Для того щоб позбутися від зайвої ваги, жінка повинна не тільки внести зміни в своє меню. Без фізичної активності правильне схуднення неможливо. Але що робити, якщо часу на спортзал немає? Можна займатися з обручем будинку. Таке тренування не вимагає особливої підготовки і підійде будь-якій жінці. Яка ефективність обручі для талії? Дізнаєтеся з цієї статті.
Чи можна схуднути за допомогою обруча?
Багато жінок у шкільні роки крутили хулахупи на уроках фізкультури. Не у всіх це виходило, та й самі заняття з обручем тоді здавалися скоріше грою, ніж фізичними вправами. Чи можна схуднути, крутячи хулахуп? Судячи з відгуків, фото до і після, ефективність обручі для талії безсумнівна.
Придбати хулахуп можна в спортивних магазинах або замовити через інтернет. А деяким жінкам не потрібно навіть нічого купувати – обручі у них залишилися ще з шкільних часів. Спортивний снаряд допоможе впоратися з жиром на талії і боків, який так не люблять представниці прекрасної статі.
Для того щоб підвищити ефективність обручі для талії, потрібно займатися регулярно. Найбільшою популярністю користуються хулахупи з масажними кульками. Але також багато жінок, які позбулися зайвих сантиметрів в талії за допомогою звичайного легкого обруча з пластику.
Крутити хулахуп значно веселіше, ніж бігати крос або працювати з гантелями. Завдяки простаті та ефективності у обруча з’явилося багато прихильниць. Результати у жінок різні, адже багато залежить від інтенсивності тренувань і споконвічного зайвої ваги. Досвідчені спортсменки рекомендують поєднувати кручення хулахуп з переглядом телепередач або прослуховуванням улюбленої музики.
Принцип дії
Про ефективність обручі для талії розповідають не тільки жінки, але і чоловіки. Деякі представники сильної статі люблять крутити хулахуп. Їм подобається, що цей снаряд простий в обігу, до того ж при його використанні ризик отримати травму мінімальний.
На чому ж заснована ефективність обручі для талії? Кручення хулахуп – це низкоинтенсивная кардіонавантаження. За годину тренувань спортсмен буде в середньому спалювати 350 кілокалорій. Ефективність занять залежатиме від витраченого часу, виду обруча і частоти обертань. Низкоинтенсивная кардіонавантаження дуже корисна для серця і для здоров’я в цілому.
Тренери радять займатися регулярно, це благотворно позначиться на кінцевому результаті. У жінки підвищиться витривалість, вона зможе збільшити час тренувань. Перший час бажано, щоб хулахуп був єдиним спортивним снарядом. Але вже через кілька місяців можна буде поєднувати крутіння обруча з іншими видами фітнесу. Якщо жінці не терпиться побачити результат, то їй рекомендується переглянути раціон харчування. Бажано відмовитися від жирної важкої їжі, а також від їжі швидкого приготування. У список заборонених продуктів входить копчене і смажене.
Вибір обруча
Зараз в спортивних магазинах можна побачити безліч різноманітних моделей хулахупов: металеві, пластикові, масажні з гумовими кульками, обтяжені та інші. Вибирати обруч потрібно, орієнтуючись на особисті потреби. Наприклад, одній жінці потрібно позбутися від зайвих сантиметрів на талії, а інша просто хоче підвищити власну витривалість – їм будуть потрібні різні моделі. Якщо самостійно підібрати обруч не виходить, то можна проконсультуватися з тренером або з продавцем спортивного магазину.
Класичний гімнастичний хулахуп може бути виготовлений з пластику, алюмінію або заліза. Такий вид обруча багатьом знайомий ще зі шкільних часів. Ця різновид не залишає синців і не травмує спортсмена, тому вона добре підходить для дітей і підлітків. Якщо жінка ніколи в житті не крутила хулахуп або тільки почала займатися фізичними вправами, то їй варто вибрати класичний снаряд.
Відгуки про ефективність обручі для талії надихають. Найчастіше в них описується дія масажного хулахуп з гумовими кульками. Вони надають додатковий вплив на область живота, тому зайві сантиметри тануть швидше. Але незважаючи на позитивні відгуки про ефективність обручі для талії, починати тренування відразу з нього не рекомендуються. Буде краще, якщо хоча б 2-4 тижні жінка покрутить класичний хулахуп щоб уникнути травм.
З чого починати заняття?
Не можна відразу ж давати непідготовленим м’язам велике навантаження. Починати заняття треба з кручення легкого хулахуп. Відгуки про ефективність звичайних обручі для талії в основному позитивні. Схуднення при використанні легких обручів нерідко йде повільніше, але швидко скинуті кілограми часто так само легко повертаються.
Заняття з класичним хулахуп потрібно починати з 3 хвилин і поступово довести до 20-30. Коли тренування почне даватися легко, можна придбати більш важку модель спортивного снаряда. Деякі дівчата в цілях економії коштів просто засипають у звичайний хулахуп пісок.
Якщо жінка мріє займатися з масажним обручем з гумовими кулями, то вона повинна бути готова до появи гематом. При крученні важкого хулахуп синці – звичайна справа. У процесі занять у жінки можуть виникати болючі відчуття. Деякі дівчата на час перших тренувань надягають светр або щось подібне, так як товстий одяг дозволяє знизити ймовірність появи синців. Незабаром організм адаптується до занять і потреба в кофті пропаде.
Підготовка до тренування
Заняття можна проводити тільки в кросівках, в іншому випадку це може привести до травм. Одяг не повинен стискати рухів, рекомендується надіти зручний спортивний костюм або легінси.
Прибираємо живіт і боки
Обруч для талії з кульками ефективно бореться з проблемними місцями у жінок. Для того щоб прискорити процес, рекомендується крутити хулахуп натщесерце. М’язи преса будуть краще працювати, якщо вигнати зайве повітря з живота. Для цього візьміть за правило виконувати перед тренуванням проста вправа. Глибоко вдихніть через ніс і сильно надуйте живіт, немов це повітряна кулька. Потім спустіть повітря і виконайте вправу знову. Достатньо 4-5 повторів.
Під час тренування працюйте старанно, не дозволяйте м’язам преса розслаблятися ні на секунду. Можна додатково використовувати термопояс, він поліпшить результати і захистить від гематом. Не варто сподіватися тільки на фізичні вправи, тренери рекомендують обов’язково скорегувати раціон харчування. Після завершення занять не приймайте їжу ще мінімум 1,5 години.
Для того щоб схуднути було плавним, не займайтеся занадто довго. Від тренувань тривалістю більше години краще утриматися, особливо на початковому етапі зниження ваги. Якщо зайві кілограми перестали йти, незважаючи на дієту і регулярні заняття, потрібно просто почекати, незабаром стрілка ваг знову почне рухатися вліво.
Вправи з обручем
Тренування з хулахуп допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і зміцнити м’язи. У відгуках про ефективність обручів з кульками для талії жінки підкреслюють, що їх м’язи стали більш красивими та сильними. Вправи з хулахуп для формування стрункої фігури:
Цей комплекс підійде тільки тим жінкам, які мають середню фізичну підготовку, новачкам виконати його буде складно. Перед заняттями рекомендується провести нетривалу розминку.
Плюси тренувань з обручем
Нерідко жінки скаржаться на те, що у них товстий живіт і об’ємні боки. Судячи з фото і відгуками про обруч для талії з кульками, цей спортивний снаряд здатний вирішити цю проблему. Хулахуп покращує кровообіг в області талії, позитивно впливає на м’язовий корсет спини. Зменшуються прояви целюліту, адже обруч поступово розбиває так звану апельсинову кірку.
Вправи з хулахуп покращують циркуляцію лімфи, це зменшує набряклість, особливо в нижній частині тіла. Під час занять створюється ефект масажу, м’язи повільно розігріваються, що знижує ймовірність травм. Поліпшується постава, що візуально робить жінку ще стрункішою. Під час занять разом з потом з організму виводяться шлаки і токсини. Завдяки масажу і поступового зниження ваги жінка відчуває себе краще, що сприятливо позначається на якості її життя.
Порада тренера
Не можна починати тренуватися в стані сильного стресу або нездужання, так як це погіршить стан. Якщо під час занять захворів живіт, то крутіння обруча варто перенести на наступний день.
Протипоказання
Незважаючи на масу плюсів, заняття з хулахуп підходять не всім. Наприклад, при вагітності ні в якому разі не можна крутити обруч для талії з кульками. Протипоказанням до занять є також нещодавно проведений кесарів розтин або післяпологові ускладнення. Небажано приступати до тренувань у процесі менструації.
Заняття з хулахуп не підходять людям, які мають хронічні захворювання. Небажано крутити обруч особам літнього віку. Ще одне протипоказання – рани та садна на шкірі в області талії. Не можна займатися з хулахупам людям, які мають травми спини. Протипоказані тренування з обручем жінкам, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту.
Відгуки
Фото обручів з кульками для талії привертають увагу жінок. Це пов’язано з тим, що багато чули позитивні відгуки про цих снарядах. В першу чергу худне приваблює те, що тренування проходять цікаво та невимушено. Звичайно вже через 2 тижні талія стає більш вираженою і стрункою.
Жінки розповідають про те, що не варто відразу ж приступати до занять з важким обручем, краще почати з легкого. Не варто відразу ж починати з важких навантажень, на перших порах достатньо тренувань по 5-10 хвилин. Дуже зручно, що займатися можна вдома, не потрібно ходити в спортивний клуб. Особливо це подобається жінкам, які мають малолітніх дітей. Ще одна перевага обруча – це те, що схуднення відбувається плавно, а значить, без стресу для організму.
