Сучасна життя влаштоване таким чином, що кожен прагне слідувати трендовим напрямами і модним тенденціям. Актуалізація соціальних мереж дала потужний для цього поштовх. Люди годинами сидять в «Инстаграме», «ВКонтакте», «Однокласниках», дивляться на інших і не бажають відставати від світової громадськості. І це проявляється в усьому: в одязі, проведення часу, хобі. Спорт не став у цьому зв’язку винятком.
Останнім часом заняття спортом різко стали неймовірно популярними, а різні спортклуби, фітнес-зали та спортивні секції стали дуже популярними. Сьогодні здоровий спосіб життя та підтримання свого тіла в фізично здорової формі – це не тільки корисна тема, але і неймовірно модний. Через це багато вирішуються вперше відвідати тренажерний зал. І тут починається проблеми і виникають питання, що потребують відповіді: якою повинна бути спортивна форма? Які ази правильного поведінки в спортклубі? Які дії початківців в тренажерному залі, з чого почати роботу над собою?
Основоположні моменти
Перед тим, як зважитися піти займатися фізкультурно-оздоровчий заклад, необхідно спочатку підготуватися. І перше питання, яким задається потенційний спортсмен, це проблема підбору відповідної екіпіровки: що одягти в тренажерний зал?
У перший раз тренування особливо лякає новачків саме тим, що вона перша. Але тому і значущість її висока, що це первинне враження, яке або налаштує на подальшу старанну роботу над собою, або змусить людину розчаруватися в собі, в своїх силах, в заняттях в цілому. Щоб цього не допустити, потрібно приділити особливу увагу деяким найважливіших аспектів у цій справі. І один з головних моментів – забезпечення комфортних умов для своїх тренувань. За зручність і комфорт перебування в спортивно-оздоровчому закладі відповідає кілька найбільш вагомих факторів, що укладаються в підборі правильного шати, уміння спілкуватися з оточуючими і персоналом, ознайомлення з деякими нюансами коректного відвідування спортклубу та наявним спортивним інвентарем.
Спортивна екіпіровка
Отже, як вже було згадано раніше, запорука зручності при виконанні фізичних вправ – це правильна одяг. Якими властивостями повинна володіти спортивна форма одягу при заняттях фізичними вправами?
- Еластичність тканини – матеріал, з якого виконаний спортивний костюм, повинен добре розтягуватися, оскільки багато фізичні вправи передбачають розтягнення м’язів та кінцівок, а відповідно, і одяг при таких навантаженнях теж повинна мати можливість тягнутися.
- Клімат-контроль – наявність відповідних вставок сіточкою і здатність матерії, з якої виконаний костюм, «дихати», безпосереднім чином позначається на самопочутті людини і його самовідчуття. Як правило, занадто щільна тканина на одязі закритого типу викликає рясне потовиділення, дискомфорт, задуха аж до втрати свідомості.
- Зручність взуття – підбір правильних кросівок для тренувань є найважливішою складовою у процесі підбору спортивної екіпіровки в тренажерному залі. У перший раз чи двадцять перший похід на тренування – не важливо, але ваші ноги повинні вільно почувати себе в одягненою взуття, ніде не стискатися і не піддаватися дискомфорту. Від того, яку пару кросівок ви виберете, залежить навіть правильність виконання певних вправ. Поміркуйте самі: якщо ваша нога буде затиснута в надмірно жорсткій взуття, або її підошва буде настільки товстою і непохитної, що ви не зможете нормально встати на носочки, не кажучи вже про масу різноманітних вправ із залученням гомілкостопа, про який комфорт та зручність можна вести мову?
- Бавовняні шкарпетки – синтетичні матеріали не здатні пропускати крізь себе повітря, тому ноги в таких шкарпетках постійно піддаються рясного потовиділення. У свою чергу, дискомфорт від взмокших ступень призводить не тільки до неприємних відчуттів, але також до натирання мозолів в сукупності з неправильною взуттям. Набагато приємніше і комфортніше будуть відчувати себе ваші ніжки у панчохах з натуральної тканини.
- Спортивні мітенки – робота з вагою в різних тренажерних установках передбачає постійний контакт долонь з металевими поверхнями і тягою вантажу. Саме цей фактор обумовлює появу на руках сухих і твердих інших неприємних речей у вигляді підшкірних мозолів. Щоб уникнути такої неприємності (особливо якщо новачок в спортзалі – дівчина), необхідно скористатися спеціальними спортивними рукавичками без пальчиків. Вони перешкоджатимуть появі ороговілої шкіри на долонях і забезпечать зручність при роботі з важкими вагами, запобігаючи ковзанню рук по гладкій поверхні грифа, штанги, інших елементів спортивного інвентарю.
- Гумова пов’язка – щоб волосся не заважали під час виконання спортивних занять, необхідно скористатися шпилькою або гумкою для збирання пасом у хвіст або пучок. Крім того, знадобиться гумова пов’язка, яка забезпечить затримування краплею стікає по чолу поту і не буде давати йому потрапляти в очі. Така річ не обов’язкова, але рекомендована, і ця рекомендація цілком обґрунтована.
Додаткове спорядження
Кожна людина, яка відвідує тренажерний зал в перший раз, повинен бути заздалегідь ознайомлений з переліком необхідного предметного інвентарю, взятого з собою з дому і принесеного в спортклуб. Дві найважливіші речі з цього переліку – рушник і пляшечка з питною водою.
Ви можете припустити, що рушник знадобиться для сушіння тіла після прийняття душу після закінчення тренування. Але ж далеко не кожен спортклуб обладнаний подібним майном. Рушник потрібно, в першу чергу, для того, щоб ви могли ліквідувати надлишок поту на своїй шкірі. По-перше, відчуття взмокшего тіла викликає певний дискомфорт. По-друге, займаючись на тренажерах суспільного споживання, ви повинні дотримуватися чистоту свого тіла і не допускати забруднення інвентарю і зі свого боку теж. Приміром, адже вам не дуже приємно буде опускатися животом або спиною на тренажерну дошку, якщо перед вами там потренується мокрий наскрізь від поту чоловік. Саме в цілях гігієни і дотримання чистоти інвентарю негласними правилами будь-якого спортклубу передбачається наявність рушники у кожного відвідувача.
У свою чергу, вода – це невід’ємна складова будь-якого тренування. Пити воду можна і потрібно на протязі всього циклу занять, щоб не допустити зневоднення організму. Тому починаючому спортсмену потрібно взяти до уваги той факт, що без води в залі займатися фактично протипоказано.
Якщо все-таки спортивний клуб має душовими кабінами в роздягальнях, то для прийняття водних процедур після закінчення виснажливої тренування вам будуть потрібні гумові тапочки, банний рушник і засіб для вмивання. Всі ці предмети особистого користування повинні бути вами принесені з дому особисто.
.
Знайомство з тренажерами
Якщо ви опинилися в тренажерному залі у перший раз, вам напевно будуть малий знайомі всі елементи спортивного обладнання в залі. Саме тому важливо підготувати себе до спортивних тренувань заздалегідь. Сьогоднішні можливості відкритого доступу до засобів масової інформації дозволяють будь-якій людині хоча б поверхово проконсультуватися на предмет будь-якої процедури практично в будь-якій галузі життєдіяльності. Спортивна тематика – не виняток.
Щоб не виглядати у власних очах нерозумно і не соромитися поглядів оточуючих, простудіюйте інформаційні сайти щодо призначення і зовнішнього вигляду основних тренажерних установок. Так ви зможете дізнатися, який конкретно інвентар для чого призначений, і виходячи із власних завдань і переваг будете орієнтуватися, чи вам потрібен той чи інший тренажер у досягненні вашої мети. Подивіться відеоролики з описом і технікою виконання конкретних вакансій, що вас вправ в конкретних спортивних установках. Таким чином, прийшовши в перший раз в тренажерний зал, ви вже будете заочно знайомі з дією і предназначенностью основних тренажерів.
Розробка програми тренувань
Логічно, що для того, щоб досягти якоїсь глобальної мети, кожен з нас спочатку проходить певні заплановані раніше тактичні кроки. Точно так само складання плану тренувань вважається невід’ємною частиною ефективної роботи в спортзалі. Це й не дивно: щоб досягти бажаного результату, необхідно дотримуватися чіткої інструкції, розробленим спеціальним планом дій. Якщо ви в цій справі новачок, вам рекомендується обов’язкова допомога з боку персонального тренера. Він підкаже вам, як правильно харчуватися, за якою програмою тренувань потрібно працювати. Виходячи конкретно з ваших особистих фізичних даних і особливостей переносимості навантажень, персональний тренер виявить пріоритетні напрями у вашому подальшому тренувальному комплексі.
Якщо ж ви самі трохи розумієте в анатомії людського тіла і добре знайомі з диетологией, особливостями мускулатури і правильного харчування, то ви можете спробувати себе в якості новачка-самоучки. І в першому, і в другому випадку вам знадобиться ведення фітнес-щоденника. Це буде ваш особистий журнал з прописаними планами тренувань на кожний тренувальний день і з відповідними доповненнями на предмет живлення після тренувань. Фітнес-щоденник служить відмінним підмогою для тих, хто тільки починає свою спортивну діяльність, тому нехтувати ним не варто.
Вправи для початківців
Важливо знати, що початок будь-яких активних вправ на регулярній основі має знаменуватися лояльним підходом і малими навантаженнями на перших етапах. Тобто ви повинні розробити для себе комплекс вправ в тренажерному залі для початківців в такому ключі, який буде оптимально адаптований під вашу конкретну комплекцію тіла, вашу конкретну переносимість навантажень і вашу особисту історію можливих травм в минулому. Зрозуміло, що у кожної окремої людини це буде окремо своя програма: худнуть виконують більше кардіо, набирають масу частіше працюють з важким вагою, що працюють на гнучкість тіла більше роблять упор на розтяжку. Тому у кожної вправи і заняття будуть протікати по-різному, з різною кількістю часу, підходів і ваги на кожному з них.
І все ж одне правило для всіх єдина: перші заняття повинні проходити м’яко, без важких ривків і сильних навантажень, інакше є ризик пошкодити зв’язки або суглоби, а подальша крепатура буде надмірно болючою.
Як тренуватися
Встановіть для себе список особистих правил. Що це можуть бути за правила і що може бути взято за їх основу?
- Займайтеся три рази в тиждень – сформуйте собі графік зручних для вас походів в спортзал.
- Не беріть з собою групу підтримки – сконцентруйтеся на своїх заняттях і, не відволікаючись на подругу або сестру, впевнено йдіть до своєї мети.
- Виберіть оптимальні для вас найпростіші тренажери: імітує ходьбу бігова доріжка на низькій швидкості або активний орбітрек, а може бути, дошка для преса або установка Сміта – вподобаний по результативності і віддачі спортивний інвентар ви вільні визначати для себе самі. Так зробіть упор на той із них, який для вас найбільш зручний і ефективний.
Як визначити результативність
Якщо ви все ж губитеся з вибором переглянутих у відеороликах вправ на конкретних тренажерах і ставите думкою про те, що корисніше – велотренажер або бігова доріжка, що більш дієво – присідання або випади, то оцініть рівень своїх відчуттів і свого самопочуття після виконання кожного з цих вправ. Ви однозначно зрозумієте по легкого болю в м’язах при черговому виконанні вправ на наступних заняттях, на яке з них мускулатура дає відгук. Через якийсь час ви зможете оцінити перші результати, тому є сенс комбінувати навантаження: якийсь час виконувати одну групу вправ, а потім іншу.
Корисні поради про поведінку в спортзалі
Перше заняття в тренажерному залі для дівчат, як і для деяких чоловіків, є предметом збентеження і сорому через власне незнання тонкощів спортивної діяльності. Але тут все набагато простіше, ніж здається на перший погляд. Достатньо знати кілька нехитрих закономірностей:
- Дотримання правил етикету – запорука взаємоповаги. Будьте привітні, вітайтеся і прощайтеся з персоналом та з відвідувачами клубу.
- Дотримання чистоти не смітите в залі і не брудніть інвентар.
- Ставтеся з повагою до оточуючих – отзанимавшись на конкретному тренажері, поспішайте його звільнити, щоб інший міг виконати на ньому вправи за своєю програмою.
- Прибирайте за собою інвентар – якщо ви користувалися гирями або гантелями, потрудіться після виконаних вправ віднести їх на призначене для них місце.
Перелік табу в спортклубі
Крім рекомендованих до дії корисних порад, існує ще й ряд небажаних до виконання в спортзалі маневрів. Що це табу в тренажерному залі?
- Не говоріть надто голосно – не відволікайте від занять інших.
- Не використовуйте нецензурну лексику – ви прийшли в громадське місце займатися, а не виявляти рівень своєї невихованості.
- Не займайтеся в кросівках, в яких прийшли – для цього існує поняття змінного взуття.
- Не стійте над душею у займається людини – він закінчить виконання заняття на тренажері, і ви теж зможете виконати в ньому своє вправу.
