Кундаліні-йога: що таке, техніка виконання в домашніх умовах

Що таке кундаліні-йога? Це певна система вправ духовного і фізичного характеру. Такі заняття виступають як засіб для підняття енергії, яка носить назву “кундаліні”. Виконувати їх необхідно в строгій послідовності.

Важливість послідовності

Що таке крия в кундаліні-йозі? Це таке зусилля, дію та виконання – комплекси асан, які поєднуються з самонавіюванням, виконанням мантр і дихальними техніками. Крия передбачає отримання запланованого результату.

Якщо говорити про оздоровчих цілях, то вона може бути:

  • поліпшує роботу різних систем організму;
  • підвищує життєвий тонус;
  • прибирає проблеми з травним трактом;
  • зміцнює імунну систему.

Крии готують до медитації і допомагають сконцентруватися. Будь-яка практика націлена на створення енергетичного потоку. Дуже важливо точно дотримуватися схеми комплексу. Якщо необхідно, можна знизити тривалість виконання поз. Після закінчення процесу треба провести глибоку релаксацію.

Особливості

З’ясовуючи, що таке кундаліні-йога, не можна не надати переклад з латині це «згорнувся у вигляді змії». Фахівці в практиці і теорії називають так особливу енергію, яка знаходиться в початку хребта людини. Її піднімають звідти з допомогою проходження крізь 7 головних чакр, які розташовані в хребетному стовпі. Розбираючись, що таке кундаліні-йога, важливо знати – для підняття енергії потрібно робити такі вправи, як:

  • медитації;
  • пранаяма;
  • асани;
  • мантри.

Медитація

З латині це слово перекладається як “роздуми”. І передбачає як психічний стан, так і вправи. Як правило, людина приймає певну позу і концентрується на образах, внутрішніх відчуттях або зовнішніх об’єктах фізичного плану.

Пранаяма

Вивчаючи, що таке кундаліні-йога, не можна не сказати про дихальних вправах. Вони використовуються з метою управління енергією – праною – для тонкого очищення тіла від забруднень і для накопичення енергії.

Асана

З санскриту “асана” перекладається як “сидяча поза”. Йоги використовують самі різні пози. Завдяки тривалій практиці асани стають для тіла звичними і зручними положеннями. Для кундаліні є особливі медитативні пози.

Мантра

Також при вивченні, що таке кундаліні -йога і відгуків про неї, зустрічається таке слово як мантри. Це своєрідна мовна форма, що надає величезний вплив на почуття, розум і навіть предмети. Найчастіше мантра складається з поєднання букв або слів, які вимовляються на санскриті подумки або вголос.

Особливості просування

Як представляють йоги, кундаліні закладена в основі хребта, згорнувшись у вигляді змії в 3.5 обороту. Через хребет пролягає центральний канал, і йому надається особливе значення. Він називається сушумна і простягається до чакри сахасрари. Підстава каналу, де розташована кундаліні, носить назву “муладхара”. Йоги представляють її у вигляді найтоншої нитки, схожої зі спалахом блискавки. Коли вона прокидається, то рухається по брахманаді. Це прохід, який знаходиться всередині центрального каналу.

Енергія проходить 6 чакр, які слідують один за одним, і розв’язує між ними вузли. Потім вона проходить через брахму, яка перебуває у місці, де у новонароджених розташований джерельце. Енергія потрапляє у верхню чакру. Таким чином, практик може досягти стану мокші, тобто злиття з самою душею світу.

Дивіться також:  Вправа "ослик": опис, техніка виконання, фото

Дихальна практика

Що таке ребефінг? В кундаліні-йозі це – особлива практика вправ і медитації для позбавлення від різних негативних спогадів, страхів і хворобливих тенденцій. В процесі виконання відбувається інтенсивний процес очищення підсвідомості від пережитих негативних історій. Завдяки ребефінгу, можна відчути себе оновленим.

Духовна практика

Що таке садхана в традиції кундаліні-йоги? Це духовна практика, яка виконується щодня. Вона одна з найважливіших частин йоги. Садхана може ставитися до різних духовних дисциплін, і робити її можна в будь-який час дня. Але в кундаліні її роблять звичайно протягом 2.5 годин до сходу сонця.

Пробудження материнської енергії

В першу чергу варто зрозуміти, що таке кундаліні йога для жінок. Це відгалуження вважається материнської (первісною) божественною енергією, яка замкнута у тілі. Індуїсти говорять про те, що при її пробудження людина досягає найвищого блаженства. Він перестає йти по шляху переродження, виходячи з Сансари. Проте пробудження такої енергії розглядають як стан, що дозволяє вступити на шлях самореалізації і самопізнання. Людина відчуває себе невід’ємною складовою всього навколишнього світу. Він починає усвідомлювати єдність з всесвітом і перестає відчувати ілюзію двоїстості. Ті, хто практикує вправи кундаліні-йоги, стверджують, що такий стан не можна описати словами, можна тільки зануритися в нього. Крім медитацій, вправ і мантр слід очищати організм і не допускати негативних бажань і думок.

Кундаліні для новачків

Багато новачків цікавляться, що таке кундаліні-йога, відгуки вивчають. Їм потрібно знати, що вони можуть виконувати такі ж комплекси вправ, як і просунуті практики. Різниця полягає лише в тому, що їм доведеться робити їх повільно, до того ж, відразу не вийде все виконувати правильно. Відповідно, ефект не буде краще відчути повною мірою. Також у новачків йде багато часу і сил на виконання практики кундаліні-йоги.

Але все ж, початківцям практикам вона дає масу позитивних ефектів. Багато хто відзначає, що її результат можна побачити і на перших етапах. Отзанимавшись пару тижнів, вже на 15 хвилині можна відчути ефект. Однак повноцінне заняття займає не менше 30 хвилин і ділиться на три частини. Після того як пройде 10 хвилин, фахівці радять прийняти шавасану (поза трупа).

Тобто необхідно лягти на підлогу і витягнути руки вздовж тіла і, звичайно ж, розслабитися. Така практика забезпечить душевне розслаблення і приплив фізичних сил. У деяких випадках такий підйом зайвий, оскільки можна робити спонтанні вчинки і прийняти неправильні рішення. З цієї причини важливим є контроль.

Користь від практики

З’ясовуючи всі переваги практики, не можна не торкнутися питання – що таке кундаліні-йога для жінок?

  • Досягнення емоційної рівноваги.
  • Поліпшення здоров’я (стимулювання кровообігу, лікування ендокринної та нервової системи).
  • Стабілізація внутрішнього світу.
  • Підвищення стійкості до стресів.
  • Набуття впевненості у своїх здібностях і силах.
Дивіться також:  Як худнути уві сні – методика, рекомендації та відгуки

До фізичних переваг належать:

  • Стійкий баланс обміну речовин.
  • Запобігання можливого травматизму.
  • Створення сильного і гнучкого тіла.
  • Поліпшення дихання.
  • Зміцнення нервової та імунної системи.
  • Поліпшення роботи системи кровообігу.
  • Зняття напруги.

Якщо говорити про переваги для психіки, то це:

  • Очищення розуму.
  • Покращення концентрації.
  • Заспокоєння нервів в побуті.
  • Зміцнення позитивних думок.
  • Впевненість у власному успіху в різних справах.
  • Вміння користуватися спокійним розумом.

Крім того, розглядаючи, що таке кундаліні-йога і енергія кундаліні, не можна забувати про очищення. Воно передбачає масаж внутрішніх органів і синхронізацію руху, дихання і напруги м’язів. Також відбувається посилення кровообігу і оновлення ендокринних залоз. Завдяки цьому, видаляються токсини, і знімається накопичений стрес. В результаті організм отримує максимум харчування киснем. Це збільшує життєву енергію, зміцнює і підвищує інтерес до життя.

Торкаючись духовних переваг, варто відзначити, що людина починає краще розуміти емоції і тіло, сприймати потреби людей і зовнішній світ у цілому. Об’єднується душа, свідомість і тіло. У результаті поліпшується якість життя, людина стає спокійним і творчим. Також відбувається наступне:

  • покращується самопочуття;
  • нормалізується рівновагу і сон;
  • посилюється інтуїція;
  • поглиблюється контакт з істинним «Я».

Людина, що займається кундаліні-йогою, вживає помірна кількість їжі, він краще ставиться до людей. Від інших напрямів така йога відрізняється тим, що містить всі елементи, що є еманацією 8.4 мільйонів крий. Це найбільш швидкий спосіб досягнення гармонії між душею, розумом і тілом.

Ця йога потрібна людям, оскільки вона дає відповіді на сучасні проблеми. Регулярні практики приносять глибокі і швидкі зміни на різних рівнях, особливо це стосується рівня свідомості і тонких тел. Відбуваються позитивні трансформації на рівні здібностей, свідомості і фізичного тіла.

Основні елементи

Кундаліні-йога обов’язково передбачає знання головних елементів, які називаються бандхи, які переводяться як “замки”. Вони регулюють потоки рідини в тілі і покращують кровопостачання. Крім того, вони допомагають правильному енергетичного розподілу, (pdw) з метою самостійного відновлення організму.

Найважливіші вправи в кундаліні-йозі:

  • Джаландхара – це основний бандхи, пов’язаний з шийним відділом хребта. Щоб його виконати, необхідно доторкнутися підборіддям горла або шиї, і злегка натиснути. Хребет стає рівним, завдяки чому в головний мозок притікає енергія. Цей замок використовують до всіх медитативним позам як доповнення.
  • Уддияна – мембранний бандхи. Для його виконання діафрагму направляють вгору, причому м’язи очеревини підтягуються до хребта. Створюється певна порожнину, тому виконується легкий корисний масаж для серцевого м’яза. Практики стверджують, що замок допомагає омолодити весь організм. Найголовніше для новачків не забути, що при виконанні замку хребет повинен бути прямим. Його використовують при выдохах.
  • Мула бандха – це один з дуже складний варіантів. Він допомагає правильно концентрувати енергетику статевих органів, пупка і прямої кишки. Для виконання нижня частина черевної порожнини втягується, людина повинна відчути ніби пряма кишка і статеві органи підтягуються до пупка. Такий замок можна виконувати при вдиху і видиху.
Дивіться також:  Дієта на моркві: меню, рецепти та відгуки

Вміння правильної фіксації замків дає можливість практику не розтратити важливу доброчинну енергію, а накопичити її всередині.

Також є кілька основних поз, серед яких:

  • Сукхасана. Йог сідає на підлогу, витягує ноги, згинає праву, розташовуючи її ступню під лівим стегном. Те ж саме повторюється з лівою ногою. Руки покласти на коліна, а хребет повинен бути випрямленою.
  • Ваджрасана. Чоловік стоїть на колінах і повільно опускається на розсунуті п’яти. Від п’ят до коліна ноги повинні притискатися до підлоги, а корпус і шия – випрямлені. Йог опускає сідниці між п’ятами, при цьому ноги не відриваються від поверхні підлоги, а руки розміщуються на колінах. Вправа спрямована на те, щоб тіло гартувалося.
  • Вакрасана. Йог сидить з витягнутими обома ногами вперед. Ліва нога згинається в коліні, переміщують її за праву. При цьому правою рукою беруть за ліву стопу і плавно переносять її через коліно. Корпус розгортається максимально вліво. Ліва рука розміщується тому, що на неї спираються, голову повертають вліво і змінюють ноги.

Правила проведення

Фахівці стверджують, що кундаліні йога для жінок ефективна в тому плані, що при виконанні головних асан піднімають частини тіла під певним кутом відносно один одного. Якщо практик підніме ноги, то створиться певний тиск на різноманітні залози і внутрішні органи. Завдяки цьому відбувається вироблення певного секрету. Коли ноги опускаються в початкову позицію, то секрет циркулює разом із кровотоком. Відбувається оновлення ендокринної системи, що дозволяє підвищити емоційну насолоду і задоволення.

Для того, щоб кундаліні-йога в домашніх умовах пройшла з максимальною користю, необхідно подбати про дотримання певних правил:

  • Вправи роблять на поверхні, температура якої повинна бути комфортною для тіла.
  • Будь матеріал з натуральних волокон або овеча шкурка допомагають нівелювати електромагнітні хвилі, які виходять від підлоги і самої людини.
  • В процесі тренувань з ніг знімають шкарпетки. На ступнях знаходиться безліч закінчень, тому в голому вигляді стопи легше сприймають зовнішню позитивну енергію.
  • Одяг йога має бути виключно з натуральних тканин, які приємні тілу.

Найважливіше при виконанні асан – це те, що тіло повинне розташовуватися максимально зручно, оскільки людина потребує комфорт при тренуваннях.

Новачкам бажано не займатися в самоті, краще всього звернутися до практикуючим йогам та відвідувати групові заняття. Хоча багато йоґів сьогодні створили відео, в яких детально розповідають, як проводити певне заняття. Але саме спілкування з провідними практиками дає можливість повністю зануритися в атмосферу енергії кундаліні. За допомогою йоги можна поліпшити своє і фізичний, і психологічний стан.