголь для непрофесіонала
Якщо людина далека від різних змагань або не прагне до високих досягнень в світі бодібілдингу, то йому буде важко дотримуватися заборони на спиртне. Однак якщо спортсмен регулярно відвідує спортзал і дотримується правильне харчування, то періодично випивати можна. Однак дозування повинна бути не більше одного келиха вина або пляшки пива в місяць. Якщо людина випила багато, то слід звернути увагу на таблицю, через скільки вивітрюється алкоголь з організму. Вона покаже, коли можна приступати до старанних тренувань.
Як знизити вплив негативно
Трапляються ситуації, коли людині дуже складно обмежити себе у вживанні спиртного. У таких випадках можна знизити негативний вплив алкоголю на організм. Крім цього, з допомогою спеціальних методів людина захистить м’язи від різних наслідків. Однак спортсмену краще уникати таких ситуацій. Зниження негативного впливу спиртного для бодібілдера полягає в наступному:
На сніданок атлетові потрібно добре поїсти. У раціоні повинні бути продукти, багаті на білок і кальцій. Також слід їсти рибу і їжу з високим вмістом заліза. Слід з’їсти гречану кашу, банан і 300 грамів сиру. Через кілька годин дієтологи рекомендують з’їсти вівсяні пластівці. Якщо вранці людині буде погано, то потрібно випити активоване вугілля, пити лікувальну воду та приймати таблетки від головного болю.
